15 moduri de a bate blues post-vacanță

Simțiți-vă mai drenat după o călătorie relaxantă în străinătate decât ați făcut-o înainte de a pleca? Vicki Notaro are 15 sfaturi de experți pentru a face față bluesului post-vacanță.

știi sentimentul: ești în aeroport în drum spre casă dintr-o pauză fericită departe de normă și o groază familiară coboară.

nu vrei să te întorci la realitate, dar știi că trebuie. Adesea, putem doar să-l scuturăm, dar o combinație de oboseală și o revenire la natura agitată a vieții de zi cu zi înseamnă că ai putea petrece zile, chiar săptămâni, simțindu-te în jos și afară.

iată sfaturile experților despre cum să evitați temutul PHB.

realizați că acest lucru este destul de normal

„sărbătorile pot fi o pauză minunată de la rutină și o oportunitate de a avea spațiu și timp pentru a vă gândi, a vă relaxa și a vă bucura”, spune consilierul Lisa O ‘ Hara de la Mind and Body Works.

” când ne întoarcem și ne întoarcem direct la rutina noastră, doar pentru a descoperi că nimic nu s – a schimbat cu adevărat și ne întoarcem la aceleași lucruri vechi, se poate simți ca un fel de flop-și credeți că ” este asta?”

de aceea, este important să recunoaștem aceste sentimente pentru ceea ce sunt – o echilibrare și o revenire la echilibru. Înțelegerea motivului pentru care ne simțim scăzuți după înălțimea unei vacanțe este primul pas spre combaterea sentimentelor rele care vă pot însoți întoarcerea.

ia o prindere pe jet lag…

unul dintre principalii vinovați care vă pot fura strălucirea post-vacanță este jet lag. Unii oameni nu cred în ea, în timp ce alții suferă rău. Dacă ați fost vreodată treaz la ora 4 dimineața și ați adormit la prânz, chiar și la o săptămână după întoarcere, veți ști cât de infernal poate fi.

„ceasul corpului, care se află în creier în hipotalamus, durează câteva zile pentru a se adapta la momentul luminii și întunericului la destinație, iar acest ritm perturbat are ca rezultat o serie de simptome neplăcute, inclusiv oboseală, dureri de cap, dezorientare, concentrare slabă și indigestie”, explică Dr.Peter Prendergast de la Venus Medical.

3… Chiar dacă nu ai fost atât de departe!

nu doar călătoria prin fusuri orare poate duce la oboseala caracteristică jet lag-ului, ci și cât de ocupat și epuizat erai înainte de călătorie și cât de mult sau puțin ai dormit când erai plecat. Încercați să încercați cel puțin să rămâneți la ritmuri regulate atunci când sunteți în străinătate – ceasul corpului vă va mulțumi pentru asta.

hidrat (nr. 5, mai jos)!

încercați unele terapie cu lumină naturală

terapia cu lumină poate fi utilizată pentru a ajuta la jet lag odată ce s-a întâmplat.

„ideea este să vă adaptați la momentul luminii și întunericului la noua dvs. destinație”, explică Dr.Prendergast. „Pe zborurile spre vest, expuneți-vă la multă lumină solară dimineața devreme și evitați expunerea la lumină după-amiaza și seara devreme, iar opusul pentru zborurile spre est.”

el recomandă, de asemenea, evitarea meselor grele înainte de culcare, ceea ce poate perturba somnul. Dacă toate celelalte nu reușesc, medicul de familie vă poate ajuta.

„medicamentele prescrise, cum ar fi hormonul natural melatonina, sunt uneori folosite înainte de culcare pentru a spori somnul și a ajuta la resetarea ceasului biologic.”Dar amintiți-vă, jet lag nu este ceva ce somniferele normale vor rezolva.

beți multă apă

aproape tot ceea ce faceți în vacanță va contribui la deshidratare, de la zbor la consumul de alimente sărate și consumul de alcool și chiar doar la căldură.

asigurați-vă că primiți cel puțin doi litri de apă pe zi, mai mult dacă simțiți că aveți nevoie de ea. Dacă sunteți la doar o aruncătură de băț de destinația dvs. de vacanță și încă vă simțiți cu jet de întârziere, este mai probabil ca deshidratarea să fie problema.

„deși ritmul circadian nu poate fi supărat, oboseala, lipsa de energie și durerea de cap rezultă în mod obișnuit din deshidratare, agravată și mai mult de consumul excesiv de alcool și lipsa de somn care pot însoți vacanțele în străinătate”, explică Dr.Prendergast.

acordați-vă puțin spațiu

când rezervați o vacanță, Faceți-vă puțin timp să vă așezați înapoi când ajungeți acasă. „Trebuie să vă informați și să vă ușurați încet în viața modernă”, spune Lisa. Deci, chiar dacă tentația de a rămâne în străinătate, atâta timp cât posibil, va fi acolo, dau seama că acest lucru ar putea anula toate lucrările bune de vacanta – mai ales dacă ajungeți acasă la miezul nopții și sunt datorate înapoi la locul de muncă în dimineața următoare la 8am.

evitați stimulentele artificiale

este foarte tentant să doriți să continuați vacanța când vă întoarceți acasă, dar lovirea cârciumii (sau chiar vinul și canapeaua) și apoi reaprinderea flăcării cu cafea în dimineața următoare nu vă va face niciun bine. Va contribui doar la deshidratarea menționată mai sus și va împiedica ritmurile dvs. să revină la normal.

bate băutura pe cap până când te simți mai uman și taie din nou cofeina. Și chiar dacă s-ar putea să nu simți că gătești, mâncarea sănătoasă de casă este cel mai bun pariu.

aranjează – ți timpul pentru mine

un masaj pentru a ta cu adevărat…

„fă lucruri mărunte când te întorci, pentru tine”, spune Lisa. „Ai ceva frumos planificat, totul pentru tine, pentru a înmuia asprimea revenirii la realitate.”

acest lucru poate fi la fel de simplu ca participarea la un eveniment, a avea o sesiune de răsfăț sau doar a vedea prieteni, dar toate vor ajuta la facilitarea tranziției și vor dovedi că viața de acasă nu înseamnă doar muncă, școală și treburi.

concentrați-vă pe aici și acum

majoritatea oamenilor au una dintre cele două reacții la PHB – una este de-a lungul liniei ‘Nu voi mai pleca niciodată, este prea multă problemă! Iar celălalt este un instinct de a rezerva o altă vacanță, pronto. În timp ce planificarea unei date în calendar pentru a conta în jos este frumos, nu este întotdeauna înțelept să se concentreze pe viitor.

„Sărbătorile fac cu siguranță mult pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, dar pot fi și o evadare din realitatea propriei noastre lumi interne, oferind confort de scurtă durată”, explică psihologul Kathleen Horne. „Acesta este probabil motivul pentru care unii oameni își rezervă următoarea vacanță tocmai s-au întors de la una. Acest lucru este bun, dar, în opinia mea, esența de a fi bun cu tine însuți este să fii prezent la modul în care te simți, în cât de mult poți. Nu este vorba de a te îneca în ea, ci doar de a o recunoaște.”

nu vă lăsați în călătorie…

Retrăindu-ți timpul liber uitându-te la fotografii și blestemând munca și toate lucrurile normale pe care trebuie să le faci în viață? E timpul pentru o schimbare de atitudine. Fotografiile sunt un mod genial de a surprinde amintiri, dar pot crea și un dor în noi dacă ne concentrăm prea mult asupra lor. „În această zi și vârstă, a fi departe nu înseamnă întotdeauna că ai fost oprit, datorită tehnologiei”, spune Lisa. Deci, acceptați că imaginile minunate de vacanță au o mulțime de aprecieri și că veți avea o altă oportunitate pentru o astfel de fericire destul de curând.

dar fiți conștienți de sentimentele voastre

dacă vi se pare imposibil să vă reajustați, folosiți aceste emoții negative pentru a vă propulsa înainte. „Când vorbim despre blues și revenim la realitate, reprezintă, pentru mine, revenirea la noi înșine și la lumea noastră internă de sentimente și emoții”, spune Kathleen. „Se întoarce la ceea ce se află deja în noi, iar amploarea blues-ului este de obicei o măsură a nemulțumirii lumii noastre interne. Poate fi un indiciu că ceva trebuie să se schimbe în viața noastră și cât de bine suntem în gestionarea emoțiilor noastre.”

faceți unele schimbări reale

„vacanța nu trebuie să se termine”, imploră Kathleen. „Poate fi folosit pentru a face schimbări pozitive în viața ta. Luați ceea ce v-a plăcut și vedeți dacă îl puteți încorpora în vreun fel în viața de zi cu zi, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea lucrurilor. Încercați să renunțați la responsabilități care nu sunt importante, necesare sau care nu vă mai servesc bine.”

desigur, nu ne putem sustrage responsabilităților, dar există domenii în viața noastră cărora le putem acorda mai multă sau mai puțină atenție. Așadar, concentrați – vă să mâncați mai multe fructe de mare sau să faceți mai multe exerciții fizice așa cum ați făcut în străinătate și încercați să vă gândiți mai puțin la stresul muncii-amintiți-vă, lumea a continuat cât timp ați fost în străinătate.

vorbește cu cei pe care îi iubești

pentru mulți oameni, o vacanță este doar asta – o pauză de la normă care este temporară. Prin urmare, s-ar putea să nu înțeleagă cum te simți. Încercați să le explicați că timpul dvs. liber a evidențiat doar lucruri care ar putea fi modificate acasă. Este important ca ei să înțeleagă cum te simți.

„cu toții avem nevoie de rutină și cu toții avem nevoie de o pauză de rutină”, spune Lisa. „Dacă comedown după o vacanță anuală este un astfel de șoc pentru sistem, poate că ar fi mai bine să faceți câteva călătorii mai scurte cu o frecvență mai mare.”

îți lipsește acel sentiment fericit de plajă?

încercați unele suplimente

dacă este lipsa de energie care este încă obtinerea tine în jos, s-ar putea nevoie de ajutor pentru a reajusta. Încercați un supliment care include o mulțime de vitamine B și boostere naturale de energie, cum ar fi ginseng, pentru a vă oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a vă desfășura viața de zi cu zi fără a vă simți epuizat.

dacă persistă, discutați cu medicul de familie

dacă bluesul nu prezintă semne de schimbare, ar putea fi un semn al unei probleme mai prelungite. Depresia poate spate capul în orice moment în viața ta și de multe ori ne împiedică să ia plăcere de la lucrurile care utilizate pentru a ne face fericit.

discutați cu medicul de familie sau contactați o organizație precum Aware (aware.ie) pentru mai multe informații.