Imaginați-vă în picioare la placa cu ochii în jos un ulcior cu un fastball 90-mph obstacol spre tine. Faceți ușoare ajustări la forma și poziționarea dvs. înainte de a face un leagăn. Într-o clipă, liliacul tău se conectează cu mingea, trimițându-l țipând peste shortstop.
lovirea unui baseball este una dintre cele mai dificile abilități din toate sporturile. Întreaga secvență, de la eliberarea mingii de către ulcior până la contactul cu liliacul, se întâmplă într-o clipită. Această serie rapidă de evenimente combină două dintre cele mai importante abilități pentru un jucător de baseball: coordonarea mână-ochi și dezvoltarea puterii. Coordonarea mână-ochi ajută bătătorul să localizeze mingea în timpul zborului și să manevreze în mod corespunzător liliacul. Elementul de putere este crucial pentru adăugarea distanței la lovituri și construirea unui aluat bine rotunjit.
din păcate, antrenamentul de putere este neglijat de mulți jucători. În schimb, majoritatea se concentrează pe menținerea umerilor sănătoși pentru un sezon lung și istovitor. Acest lucru nu este greșit, dar neglijarea dezvoltării puterii ignoră unul dintre factorii majori pentru succesul la farfurie.
adăugați aceste patru exerciții la rutina dvs. pentru a dezvolta mai multă putere și pentru a adăuga distanță la loviturile dvs.
stabilitatea mingea cablu rotații
stabilitatea mingea cablu rotații sunt concepute pentru a crește puterea de bază și de a îmbunătăți stabilizarea. Miezul este responsabil pentru generarea unei mari părți a puterii pe tot parcursul mișcării de leagăn, ceea ce îl face crucial pentru o mai bună bătăi. Utilizați acest exercițiu pentru a îmbunătăți stabilitatea și pentru a dezvolta o viteză mai mare a liliecilor.
- atașați un singur mâner la un scripete de cablu setat la înălțimea pieptului și apucați-l cu mâna dreaptă.
- luați o bilă de stabilitate și țineți-o de piept.
- înfășurați cablul în jurul exteriorului mingii.
- stați în poziția de bătaie și aliniați umărul stâng perpendicular pe stația de cablu.
- ținând stomacul tras, răsuciți trunchiul superior spre dreapta într-o mișcare oscilantă.
- efectuați trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
Cablu de rotație Push-out
cu acest exercițiu, jucătorii au posibilitatea de a consolida mișcarea și mușchii implicați în leagăn de baseball cu greutate. Este un exercițiu de putere de rotație superioară a corpului, care ajută, de asemenea, la construirea stabilizării prin corpul inferior.
- configurați un cablu cu un atașament de frânghie la înălțimea cotului.
- poziționați-vă într-o poziție de bătaie cu cablul într-o parte a corpului.
- apucați atașamentul frânghiei cu ambele mâini.
- rotiți trunchiul departe de turnul de cablu și extindeți coatele în timp ce treceți prin mișcarea normală a leagănului de baseball.
- reveniți încet la poziția de pornire.
- efectuați trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte (chiar dacă nu sunteți un întrerupător).
mine terestre
minele terestre vizează obliques, care sunt cruciale pentru o bună putere de rotație și, prin urmare, pentru o viteză și o rezistență corespunzătoare a liliecilor.
- așezați o bară olimpică într-o mină de teren sau în colțul unui perete pentru a împiedica alunecarea capătului.
- țineți bara la înălțimea umerilor cu ambele mâini și brațele întinse.
- asumați-vă o poziție atletică cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului și genunchii ușor îndoiți.
- rotiți secțiunea mijlocie și șoldurile în timp ce mutați greutatea până la exteriorul șoldului.
- țineți brațele întinse pe tot parcursul exercițiului.
- rotiți agresiv greutatea în cealaltă parte a corpului.
- repetați pentru un total de cinci repetări pe fiecare parte.
- începeți cu trei seturi. Dacă aveți probleme cu menținerea brațelor drepte pe tot parcursul exercițiului, ușurați greutatea pentru a menține forma corectă.
Medicină mingea rotativă aruncă
scopul acestui exercițiu este de a genera cât mai multă forță posibil în timp ce trece prin mișcarea completă a unui leagăn de baseball folosind o minge medicament. Această mișcare rapidă și puternică vă va ajuta să dezvoltați viteza liliecilor și mai multă forță de rotație în timpul leagănului.
- stați lângă un perete ținând o minge medicamentoasă în ambele mâini într-o poziție atletică.
- Similar cu un leagăn de baseball, vânt prin rotirea mingea departe de perete.
- pivotați exploziv șoldurile, secțiunea mijlocie și umerii pentru a arunca cu forța mingea de perete.
- ridicați mingea și repetați.
- scopul pentru trei seturi de 10 repetari pe fiecare parte.
combinați aceste exerciții cu exerciții de la STACK.com/Hitting-Drills pentru a îmbunătăți atât puterea și media bataie.
