cum ajuți pe cineva să-și construiască obiceiuri puternice?
tot ceea ce faci, faci fie pentru a obține plăcere, fie pentru a evita durerea. Construirea unor obiceiuri puternice funcționează la fel. Fiecare instrument menționat mai jos este conceput fie pentru a crește plăcerea, fie pentru a scădea (sau chiar pentru a elimina) durerea din obișnuință. Rețineți acest lucru atunci când încercați să motivați pe cineva să-și construiască obiceiuri puternice sau să-și atingă obiectivele. Totul se face din cauza durerii sau câștigului.
- ajutați-i să creadă că o pot face.
dacă credeți că există o șansă de eșec, veți dori să evitați să o faceți. Eliminarea credinței eșecului și crearea credinței propriului potențial este esențială. Din nou: a crede că poți face ceva este esențial în a face acest lucru și ți-l pot arăta într-un exemplu foarte simplu.
Ridică-te și pune-ți picioarele împreună.
îndreptați degetul arătător drept chiar în fața dvs.
rotiți în sensul acelor de ceasornic cât puteți.
țineți picioarele drepte și observați unde vă opriți.
fă-o acum.
acum aruncă mâna.
veți face următoarele când spun du-te.
închide ochii și imaginează-ți că o faci din nou.
Imaginați-vă degetul venind.
Imaginați-vă că mergeți de două ori mai departe.
merge.
acum imaginați-vă din nou, dar mergând de trei ori mai departe.
merge.
Imaginați-vă că este ultima dată, și întorcându-vă atât de departe, că v-ați întors de unde ați început.
merge.
ne vom întoarce din nou acum.
îndreptați degetul arătător drept chiar în fața dvs.
rotiți în sensul acelor de ceasornic cât puteți.
țineți picioarele drepte și observați unde vă opriți.
te-ai întors mult mai departe a doua oară. Nu există nici o îndoială în mintea mea. De ce nu ai mers atât de departe prima dată? Gândește-te. Nu te-a reținut nimic fizic. Dar convingerile tale te țineau pe loc. Credința ta determină ceea ce ești capabil să faci. Ai avut convingerea că ai putea merge doar în măsura în care ai mers prima dată. Ce alte credințe te țin înapoi? O voi spune încă o dată. Crede și o poți face. Fă pe altcineva să creadă că o poate face și o poate face.
- ajutați-i să realizeze că va dura
Michael Jordan este considerat unul dintre cei mai mari, dacă nu chiar cei mai mari jucători de baschet din toate timpurile. A devenit primul jucător miliardar NBA din istorie. Nu a devenit atât de bun pentru că s-a născut cu talentul de a arunca o minge printr-un cerc. A practicat în fiecare zi. Michael Jordan are obiceiuri grozave. Și este extrem de răbdător. Ia o lecție de la oameni ca Michael Jordan.
dacă încercați să construiți obiceiuri, se spune adesea că va dura cel puțin 21 de zile înainte de a deveni ușor și 90 de zile pentru ca acesta să devină un obicei. Aceasta se numește regula 21/90. Este extrem de inspirat, dar „regula” a venit dintr-un minim stabilit de un medic în anii 19502)! Asta înseamnă că, în experimentul său, a constatat că a durat cel puțin 21 de zile înainte de a deveni ușor. Dar aceste 21 de zile au fost atât de inspirate… doar 21 de zile! Și toată lumea a început să o folosească ca ghid. Dar nu este o certitudine. Poate dura mult mai mult pentru ca obiceiurile tale să devină mai ușoare.
unele obiceiuri sunt mai ușor de adoptat decât altele. Un obicei de a merge câinele de două ori pe zi este mai ușor de construit, deoarece câinele vă va aminti că trebuie să meargă. Dacă nu umbli câinele, el sau ea va intra în casă. Luați în considerare construirea obiceiului de a stinge luminile atunci când ați părăsit o cameră. Dacă lumina strălucește de sub ușă atunci când o închideți, veți construi acest obicei mult mai repede decât dacă nu îl mai puteți vedea după închiderea ușii. Aveți răbdare, noile obiceiuri rămân mult mai lente decât credeți.
Michael Jordan a creat obiceiul de a practica zilnic ore în șir. El a devenit un superstar NBA din cauza asta. Practica zilnică era doar” ușoară ” pentru el, deoarece era unul dintre obiceiurile sale. Și chiar și cu toate că practica a ratat o mulțime de fotografii. El este faimos pentru a spune:
am ratat mai mult de nouă mii de fotografii. Am pierdut aproape trei sute de jocuri. De douăzeci și șase de ori, am avut încredere să iau lovitura câștigătoare a jocului și am ratat.
și de fiecare dată când rata, mergea și practica încă o sută de aruncări libere. Ai răbdare, nu poți deveni expert fără practică. Și practica necesită timp.
dacă doriți să creați obiceiuri atât de puternice, trebuie să aveți răbdare. Este nevoie în medie de 66 de zile pentru a crea un obicei3). Dar ar putea dura un an. Sau o săptămână.
- ajutați-i să vadă beneficiile
pentru a vedea beneficiile, trebuie să știți de ce sunteți motivați în primul rând. Trebuie să te pui în locul lor și să vezi lumea din punctul lor de vedere. Acest lucru necesită multă abilitate empatică, dar obțineți o imagine mai clară a motivațiilor lor. Am mai spus asta înainte, dar este atât de bine încât merită repetat.
tot ceea ce faci vine din evitarea durerii sau obținerea plăcerii.
când ajutați pe cineva să vadă cât de distractivă este o activitate, este mai probabil să o facă. Facem acest lucru cu copiii, creând jocuri concepute pentru a-i face să-și pună jucăriile. Sau pretinzând că legumele lor sunt pe un avion în loc de o furculiță. De fapt, gamificarea este folosită de multe companii pentru a face lucrurile mai plăcute, cum ar fi aplicațiile de învățare a limbilor străine care folosesc „premii” virtuale pentru atingerea anumitor repere. Alte exemple de gamificare pot fi găsite în exerciții, muncă și platforme de socializare.
dacă este distractiv, este mai probabil să o faci. Iată un mic videoclip care îl explică mai mult:
- lăudați efortul, nu rezultatul final
aceasta este una dintre cele mai utile informații din acest articol, în special pentru părinți. Ce fel de părinte vrea să le ofere copiilor lor o teamă de eșec. Nici un părinte … dar o mulțime de părinți dau această frică copiilor lor fără să vrea. Ei îi răsplătesc într-un mod” greșit”. Ei laudă pentru note bune, o medalie de aur sau învață bine o abilitate. Pare o idee bună, nu? Dar asta are o problemă. Pentru că atunci când lăudați pe cineva pentru rezultatul final, îl veți lăuda doar pentru un rezultat reușit. Nu ai spune niciodată: „Mod de a merge! Ultimul loc!”
în loc să lăudați rezultatul final, lăudați efortul lor. Deci, dacă copilul dvs. a făcut tot posibilul și a fost împotriva copiilor mai rapizi, mai deștepți sau mai mari? Venind pe ultimul loc poate veni în continuare cu laude: „Mod de a merge! Chiar ai dat totul!”
acest lucru îi încurajează să încerce tot posibilul. Realizarea lor nu depinde de priceperea competiției. Dacă doriți să motivați pe cineva să continue să-și facă temele la matematică.
în loc de: „Uau, ești foarte bun la matematică!”
încercați: „Uau, ați depus tot efortul!”
dacă cineva ia note bune pentru că este „bun la matematică”, nu trebuie să-și ia temele în serios pentru că este bun la matematică. Dacă cineva a obținut note bune din cauza eforturilor sale, va depune din nou efortul pentru a continua să obțină note bune.
lăudați efortul.
- ajutați-i să facă primul pas
să spargem o alergare de 10 (km sau mile) în două părți.
Opțiunea A: rularea 8 în primul rând, să ia o pauză, care rulează 2 mai mult.
Opțiunea B: rularea 2 mai întâi, faceți o pauză, alergând încă 8.
ce pare mai ușor?
puteți argumenta în două moduri, în opțiunea A, faceți mai întâi partea grea și aveți doar partea ușoară rămasă. În opțiunea B, începeți cu partea ușoară și vă pregătește pentru partea mai dificilă.
a studiu4) privind atingerea obiectivelor a arătat că majoritatea oamenilor consideră că opțiunea A este mai ușoară. Dar oamenii care aleg opțiunea B își ating mai multe obiective. Este mai probabil să începeți activitatea atunci când faceți mai întâi partea ușoară în loc de partea grea. Și când ați început-o, este mai probabil să o terminați.
alegeți opțiunea B. începeți cu ceva mic. Și ajută-i să facă primul pas (mic).
- ajutați-i să stabilească obiective realiste
am vorbit mult despre obiectivele inteligente în alte articole. SMART înseamnă Specific, măsurabil, realizabil, realist și în timp util. R în SMART standuri pentru obiective realiste. Toate celelalte părți sunt utile, de asemenea, dar atunci când încercați să motivați pe altcineva, îl puteți ajuta cel mai mult prin stabilirea unor obiective realiste.
dacă nu ați făcut niciodată niciun exercițiu și nu sunteți interesat de acesta, alergarea unui maraton nu este un obiectiv realist. Nu vă veți angaja în obiectiv. Și uneori obiectivele tale sunt nerealiste, pentru că există un factor extern care te limitează. A deveni snowboarder în Florida însorită este un obiectiv nerealist atunci când nu sunteți dispus să vă mutați într-o regiune din lume cu mai mulți munți înzăpeziți. Și dacă ești cu adevărat scurt, a deveni un jucător profesionist de baschet va fi, de asemenea, dificil. Țineți cont de limitările personale.
când motivezi pe cineva să facă ceva, ajută-l să-și stabilească obiective realiste. Împărțiți obiectivul în obiective mici pentru a facilita începerea.
- eliminați distragerile, creșteți concentrarea
când aveți opțiunea de a face unul din cele două lucruri, există întotdeauna unul care va fi mai distractiv. Sau mai puțin oribil. Deci, atunci când trebuie să faceți ceva care nu vă place cu adevărat, veți găsi scuze pentru a face alte sarcini. Fac asta tot timpul, curățând casa Când am o altă sarcină foarte importantă. Se simte doar ca mai puțin oribil de două sarcini.
unii oameni nu au disciplina de a se proteja de distracție. Oferind acestor oameni o consolă de jocuri fără limitări are un singur rezultat posibil. Distragerea atenției. Pentru unii oameni, Whatsapp, Netflix, Youtube sau Facebook este „consola lor de jocuri”. Internetul este o scurgere majoră pentru atenția noastră. Acesta este probabil motivul pentru care atât de mulți oameni se luptă să-și păstreze atenția concentrată asupra unui lucru pentru o perioadă lungă de timp. O singură pauză în concentrarea ta și una dintre acestea este deja în spatele minții tale, chemându-ți atenția.
puteți ajuta oamenii eliminând distragerile lor sau îi puteți învăța cum să mediteze. Meditația crește capacitatea de concentrare. Poate fi antrenat ca un mușchi. Meditația este ușoară. Am un ghid la sfârșitul anului pentru tine în eBook meu gratuit, dacă doriți să citiți mai mult!
- subliniază progresul lor
când lucrăm spre un obiectiv, este ușor să uităm progresul nostru. La urma urmei, odată ce ți-ai făcut sarcina, simți adesea că a fost mult mai ușor decât ți-ai imaginat inițial că ar fi. Dar trebuie să vă amintiți să sărbătoriți și acele victorii. În caz contrar, toate că munca merge nerăsplătite. Și îți vei aminti durerea doar data viitoare când te vei gândi la asta.
am o mică poveste pentru a face acest lucru mai clar. Imaginați-vă că urcați pe un munte. Și fiecare deal are o linie de sosire în cazul în care vă puteți sărbători ceea ce face atât de departe. După această sărbătoare, treceți la următorul deal. Pentru că așa continui să crești, așa ajungi la noi culmi. Dar când nu sărbătoriți acele victorii pe dealuri și vă concentrați doar pe vârf, veți avea doar o scurtă sărbătoare. Pentru că atunci când ajungi în acel vârf, vei găsi un alt vârf, la fel cum ai găsit un alt deal de urcat. Vei îndura multă durere, cu doar un mic câștig. SĂRBĂTORIȚI DEALURILE! Odată ce vedeți cantitatea de dealuri (și sărbători) pe care le experimentați în timpul urcării, veți găsi întregul proces mult mai plăcut.
- lasă-i să intre într-o stare de curgere
starea fluxului este cel mai bine explicată în imaginea de mai sus. Pe axa verticală, te uiți la cât de dificilă este o sarcină și pe axa orizontală, te uiți la capacitățile unei persoane. Dificultatea unei sarcini se potrivește cu capacitățile persoanei? Atunci persoana va experimenta o stare de flux.
o sarcină plictisește persoana? Crește dificultatea de sarcina lor sau să le dea o sarcină diferită.
este o persoană îngrijorată de sarcină? Ajutați-i să-și sporească cunoștințele sau să le dea o sarcină mai ușoară.
o sarcină ne poate da anxietate și atunci când este prea descurajantă. Pare dificil. „Cum voi face toate aceste lucruri?”Împărțirea acesteia în sarcini mai mici și mai ușor de gestionat scade dificultatea sarcinii și ameliorează o parte din acea anxietate. Și asta te face să intri mai ușor în zona de curgere.
