Cum să scadă nivelurile A1c în mod natural

numiți-o cum veți: hemoglobina A1c, hemoglobina glicozilată, HbA1c sau doar „A1C”, aceste numere, cunoscute sub numele de niveluri A1C, joacă un rol imens în modul în care este gestionat diabetul. Este, de asemenea, utilizat pentru a diagnostica diabetul, precum și prediabetul. A1C este un test de sânge care oferă informații despre nivelul mediu de zahăr din sânge în ultimele trei luni. Furnizorul dvs. și echipa de îngrijire a diabetului utilizează acest număr pentru a evalua modul în care merg lucrurile și dacă și cum să vă optimizați planul de tratament pentru diabet. Pentru majoritatea persoanelor care suferă de diabet, Asociația Americană a diabetului (ADA) recomandă un A1C mai mic de 7%. Asociația Americană a Endocrinologilor Clinici (AACE) recomandă un obiectiv mai strict de 6,5% sau mai mic. Obiectivul dvs. poate fi complet diferit și este în regulă (asigurați-vă că știți ce este!).

de ce să coborâți A1C-ul?

obiectivele A1C nu sunt decise din aer. Obiectivele pe care ADA, AACE sau furnizorul dvs. le recomandă pentru dvs. se bazează pe cercetări clinice, precum și pe alți factori, cum ar fi vârsta, sănătatea generală și riscul de hipoglicemie. Studiile clinice de referință, cum ar fi studiul privind controlul și complicațiile diabetului (DCCT) și epidemiologia intervențiilor și complicațiilor diabetului (EDIC), de exemplu, au corelat scăderea A1C cu o scădere a complicațiilor legate de diabet. Deci, pentru fiecare punct pe care îl reduceți A1C, veți reduce riscul de complicații după cum urmează:

• boli oculare cu 76%• atac de cord sau accident vascular cerebral cu 57%
• boli de rinichi cu 50%

este important să vă dați seama că nivelurile de A1C reflectă o medie a numărului de zahăr din sânge. Nivelurile dvs. de A1C ar putea fi de 6,7%, dar acest lucru se poate datora faptului că aveți o mulțime de zaharuri scăzute din sânge, de exemplu. Din acest motiv, nivelurile A1C ar trebui privite ca parte a imaginii și nu în mod izolat. Citirile glicemiei, frecvența maximelor și minimelor și calitatea vieții trebuie considerate ca parte a Planului general de gestionare a diabetului.

cât timp este nevoie pentru a reduce nivelul de A1C?

este posibilă scăderea nivelului A1C peste noapte? Ei bine, răspunsul scurt este nu. Spre deosebire de zaharurile din sânge, care pot urca sau coborî în câteva minute, A1C va dura ceva timp pentru a se schimba. Amintiți-vă ce măsoară A1C: zaharurile medii din sânge în ultimele trei luni. Vestea bună este că, dacă A1C este pe partea înaltă, să zicem, 10% sau mai mare, va începe probabil să scadă în decurs de două până la trei luni (cu alte cuvinte, cu cât este mai mare, cu atât coboară mai repede). Pe de altă parte, dacă A1C este de 7,5%, poate dura puțin mai mult pentru a scădea nivelurile A1c.

șapte moduri de a reduce nivelurile A1C

există o serie de moduri de a obține A1C în jos. A lua medicamente este o modalitate (și realitatea este că mulți oameni cu diabet trebuie să ia medicamente), dar și măsurile de stil de viață sunt eficiente. Iată o trecere în revistă a ceea ce poate funcționa.

dieta

ce și cât de mult mâncați factori în controlul zahărului din sânge și, la rândul său, vă afectează A1C. există atât de multe controverse cu privire la cea mai bună „dietă” pentru diabet și nu lipsesc argumentele pe această temă. Cu toate acestea, realizați că nu există o „dietă” care să funcționeze pentru toată lumea. Și, în ciuda credinței populare, Asociația Americană a diabetului nu prescrie niciun tip de plan alimentar. În realitate, ei afirmă că multe tipuri diferite de modele alimentare, inclusiv carbohidrați mai mici, vegetarieni, liniuțe și mediteraneeni pot fi benefice. Una dintre cele mai bune modalități de a descoperi toate acestea este să vă întâlniți cu un dietetician înregistrat, de preferință unul care are experiență în lucrul cu persoanele care au diabet. Medicul dumneavoastră vă poate oferi o sesizare pentru a vă întâlni cu un dietetician. Între timp, luați în considerare următoarele pentru scăderea nivelurilor A1C:

1. Vino cu un plan

Noțiuni de bază în obiceiul de a mânca trei mese pe zi, și, eventual, unele gustări, este o modalitate foarte bună de a începe pe controlul nivelurilor A1C. În plus, scopul de a vă mânca mesele la aproximativ aceleași ore în fiecare zi va facilita stabilizarea zaharurilor din sânge. Încercați să nu săriți mesele sau să întârziați să vă mâncați mesele cât mai mult posibil.

2. Fii carb choosey

carb naysayers va proclama că alimentele carb sunt rele și ar trebui evitate cât mai mult posibil. Dar realitatea și cercetările arată altfel. Este dificil pentru majoritatea oamenilor să taie carbohidrații și nu este cel mai inteligent lucru de făcut din punct de vedere nutrițional, deoarece alimentele cu carbohidrați pot și oferă substanțe nutritive importante pe care nu le veți obține din consumul de proteine și grăsimi. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare tipurile de carbohidrați pe care le consumați. Carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, chipsurile, sifonul, prăjiturile și alte dulciuri au fost dezbrăcate de fibre și de majoritatea vitaminelor și mineralelor lor; conțin calorii „goale”; și poate provoca „vârfuri” în zaharurile din sânge. Consumul de carbohidrați rafinați și procesați a fost legat de un risc crescut de diabet, boli de inimă, inflamație și obezitate. Carbohidrații pe care trebuie să vă concentrați sunt nerafinați, ceea ce înseamnă că își păstrează fibrele, vitaminele, mineralele și alți compuși ai plantelor care promovează sănătatea. Aceste carbohidrați includ cereale integrale, fructe și legume întregi și leguminoase (fasole și mazăre).

3. Fii carb consecvent

împreună cu consumul de alimente sănătoase carb vine conceptul de control carb pentru controlul nivelurilor A1C. Consumul prea mult de carbohidrați din orice sursă de hrană poate însemna zaharuri din sânge mai mari și un A1C mai mare. scopul de a mânca aceeași cantitate de carbohidrați la mese și gustări în fiecare zi. Mulți oameni numără grame de carbohidrați și urmăresc o gamă la mese — de exemplu, 30-45 de grame pe masă. Acest lucru vă ajută să vă mențineți glicemia constantă, indiferent dacă luați medicamente pentru diabet sau nu. Deoarece oamenii au nevoie de cantități diferite de carbohidrați, cel mai bine este să verificați cu un dietetician care ar trebui să fie obiectivele dvs. de carbohidrați.

4. Urmăriți porțiunile

consumul de prea mult carbohidrați este un lucru; consumul de prea multe proteine sau grăsimi este altul. Fii atent la porțiile tale din toate alimentele pe care le consumi, mai ales dacă încerci să slăbești (pierderea în greutate, dacă ai nevoie, poate ajuta la scăderea zaharurilor din sânge și A1C). Folosind metoda plăcii sau meniuri de probă sunt câteva modalități de a vă ajuta să obțineți pe drumul cel bun cu un plan de alimentatie.

fiind activi

suntem cu toții bombardați cu mesaje pentru a ne exercita sau a fi activi fizic și, după un timp, este ușor să le reglăm. Dar dacă obiectivul dvs. este să vă reduceți A1C, este timpul să acordați atenție. Da, numărarea carbohidraților și pierderea în greutate ajută, dar nu treceți cu vederea și puterea activității fizice. Exercițiile fizice oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai mic de boli de inimă, scădere în greutate, energie crescută și un risc mai mic de depresie și stres. Adăugați zaharuri din sânge mai mici pe listă.

5. Vino cu un plan

dacă nu ai fost activ de ceva vreme, s-ar putea să te întrebi cum să începi. Primul pas este să vă gândiți la ceea ce ați putea dori să faceți. Una dintre cele mai bune modalități de a vă deplasa este să începeți să mergeți. Tot ce ai nevoie este o pereche bună de adidași. Cu toate acestea, bicicleta, înotul, utilizarea unui videoclip de exerciții sau luarea unei clase de Zumba, de exemplu, sunt toate modalități excelente de a fi activ.

6. Angajați-vă la 150 de minute în fiecare săptămână

unul dintre motivele pentru care oamenii nu fac mișcare este pentru că ei cred că trebuie să petreacă ore întregi la sală, să sufle și să se umfle. Nu este adevărat. Scopul este de a urmări să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână, sau 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Și vestea bună este că poți împărți acele 30 de minute în segmente de 10 minute, de trei ori pe zi. Dacă nu ați făcut exerciții fizice, începeți încet și construiți-vă, cinci minute la un moment dat. Apropo, nu uitați să consultați medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice.

7. Combinați cardio și rezistență

exercițiile care vă întăresc inima și plămânii și care utilizează grupuri musculare mari sunt adesea numite exerciții aerobice sau cardio. Acestea includ mersul pe jos, înotul și bicicleta. În mod ideal, rutina dvs. de exerciții ar trebui să includă, de asemenea, exerciții de rezistență sau întărire, cum ar fi utilizarea greutăților mâinilor, a benzilor de rezistență, a calistenicii sau a mașinilor de greutate. Ambele tipuri de exerciții funcționează în moduri diferite pentru a promova sănătatea, dar ambele scad zaharurile din sânge și A1C.

mai multe despre cum să vă reduceți A1C săptămâna viitoare!

doriți să aflați mai multe despre A1C? Citiți „Cum să coborâți A1C: mai mulți pași pe care îi puteți face”, „ce înseamnă A1c?”și” H-B-A-1-C: Ce este și de ce contează.”

En Espa: Cum de a Reduce nivelurile de A1c natural