durerea încheieturii mâinii în Yoga? 10 Sfaturi pentru încheieturile fericite

cu o mulțime de greutate poartă ipostaze, cum ar fi câine cu care se confruntă în jos, câine cu care se confruntă în sus, scândură prezintă și handstand, o practică asana nu este un fel la încheieturile noastre. Greutatea combinată cu gama imensă de mișcare pe care o solicităm în cursurile de yoga duce adesea la tulpina încheieturii mâinii sau la problemele încheieturii mâinii. Dacă suferiți de o leziune a încheieturii mâinii, poate fi necesar să solicitați tratament de la un medic sau terapeut fizic, dar dacă este doar o durere ușoară sau ocazională, puteți aborda cu ușurință durerea încheieturii mâinii în practica dvs. de yoga cu următoarele zece sfaturi.

Sfaturi pentru a evita durerea încheieturii mâinii în yoga

aduceți pământul la dvs.

câinele descendent poate fi o poziție purtătoare de greutate. În loc să vă așezați palmele pe pământ, aduceți pământul la voi. Așezați blocuri, pene sau chiar un scaun sub mâini pentru a ridica în esență podeaua și a vă forța greutatea din încheieturi. Gândiți-vă astfel: cu cât vă aduceți mâinile mai sus, cu atât greutatea corporală se va deplasa mai mult la picioare.

folosiți pumnii și antebrațele

un motiv pentru care încheieturile ar putea să vă doară în timpul yoga este din cauza unghiului la care se îndoaie articulația încheieturii mâinii. Prea multă extensie a încheieturii mâinii poate încorda și inflama articulația. Puteți modifica aproape orice poziție făcând pumnii sau venind pe antebrațe în loc să vă folosiți palmele. Veți obține în continuare toate beneficiile poziției, păstrând în același timp încheieturile în siguranță și fără durere.

îndoiți genunchii

în ipostaze precum scândură sau câine orientat în jos, avem tendința de a ne arunca greutatea în mâini, mai ales dacă nu avem puterea de bază pentru a ne susține. Îndoind genunchii—sau chiar aducându—i la pământ-ușurăm o parte din efort și devine mai ușor să ne schimbăm greutatea înapoi.

4. Aflați alinierea

ori de câte ori practicăm soldurile brațelor, cum ar fi scândura, Chaturanga, câinele orientat în sus sau poziții similare de yoga, mulți dintre noi ne mișcăm umerii dincolo de încheieturi. În schimb, gândiți-vă la alinierea umărului exterior cu Centrul încheieturii mâinii. Acest lucru vă va stivui oasele brațului și vă va împiedica să puneți presiune inutilă pe încheieturi.

Engage hasta bandha

hasta bandha, de asemenea, cunoscut sub numele de blocare de mână, este o mișcare subtilă, cu un impact mare. Hasta bandha este atunci când întindeți degetele larg pe pământ și trageți în sus prin centrul palmelor. Această mișcare vă ajută să vă angajați mușchii brațului, atrage energia în brațe și ameliorează o parte din presiunea de pe încheieturi. Poate fi o provocare la început, dar poate beneficia foarte mult de practica ta.

încălzire în prealabil

ne încălzim adesea spinii cu poza de pisică și poza de vacă la începutul clasei. S-ar putea să facem rulouri de gât sau să ne întindem ușor dintr-o parte în alta. Toate acestea sunt modalități de a pregăti corpul pentru posturile mai intense din întreaga clasă. Putem face același lucru pentru încheieturile noastre făcând niște întinderi la încheietura mâinii. Încercați să faceți un pumn și să vă mișcați pumnul în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

distribuiți greutatea în mod egal

în câine orientat în jos concentrați-vă pe schimbarea greutății în călcâie. În pozițiile de echilibru al brațului, cum ar fi poziția cioară, gândiți-vă la ridicarea prin miez. În orice poziție în care palmele sunt pe pământ, distribuiți greutatea în mod egal pe mâini. Cu cât vă mutați mai mult greutatea din încheieturi, cu atât stresul va fi mai puțin repetitiv și, sperăm, veți observa o diferență pozitivă.

îmbrățișați recuzita și modificările

recuzita și modificările pot fi diferența dintre rănile încheieturii mâinii și libertatea încheieturii mâinii. Dacă încheieturile vă cauzează probleme, luați în considerare căderea unui genunchi în scândura laterală sau prinderea blocurilor în suportul de mână. Când utilizați recuzită și modificări vă permiteți să vă bucurați de toate beneficiile unei poziții fără a suferi efecte secundare negative și dăunătoare.

deschideți umerii și întăriți brațele

când umerii sunt strânși și mușchii antebrațului sunt slabi, sunteți obligat să vă aruncați greutatea în umeri. Exersați plierea înainte cu brațele strânse la spate, poza arcului sau brațele vulturului pentru a lucra la deschiderea umerilor. Combinați acest lucru cu întăritori forarm, cum ar fi Reverse Tabletop, Low Plank și Dolphin pose. De asemenea, puteți exersa stoarcerea unei mingi de stres pentru a vă întări încheieturile, astfel încât corpul dvs. să fie gata pentru orice ipostaze doriți să încercați.

practicați pe o suprafață fermă

oricine a practicat yoga pe plajă știe cât de multă tensiune poate pune o suprafață moale pe încheieturi. Plaja ar putea fi frumoasă și covorul s-ar putea simți bine în genunchi, dar dacă vă confruntați cu o mulțime de dureri la încheietura mâinii, luați în considerare trecerea la o podea din lemn de esență tare sau utilizarea unui covor de yoga mai subțire. Suprafața solidă va oferi mai mult sprijin pentru mâini și vă va facilita concentrarea pe alinierea corectă.

folosiți aceste sfaturi pentru o practică yoga fără durere

Fundația, alinierea și puterea și flexibilitatea restului corpului dvs. pot contribui la durerea încheieturii mâinii yoga. Cu toate acestea, dacă urmați sfaturile de mai sus, nu ar trebui să aveți nicio problemă în realizarea încheieturilor fără durere în practica dvs. de yoga.

dacă aveți o afecțiune preexistentă a încheieturii mâinii, cum ar fi sindromul de tunel carpian sau o leziune recentă a încheieturii mâinii, sfaturile de mai sus pot fi, de asemenea, utile, dar asigurați-vă că medicul sau terapeutul fizic vă oferă permisiunea de a practica aceste exerciții de durere la încheietura mâinii. Chiar și cu un disconfort ușor la încheietura mâinii, ar trebui să exersați încet, ușor și cu atenție pentru a nu vă agrava durerea.

sfaturi și instrucțiuni Video

dacă doriți să extindeți și să explorați în continuare aceste principii și practici, consultați acest videoclip minunat de 15 minute de la Cathy Madeo Yoga. Ea demonstrează alinierea și prezintă modificări și prezintă mai multe exerciții de întindere și întărire pentru a ajuta la durerea încheieturii mâinii. Urmăriți videoclipul de mai jos: