auzim adesea despre oameni care sunt „în zonă” atunci când au excelat, fie că este vorba de sport, de muzică, de jocuri video sau de alergare.
de zeci de ani, cercetătorii au încercat să afle care este zona și cum să intre în ea. Și presupunerea a fost că există o zonă pe care o putem experimenta.
cu toate acestea, cercetările noastre cu sportivi sugerează că pot exista două tipuri de zone.
una este o „stare de curgere”, în care sportivii descriu fără efort „lăsarea să se întâmple”. Cealaltă este o „stare de ambreiaj”, în care sportivii raportează” făcând-o să se întâmple ” prin intensificarea intenționată și puternică într-un moment cheie.
Iată cum să decideți în ce zonă trebuie să vă aflați — și cum să ajungeți acolo.
Flow vs clutch states
multe cercetări sau rapoarte media despre zonă se bazează adesea pe interviuri cu sportivi care au loc la câteva luni sau ani după ce performanțele lor s-au întâmplat.
aceasta înseamnă că înțelegerea noastră s-a bazat pe amintiri vechi și probabil estompate. Drept urmare, oamenii își amintesc experiențele ca o singură zonă.
pentru cercetarea noastră, am intervievat sportivi în câteva zile sau ore de performanțe excepționale, permițându-le să-și descrie experiențele mult mai detaliat.
am auzit frecvent de moduri diferite de a fi „în zona”, uneori folosite în diferite părți ale unei provocări. După cum ne-a spus un explorator polar, „sunt cu siguranță două state diferite.”
un alergător de maraton ne-a spus:
erau ca două rase diferite.
starea de curgere este locul în care devii complet absorbit în ceea ce faci, îndeplinești sarcina fără efort — ca și cum ai fi pe pilot automat — și simți că totul se fixează armonios.
starea ambreiajului a fost descrisă ca „făcând-o să se întâmple”, unde sportivii își intensifică în mod intenționat efortul și concentrarea în momentele importante ale unui spectacol.
această stare descrie performanța ambreiajului — un termen comun în rândul fanilor și mass — media din sport-cum ar fi celebrul buzzer-beater al lui Michael Jordan în playoff-urile din 1989 (de la aproximativ marca 2:00 din videoclipul de mai jos).
Citește mai mult: psihologia sportivului de ambreiaj
în ce zonă ar trebui să vizezi?
ne-ar plăcea cu toții să fim în zonă mai des. Acum, că cercetarea ne spune că există de fapt două tipuri de zone, un prim pas este să recunoaștem zona pe care o vizați.
performanțele ambreiajului apar în anumite situații sub presiune, când există un rezultat important pe linie. Gândiți-vă la respectarea termenelor limită, alergând pentru a prinde ultimul autobuz acasă sau pentru a fi la sfârșitul unei curse cu cel mai bun personal pe linie.
fluxul apare în situații în care există noutate, explorare și experimentare. Acest lucru ar putea juca un teren de golf pentru prima dată, rulează un nou traseu, sau stând jos cu o pagină goală și idei de brainstorming. Nu există presiune sau așteptare — sunteți liberi să explorați.
ambele zone se pot întâmpla și în același eveniment. De exemplu, alergătorii pot fi în flux în timpul începerii sau mijlocul unei curse și apoi își dau seama că au șansa de a — și rupe cel mai bun personal sau o șansă de a câștiga și se pot transforma într-o performanță de ambreiaj la final-ca atunci când Shura Kitata a câștigat într-un sprint terminat în maratonul masculin din Londra 2020 (de la aproximativ ora 2:05 în videoclipul de mai jos).
cercetările sugerează că tipul de obiective pe care le stabilim joacă un rol important în intrarea în fiecare zonă.
performanțele ambreiajului apar atunci când ne dăm seama că este un rezultat important în joc, înțelegem ce este necesar și ne intensificăm efortul. Probabil că ați făcut acest lucru înainte — cum ar fi să trageți o noapte întreagă pentru a vă termina misiunea, să rămâneți târziu la serviciu pentru a respecta un termen important sau să împingeți din greu pentru a înregistra cele mai bune rezultate personale.
cheia acestor performanțe de ambreiaj este să ai un scop specific în minte și să înțelegi clar ce trebuie să faci pentru a face față provocării (de exemplu, „dacă pot parcurge acest ultim kilometru în mai puțin de cinci minute, pot să-mi dau cel mai bun lucru personal”).
odată ce această provocare este stabilită, este destul de natural pentru noi să ne sporim efortul și intensitatea pentru a atinge obiectivul.
pentru a intra în flux, cu toate acestea, trebuie să ne gândim un pic diferit. Trebuie să creăm situații în care să putem explora — unde suntem liberi de așteptări și presiuni.
o parte importantă a acestui lucru este stabilirea unor obiective deschise, cum ar fi „a se vedea cât de bine pot face”, „a se vedea cât de multe sub par pot obține”, sau „a se vedea cât de repede pot rula următorii cinci kilometri”.
aceste obiective deschise, nespecifice, ajută la evitarea presiunii și așteptărilor, permițându-vă să vă construiți treptat încrederea și să vă creșteți șansele de a intra în flux.
articolul a apărut pentru prima dată în conversație pe 20 Noiembrie 2020.
Christian Swann: profesor asociat în Psihologie, Universitatea Southern Cross
Scott Goddard: Doctorand, Universitatea Southern Cross
