izolarea socială sau separarea fizică de ceilalți poate duce la singurătate și stres crescut, în special în timpul unei pandemii.
singurătatea a fost asociată cu rate mai mari de depresie, anxietate și sinucidere. De asemenea, ne poate slăbi sistemul imunitar, ceea ce ne ajută să ne protejăm de îmbolnăvire. Din fericire, înțelegerea stresului și a singurătății și modul de gestionare a acestora vă pot ajuta.
cum ne afectează stresul
în timp ce un anumit stres este normal, prea mult din acesta poate interfera cu activitățile zilnice, relațiile și munca. Simptomele stresului și anxietății includ:
- senzație de iritabil, agitat, și pe margine
- senzație de copleșit și nemotivat
- tensiune musculară
- oboseală sau oboseală
- dificultate de concentrare
combaterea stresului
pentru a combate stresul, asigurați-vă că pentru a mânca o dieta plina de fructe sanatoase pentru inima, legume și cereale. Dormi suficient (pentru adulți, care este de obicei între 7 și 8 ore) și caută activitate fizică.
conectarea cu natura poate reduce nivelurile de stres și reduce simptomele de anxietate și depresie. O plimbare sau o plimbare cu bicicleta te poate face să te simți mai bine și să rămâi în formă fizică. Doar 30 de minute de activitate fizică pe zi pot face o mare diferență. Nu uitați să purtați o mască chiar și atunci când sunteți afară. De asemenea, păstrați 6 picioare de spațiu între dvs. și persoanele care nu locuiesc în casa dvs.
combaterea singurătății
evitarea întâlnirilor sociale în persoană vă va ajuta să vă păstrați pe dvs. și pe ceilalți în siguranță. Dar puteți rămâne în contact cu oamenii în alte moduri:
- Conectează-te cu cei dragi prin jocuri online, apeluri video sau aplicații de mesagerie.
- căutați online cursuri de exerciții Virtuale, servicii religioase și evenimente culturale.
- încercați acasă, yoga ghidată, mindfulness sau meditație printr-o aplicație mobilă.
- luați în considerare adoptarea unui animal de companie. Animalele de companie pot oferi confort și scăderea tensiunii arteriale, potrivit Institutului Național pentru îmbătrânire.
contactați un profesionist din domeniul sănătății
stresul și izolarea socială pot agrava bolile mintale existente. Consultați-vă furnizorul de servicii medicale dacă sentimentele dvs. vă împiedică viața de zi cu zi.
„pentru cei cu boli mintale, asigurați-vă că continuați regimurile de tratament”, spune Joshua Gordon, MD, Ph.D., director al Institutului Național de sănătate mintală. „Luați în considerare elaborarea unui plan pentru sesiuni de telesănătate cu furnizorul dvs. dacă dvs. (sau furnizorul dvs.) sunteți în carantină sau trebuie să evitați expunerile față de public din orice motiv. Și contactați prietenii și familia pentru sprijin, practic dacă este necesar.”
