a deveni cu adevărat realizat în arta karate necesită o combinație de forță și agilitate – trebuie să vă livrați loviturile nu numai cu forță, ci cu viteză și precizie.
următorii pași se concentrează pe modul în care vă puteți îmbunătăți tehnica de lovire pentru a vă asigura că loviturile dvs. au un impact maxim de fiecare dată.
creșteți flexibilitatea
flexibilitatea este esențială pentru îmbunătățirea tehnicii de lovitură de karate. Includeți întinderi dinamice în încălzirea dvs. înainte de antrenament. Economisiți întinderi statice mari consumatoare de energie pentru sfârșitul antrenamentului, deoarece acestea ar putea consuma energia esențială de care aveți nevoie pentru a obține lovituri eficiente.
crește puterea ta
pentru a lovi cu piciorul în mod eficient, ai nevoie de putere. Încorporați antrenamentul cu greutăți împreună cu alte exerciții de construire a mușchilor, cum ar fi lunges, squats, entorse de șold și creșteri de vițel în programul dvs. de antrenament.
utilizați tehnici de postură verticală
încercați să vă mențineți corpul în poziție verticală, mai degrabă decât să vă îndepărtați corpul de lovitură. Această tehnică vă permite să vă loviți adversarul la distanță apropiată, precum și să urmăriți rapid cu aruncări, lupte și coborâșuri.
practicați menținerea poziției verticale cu o geantă grea sau un partener de antrenament. Începeți să vă exersați loviturile de mai departe de țintă, apoi apropiați-vă, în timp ce mențineți o poziție în sus. Creșterea flexibilității și practicarea răsucirilor șoldului vor ajuta în acest sens.
ascundeți loviturile
conduceți cu o tehnică falsă folosind mâna sau piciorul înainte de a vă da loviturile. Pentru a ascunde cu mâinile, folosiți mâna de plumb ca scut și blocați câmpul vizual al adversarului sau manevrați cu mâinile și când adversarul acoperă, folosiți lovitura.
cu camerele înalte ale genunchiului, îți aduci genunchiul ridicat în piept înainte de a lovi cu piciorul, ceea ce ajută la deghizarea felului de lovitură pe care o vei executa. De asemenea, face lovituri în zona capului mai rapide și mai eficiente, oferind în același timp protecție secțiunii medii.
îmbunătățește-ți camerele înalte ale genunchiului așezându-ți ambele mâini pe un perete din fața ta și ridicându-ți genunchiul spre piept. Aliniați-vă corect corpul imaginându-vă că aveți un obiect ușor ca o cutie sau o carte pe umăr pe care încercați să-l bateți cu genunchiul.
exersați exercițiile de lovire
exercițiile de lovire lentă vă ajută să vă măriți puterea. Faceți acest burghiu de lovitură să dureze zece secunde, de la piciorul stâng înainte până la lovitura la extensie completă la A 10-a bătaie.
țineți lovitura timp de cel puțin zece secunde și repetați de cinci ori pe picior. Comutați burghiul cu lovituri frontale, laterale și rotunde. Adăugați greutăți pentru gleznă pentru a crește rezistența în timpul exercițiilor de lovire lentă și pentru a vă crește puterea și mai mult. Nu fiți tentați să le folosiți în timpul exercițiilor de lovire cu viteză detaliate mai jos, deoarece acest lucru ar putea duce la răniri.
viteza lovind burghie crește viteza lovind și precizie. Există diferite moduri de a practica lovitura de viteză. Puteți utiliza scuturi de lovituri sau tampoane pentru antebraț și puteți folosi antrenamentul piramidal, care implică lovituri multiple ale aceluiași picior în repetări care cresc și apoi scad în număr (de exemplu 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
repetați acest exercițiu zilnic, folosind trei sau patru seturi. Ai putea încerca, de asemenea, un format time trial, în care te lovi cu piciorul tampoane flapper de câte ori poți într-un minut (sau oricât de mult ai alege). Repetați acest lucru de trei ori pentru a construi rezistență și creșteți durata de timp pentru fiecare rundă pe măsură ce progresați în timp. Luați și intervale de odihnă de 30 de secunde între seturi.
răsuciri de șold
exercițiile de răsucire a șoldului cresc atât puterea, cât și viteza loviturilor tale. Intrați într-o poziție înainte a piciorului stâng, cu ambele picioare așezate plat pe pământ. Conduceți șoldul drept înainte și înapoi. Începeți încet și adăugați treptat viteză.
acestea funcționează bine în seturi de 30 până la 50 de repetări și ar trebui repetate pe ambele părți. Când faceți această manevră corectă, veți simți tensiune în secțiunea mijlocie, chiar până la punctul unei cusături.
lovi cu piciorul un sac greu
folosind un sac greu ca țintă vă va ajuta să dezvolte puterea în lovituri. Geanta ar trebui să fie suficient de grea încât să se miște abia când o lovești.
folosiți numai genți special concepute pentru antrenament, cum ar fi cele din sala de sport sau pe care antrenorul sau profesorul dvs. le furnizează.
veți învăța cum să vă centrați poziția de lovitură în lovituri, precum și să vă construiți fitnessul și rezistența. Încercați acest lucru timp de trei runde de 3 minute.
concentrați-vă asupra respirației (Kimae)
în cele din urmă, este extrem de important să vă sincronizați respirația în timp cu loviturile. Acest proces este cunoscut sub numele de kimae.
în esență, expirați pentru toate mișcările corpului exterior și apoi, în contrast, inspirați când mișcarea se întoarce spre corpul vostru.
de exemplu, în timp ce lovești cu o lovitură de karate, ar trebui să expiri și pe măsură ce piciorul se întoarce spre corpul tău, ar trebui să inspiri. Același proces se aplică și loviturilor și blocurilor de la adversar.
dacă nu sunteți familiarizați cu această tehnică, poate fi nevoie de timp pentru a stăpâni, așa că nu uitați să vă petreceți timp practicând tehnica de respirație.
când exersați, asigurați-vă că respirația este naturală și nu prea forțată. În cele din urmă veți ajunge la o etapă în care nu vă gândiți să respirați în acest fel și corpul va prelua din minte.
repetiție, repetiție, repetiție
încercați toate tehnicile de mai sus și apoi încercați-le din nou. Practica într-adevăr face perfect atunci când vine vorba de îmbunătățirea tehnica ta.
învățați cum să vă controlați mișcările și să vă construiți forța și precizia atunci când vine vorba de lovituri și cu cât depuneți mai mult efort, cu atât mai repede veți aduce îmbunătățiri mari tehnicilor dvs. de lovitură de karate în general.
acestea sunt doar câteva dintre elementele principale ale îmbunătățirii tehnicii de lovire. Pentru o analiză mai aprofundată, contactați cel mai apropiat instructor de dojo sau karate.
