colesterolul este o substanță grasă care este transportată în jurul corpului în sânge. Contrar credinței populare, organismul produce cel mai mult colesterol în mod natural și se găsește în unele alimente. Când medicul dumneavoastră menționează pentru prima dată că nivelul colesterolului dvs. este prea mare, mulți oameni sunt în stare de șoc. Cu toate acestea, între 2011-2012, peste o treime dintre australienii cu vârsta de optsprezece ani și peste au avut colesterol ridicat, ceea ce înseamnă că nu sunteți cu siguranță singuri. Colesterolul ridicat din sânge este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă care ucide un Australian la fiecare 12 minute. Din acest motiv, unii medici pot sugera începerea unui medicament, în timp ce alții pot încerca o intervenție de stil de viață de trei până la șase luni, inclusiv modificări ale dietei. Acum știm că este posibil pentru a reduce nivelul de colesterol din sânge de a face modificări la dieta ta, ceea ce poate însemna puteți evita, sau cel puțin reduce dependența de medicamente. Dar, înainte de a începe să vă luați la revedere de la lapte, brânză și ouă, citiți cele cinci sfaturi de top pentru a vă reduce colesterolul prin dietă.
iată sfaturile noastre de top pentru scăderea colesterolului
1. Du-te ușor pe grog
are sens că consumul de prea mult alcool poate crește nivelul colesterolului din sânge, deoarece alcoolul este filtrat prin ficat, același loc în care se face colesterolul. Dacă ficatul dvs. este prea ocupat să filtreze sticla de vin pe care ați lustruit-o în fiecare seară, nu are prea mult timp liber sau energie pentru a face față colesterolului. Consumul excesiv de alcool poate crește, de asemenea, nivelul trigliceridelor, o altă grăsime dăunătoare din sânge, precum și crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, crește tensiunea arterială și contribuie la creșterea în greutate în jurul abdomenului. Luați în considerare un minim în două zile fără alcool și reduceți aportul în zilele de băut.
2. Mănâncă mai multe grăsimi (sănătoase)
grăsimile poli și mononesaturate pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) și la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL). De asemenea, au potențialul de a scădea nivelul trigliceridelor, de a reduce tensiunea arterială și de a afecta funcția vaselor de sânge și de a întârzia acumularea de grăsimi în artere. Acestea includ pește gras, cum ar fi tonul, macrou și cod, avocado, ulei de măsline extravirgin, măsline, nuci nesărate și crude, tartinabile de nuci, cum ar fi untul de arahide natural și semințe, cum ar fi semințele de chia, semințele de in
3. Mâncați mai puține grăsimi saturate
luați mai ușor grăsimile saturate găsite în bucățile grase de carne, piele de pui, carne procesată (de ex. bacon, salam, burgeri, cârnați), alimente grase sau prăjite, produse de patiserie, ulei de palmier, cantități mari de ulei de nucă de cocos și lapte și smântână de nucă de cocos și consumă lactate cu conținut ridicat de grăsimi cu moderație. Dacă sunteți cineva care are doar lapte cu cremă completă cu cereale și câteva felii de brânză, atunci nu vă stresați să treceți la conținut scăzut de grăsimi. Dacă sunteți un iubitor de lactate și consumați cantități abundente din acesta, poate fi o idee bună să reduceți sau să treceți la un soi cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Mergeți ușor cu zahărul
limitarea aportului de zaharuri adăugate, cum ar fi cele găsite în prăjituri, biscuiți, acadele, ciocolată și băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile energizante, nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea inimii, ci și sănătatea generală. Nu vă stresați cu privire la cele 1-2 lingurițe de zahăr din cafeaua de dimineață sau banana la ceaiul de dimineață, vorbim despre cantitățile mari de zahăr adăugat găsite în alimentele procesate. Înainte de a merge să luați înlocuitorul de zahăr, îndulcitorii chimici și artificiali, cum ar fi equal, sunt la fel de răi pentru sănătatea generală.
5. Face fibre prietenul tău
fibre acționează ca un mop în organism și ajută la scăderea nivelului de colesterol dăunător. Include o varietate de fibre solubile și insolubile găsite în fructe, legume, leguminoase, cum ar fi năut, fasole neagră și linte, orz, coji de psyllium și produse integrale, cum ar fi pâinea însămânțată de bună calitate, pastele integrale și quinoa.
6. Adăugați steroli vegetali
sterolii și stanolii vegetali sunt compuși naturali care se găsesc în cantități mici în alimentele vegetale, cum ar fi nuci, semințe și leguminoase, uleiuri vegetale, pâine și cereale, fructe și legume. Acestea blochează organismul să absoarbă colesterolul, ceea ce, la rândul său, scade nivelul colesterolului care circulă în sânge. S-a demonstrat că ajută la scăderea nivelului de colesterol cu până la 10-15% atunci când sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase. Trebuie să consumați 2-3 grame pe zi pentru a scădea colesterolul, ceea ce înseamnă că va trebui să consumați produse fortificate cu steroli vegetali pentru a obține această cantitate. Acest lucru este echivalent cu;
- 2 x scăderea colesterolului weetbix
- 1 lingură de margarină care scade colesterolul, cum ar fi Flora Pro-activ sau Logicol
- 500-750ml de lapte activ pentru inimă
7. Miscati-va
exercitiile fizice ajuta la scaderea nivelului de colesterol rau si la cresterea nivelului de colesterol bun. Plus fantastic pentru reducerea stresului, îmbunătățirea starea de spirit, scăderea tensiunii arteriale și stimularea metabolismului. Scopul pentru 30 de minute pe zi.
