8 moduri de a vă antrena creierul pentru a deveni mai pozitiv

s – a spus că oamenii, în medie, pot avea oriunde de la 12.000 la 60.000 de gânduri pe zi-dacă nu mai mult. Destul de fascinant, nu?

iată problema. Unii speculează că 80% din gândurile noastre sunt negative și îți antrenezi creierul să aibă mai multe gânduri negative decât gânduri pozitive.

nu este atât de fascinant.

potrivit Lorettei Breuning, Ph. D., Fondator al Institutului de mamifere interioare, profesor de Management la Universitatea de Stat din California, East Bay și autor al științei pozitivității și obiceiurilor unui creier fericit, acest lucru nu este chiar atât de șocant;

„creierul nostru nu este conceput pentru a crea fericire, atât cât ne-am dori să fie așa. Creierul nostru a evoluat pentru a promova supraviețuirea. Salvează substanțele chimice fericite (dopamina, serotonina și oxitocina) pentru oportunități de a satisface o nevoie de supraviețuire și le eliberează doar în scurte spurturi care sunt metabolizate rapid. Acest lucru ne motivează să continuăm să luăm măsuri care stimulează substanțele noastre chimice fericite.”

chiar mai rău? „Puteți ajunge cu o mulțime de substanțe chimice nefericite în încercarea dvs. de a-i stimula pe cei fericiți, mai ales aproape de sfârșitul unei zile de lucru stresante”, adaugă Dr.Breuning.

când creierul nostru devine negativ, acest lucru ne poate mânca productivitatea, creativitatea și abilitățile de luare a deciziilor. Asta pentru că gândurile negative tind să aibă un impact mai mare decât gândurile pozitive. Din nou, acest lucru merge înapoi evoluție. Supraviețuirea depindea de capacitatea de a detecta și de a evita situațiile periculoase.

după cum explică Dr. Breuning, ” sentimentul rău al cortizolului are propriul său scop de supraviețuire. Vă avertizează asupra unui obstacol în calea satisfacerii nevoilor dvs., astfel încât să vă puteți naviga spre sentimente bune. Dar odată ce faci asta, creierul tău Găsește următorul obstacol. Te vei simți rău foarte mult dacă îți urmezi creierul de supraviețuire oriunde te duce.”

vestea bună este că vă puteți antrena creierul pentru a deveni mai pozitiv prin aceste 8 tehnici.

observă-ți gândurile.

primul loc pentru a începe este să vă observați gândurile – chiar dacă este doar pentru 10 minute. Din moment ce suntem creaturi ale obiceiurilor, este posibil să observați că aveți aceleași gânduri negative care se strecoară în mintea voastră. Ești îngrijorat de o călătorie viitoare? Sunt stresat de lucru? Ești supărat de cearta pe care ai avut-o cu soțul tău?

odată ce știți ce gânduri negative vă deranjează cel mai mult, puteți începe să lucrați la o soluție pentru a rezolva problema. De exemplu, dacă sunteți într-adevăr deranjat de un coleg, atunci abordați-vă șeful cu problema și întrebați dacă puteți fi mutat într-o altă parte a biroului unde nu trebuie să interacționați cu ei la fel de mult.

de exemplu, dacă sunteți într-adevăr deranjat de un coleg, atunci abordați-vă șeful cu problema și întrebați dacă puteți fi mutat într-o altă parte a biroului unde nu trebuie să interacționați cu ei la fel de mult.

scanați pentru cele 3 pozitive zilnice.

înainte de a merge la culcare, vă puteți antrena cu ușurință creierul. Gândește-te la ziua ta și gândește-te la trei lucruri bune specifice care ți s-au întâmplat în acea zi. Fie că a fost cineva care ți-a cumpărat o ceașcă de cafea, un apus de soare uimitor de frumos sau aterizarea unui nou client. Chiar și cele mai mici lucruri, cum ar fi să fii complimentat, să iei prânzul cu un vechi prieten sau să-ți privești câinele rostogolindu-se, sunt mai mult decât suficiente pentru a te face fericit.

chiar și cele mai mici lucruri, cum ar fi să fii complimentat, să iei prânzul cu un vechi prieten sau să-ți privești câinele rostogolindu-se, sunt mai mult decât suficiente pentru a te face fericit.

dă cuiva un strigăt.

recunoștința este foarte importantă. Cercetările au descoperit că arătarea Recunoștinței poate face orice, de la a te face mai optimist până la apărarea bolii coronariene. Un jurnal de recunoștință este un loc bun pentru a începe, dar am constatat că împărtășirea Recunoștinței dvs. este mult mai benefică.

un jurnal de recunoștință este un loc bun pentru a începe, dar am constatat că împărtășirea Recunoștinței tale este mult mai benefică.

ar putea fi orice, de la mulțumirea unui angajat sau coleg pentru toată munca lor grea, un e-mail rapid cu un prieten, completarea barista dvs. sau o discuție nocturnă de genul „care a fost cea mai bună parte a zilei de azi?”cu soțul / soția.

poate părea puțin ciudat la început, dar crede-mă, te vei simți excelent când vei striga pe cineva.

ajută-i pe alții.

fie că este vorba de a ajuta un coleg inundat într-un proiect, de a ajuta pe cineva să factureze pe altcineva, de a ajuta pe cineva la serviciu cu o sarcină, de a ține o ușă deschisă, de a cumpăra unui străin o ceașcă de cafea, de a dona bani sau de a face voluntariat, orice tip de acte de bunătate pot stimula fericirea.

înconjoară-te de oameni pozitivi.

din moment ce emoțiile sunt contagioase, are sens doar că ai vrea să te înconjori de oameni pozitivi care te inspiră, te împuternicesc și te motivează pe tine și nu pe toți acei Debbie Downers și Nancy negativi.

ai grijă de corpul și mintea ta.

cercetările au descoperit de nenumărate ori că îngrijirea noastră fizică și mentală ne poate influența fericirea și vă poate antrena creierul în timp pentru a fi mai pozitiv.

de exemplu, consumul sănătos, în special banane, ouă, afine și somon, vă poate stimula spiritele.

Exercitarea pentru doar 20 de minute pe zi este cel mai bun mod de a elibera endorfine, care, la rândul său, va îmbunătăți starea de spirit. Și, în sfârșit, începeți să practicați mindfulness prin yoga și meditație.

și, în cele din urmă, începeți să practicați mindfulness prin yoga și meditație. Mindfulness este pur și simplu să fii conștient de gândurile și sentimentele tale fără a le judeca ca fiind bune sau rele. Un exercițiu ușor de mindfulness este să setați doar alarma telefonului pentru trei ori separate în timpul zilei. Când buzzes-stop – o secundă, și să ia o respirație. ajută aduce mai mult echilibru și pozitivitate în viața ta.

un exercițiu ușor, ușor, ușor, mindfulness este să setați doar alarma telefonului pentru trei ori separate în timpul zilei. Când buzzes-stop – o secundă, și să ia o respirație. Chiar și această mică pauză îți va antrena creierul pentru a fi mai echilibrat.

re-antrenament subconștient și vindecare interioară.

uneori, pentru a deveni mai pozitivi, trebuie să descoperim și apoi să eliberăm experiențele negative din trecut pe care le-am păstrat. Exerciții precum atingerea, afirmațiile zilnice, programarea neuro-lingvistică și munca în oglindă vă pot ajuta să descoperiți și să vindecați aceste răni. În plus, aceste exerciții vă pot ajuta să construiți un sistem de credință mai susținător și mai afirmativ pe care îl puteți folosi data viitoare când vă confruntați cu experiențe traumatice.

în plus, aceste exerciții vă pot ajuta să construiți un sistem de credință mai susținător și mai afirmativ pe care îl puteți folosi data viitoare când vă confruntați cu experiențe traumatice.

fa-ti timp sa faci ceva ce iti place.

acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă una dintre cele mai bune modalități de a deveni mai pozitiv este de a face timp specific pentru ceva care vă place absolut.

acțiunea nu contează. Doar asigurați-vă că vă place. Poate fi citit, gătit, jucând un sport, mergând la filme, planificând o excursie de camping cu prietenii sau luând un nou hobby. Încercați să puneți deoparte o oră pe zi, stabilind limite care vor elibera puțin timp pentru ceva care vă oferă o fericire autentică.

pentru mine, Sunt un cititor pasionat. Pentru a mă asigura că am timp să citesc în fiecare zi, mă trezesc în fața tuturor celor din casa mea, astfel încât să am timp să citesc efectiv. Deoarece nimeni altcineva nu este sus, nu există distrageri care împiedică citirea

deoarece nimeni altcineva nu este sus, nu există distrageri care împiedică citirea. Setarea mea limită pentru a mă ajuta să mă eliberez de data aceasta este că nu ridic computerul până nu m-am bucurat de puțină lectură.