cum să prelungiți telomerii în mod natural și să îmbătrâniți mai bine

telomerii devin mai scurți pe măsură ce îmbătrânim. Din acest motiv, ele sunt un marker fiabil al vârstei și sănătății biologice. Aflați cum să prelungiți telomerii în mod natural și să încetiniți procesul de îmbătrânire.

RELATED: Rapamycin: cum să încetinească modul în care celulele noastre îmbătrânesc

în acest articol:

1. telomerii și îmbătrânirea
2. cum se prelungesc telomerii cu substanțe nutritive și dietă
3. cum se prelungesc telomerii cu exerciții fizice
4. cum se prelungesc telomerii cu relaxare și reducerea stresului
5. cum se prelungesc telomerii: alți factori posibili

cum se prelungesc telomerii pentru a încetini îmbătrânirea

telomerii și îmbătrânirea

telomerii sunt capacele de la capătul cromozomilor umani. La fel ca capacele de la capătul șireturilor, aceste proteine protejează capetele firelor de ADN de scurtare și destrămare.

oamenii de știință leagă telomerii mai lungi de longevitate, risc mai mic de boală și o sănătate mai bună a creierului.

telomerii devin mai scurți în timp, deoarece celulele îmbătrânite nu se pot reproduce corect. Ca urmare, celulele își pierd capacitatea de a funcționa bine, ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire.

din păcate, telomerii mai scurți fac parte din îmbătrânire. În plus, inactivitatea, dieta slabă și stresul pot determina deteriorarea mai rapidă a telomerilor.

din fericire, vă puteți întări telomerii în câteva săptămâni, făcând unele modificări ale stilului de viață.

cum să prelungiți telomerii cu substanțe nutritive și dietă

nutriția poate avea un impact semnificativ asupra lungimii telomerilor. O revizuire din 2018 a găsit o legătură între consumul anumitor alimente și telomerii mai lungi, inclusiv:

• alimente integrale, cereale integrale, nuci și leguminoase
• fructe proaspete și suc de fructe 100%
• legume
• alge marine
• produse lactate
• cafea

revizuirea constată, de asemenea, că unii nutrienți pot avea un impact.

sinteza ADN-ului, repararea și metabolismul în interiorul celulei necesită folat. Ceea ce înseamnă că folatul poate prelungi și proteja telomerii. În plus, dietele bogate în antioxidanți care includ vitamina C, E, polifenoli și seleniu și fibre pot beneficia de lungimea telomerilor. În timp ce, un alt studiu a legat niveluri mai ridicate de acizi grași omega-3 la o inflamație mai mică și la un declin mai lent al telomerilor.

cu toate acestea, dieta și modelele alimentare pot fi la fel de importante ca și conținutul de nutrienți.

de exemplu, un model alimentar occidental, format din mai multe alimente procesate, carne roșie și conținut mai mare de zahăr, poate scurta telomerii.

pe de altă parte, o dietă mediteraneană se corelează cu telomerii mai lungi. Oamenii de știință cred că proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale acestei diete păstrează lungimea telomerilor.

unele studii indică postul, iar dietele care imită postul pot beneficia de durata de viață. Dar, avem nevoie de mai multe dovezi pentru a determina dacă și cum influențează lungimea telomerilor.

pe scurt, iată cum să prelungiți telomerii cu dieta dvs:

• mănâncă mai ales alimente integrale pe bază de plante.
• reduceți aportul de carne roșie, zahăr și alimente rafinate, procesate.
• consumați acizi grași omega-3, găsiți în semințe de in, legume cu frunze verzi și suplimente de ulei de pește de înaltă calitate.
• includ alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de pădure, cartofi dulci și legume cu frunze verzi.
• adăugați leguminoase, broccoli, spanac și varză de Bruxelles pentru folat și fibre.

cum să prelungiți telomerii cu exerciții fizice

până acum, știți cât de vital este exercițiul pentru sănătatea generală. Dar, potrivit unui studiu NHANES, activitatea fizică are o influență semnificativă și asupra îmbătrânirii celulare.

mai mult de 5000 de adulți au participat la studiul de trei ani, unde cercetătorii au comparat efectul frecvenței, intensității și duratei a 62 de activități.

studiul a concluzionat că adulții cu niveluri ridicate de activitate au avut telomeri mai lungi decât cei cu niveluri scăzute până la moderate. Mai mult, ei estimează că telomerii mai lungi au redus vârsta biologică cu șapte până la nouă ani.

adulții ar trebui să urmărească 150 de minute de exerciții moderate până la viguroase săptămânal pentru a obține toate beneficiile. Diferite tipuri de exerciții afectează telomerii în moduri diferite. Deci, o serie de activități pot avea cele mai multe beneficii anti-îmbătrânire.

Găsiți activități care vă plac. De exemplu, dacă lovirea gYunique nu este ceașca ta de ceai, lucrează în grădină. Alternativ, jucați sporturi de echipă sau faceți drumeții.

cel mai important, rămâneți activ, deoarece orice activitate fizică este mai bună decât deloc.

înrudit: Cum să te apleci | să pierzi grăsimea încăpățânată și să te apleci

cum să prelungești telomerii cu relaxare și reducerea stresului

stresul este în detrimentul sănătății tale. Nu numai că vă crește riscul de boli de inimă, dar scade apărarea sistemului imunitar și vă determină să îmbătrâniți mai repede.

alte condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, joacă, de asemenea, un rol semnificativ în lungimea telomerilor.

oamenii de știință cred că stresul oxidativ crescut ar putea fi motivul pentru care scurtează telomerii. Nivelurile mai ridicate de cortizol sunt o altă explicație, deoarece inhibă enzYuniquees care protejează telomerii.

oricare ar fi motivul, știm că stresul este dăunător. De asemenea, știm că managementul stresului are un impact semnificativ asupra sănătății. Deci, relaxarea și reducerea stresului sunt vitale pentru bunăstarea generală.

există dovezi în evoluție că practica regulată a yoga și meditația stabilizează telomerii, făcându-l unele dintre cele mai bune metode de gestionare a stresului disponibile.

un studiu a remarcat schimbări semnificative în biomarkerii participanților după trei până la șase luni de practică regulată de yoga. În mod similar, cei care practicau meditația aveau o lungime mai mare a telomerilor în raport cu un grup de control.

un alt studiu a măsurat impactul meditației yoghine asupra activității telomerazei și a sănătății mintale. Cercetătorii au descoperit că activitatea telomerazei a fost cu 43% mai bună, în timp ce sănătatea mintală s-a îmbunătățit cu 50%.

ce este telomeraza? Telomeraza este un tip de enzYuniquee care protejează și extinde telomerii.

cel mai bun dintre toate, doar 12 minute de meditație zilnică vă pot ajuta să vă susțineți telomerii și nu aveți nevoie de cursuri speciale pentru a medita. Ascultați o meditație ghidată sau concentrați-vă asupra respirației pentru o anumită perioadă de timp. Pentru persoanele ocupate, faceți meditația parte din rutina dvs. de culcare.

dacă sunteți nou la yoga, cel mai bine este să vă alăturați unei clase pentru a învăța corzile. Începeți prin a practica yoga de două sau trei ori pe săptămână. Apoi lucrați până la cinci sau mai multe sesiuni săptămânal.

mai presus de toate, doriți să vă reduceți nivelul de stres. Și în timp ce yoga și meditația sunt minunate, orice te ajută să te relaxezi este benefic pentru bunăstarea ta. Iată câteva modalități de relaxare și reducere a stresului:

• Arte, meșteșuguri și hobby-uri
• citind
• ascultând muzică sau cântând la un instrument
• Grădinărit
• drumeții sau petrecerea timpului în natură
• zile Spa și masaje

*dacă aveți stres excesiv, anxietate sau depresie, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie cursul potrivit de acțiune pentru nevoile dvs., ceea ce vă poate îmbunătăți drastic viața de zi cu zi.

cum se prelungesc telomerii: Alți factori posibili

diverse studii au concluzionat că dieta, activitatea fizică și reducerea stresului influențează telomerii. Dar, doar o mână de studii au găsit alți factori posibili.

există unele dovezi care sugerează că interacțiunea socială, prietenia și relațiile fizice pot juca un rol. Aceste interacțiuni pot reduce stresul și, prin urmare, protejează telomerii, dar această teorie încă nu are dovezi.

somnul de slabă calitate poate scurta, de asemenea, telomerii, deoarece crește stresul oxidativ și inflamația. Deci, este de la sine înțeles că un somn mai bun este egal cu telomerii mai lungi.

în cele din urmă, un studiu a găsit o corelație între a sta la birou toată ziua și telomerii scurți. Din acest motiv, este posibil ca petrecerea mai mult timp pe picioare să prelungească telomerii.

deși acești factori pot influența lungimea telomerilor, nu există încă suficiente dovezi care să susțină aceste teorii.

în câteva săptămâni de la modificarea stilului de viață, telomerii se pot îmbunătăți. Unele dintre aceste schimbări necesită mai mult efort decât altele. Dar, cu cât începeți mai devreme, cu atât mai repede veți obține beneficiile.

de ce să nu începeți să vă optimizați sănătatea astăzi? Putem ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Contactați-ne pentru mai multe informații și începeți astăzi! Avem birouri situate în Ocala, Daytona, Fruitland Park și Orlando, Florida și suntem gata să vă ajutăm să vă optimizați.

sus:

• rapamicină: Cum să încetinim modul în care celulele noastre îmbătrânesc
• adaptarea corpului la perioadele stresante
• îmbătrânești la nivel celular? Terapia Peptidică De Ultimă Oră Poate Fi În Curând Capabilă Să Ajute Cu Asta.