mușchii din spate sunt unele dintre cele mai grele și mai puțin apreciate părți ale corpului.
mușchii spatelui servesc ca stabilizatori pentru alți mușchi și articulații critice, cum ar fi umerii, care vă permit să vă măriți capacitatea și în acele zone.
elaborarea spatelui inferior cu exerciții dedicate spatelui inferior ajută, de asemenea, la limitarea rigidității și îmbunătățirea posturii – un aspect critic al sănătății noastre pe care mulți oameni îl ignoră.
astăzi vom trece peste unele dintre exercițiile noastre preferate de greutate corporală pentru a ajuta la întărirea mușchilor din partea superioară și inferioară a spatelui.
Superman
acest exercițiu începe piept în jos pe podea. Strângeți glutele și folosiți mușchii spatelui inferior pentru a vă ridica brațele și picioarele de pe podea.
țineți-l, apoi încet și cu control aruncați membrele înapoi pe podea.
este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente exerciții pentru partea inferioară a spatelui.
pullup Superman
această răsucire pe superman este o modalitate excelentă de a vă schimba exercițiile de podea.
începe în poziția obișnuită de superman, dar cu palmele pe fiecare parte a pieptului în loc să fie direct în fața ta. În loc să ridice brațele și picioarele direct de pe sol, brațele formează o poziție ‘W’.
Wide Grip Push Up
aceasta este doar o apăsare regulată în sus, dar cu brațele într-o poziție largă. Începeți cu mâinile plasate la câțiva centimetri de poziția normală și echilibrați degetele de la picioare.
apăsați în jos și mențineți coloana vertebrală dreaptă folosind fesierii și miezul. Pentru a împinge înapoi de la sol, strângeți pieptul până când vă aflați în aceeași poziție ca înainte.
rând de scândură
pentru un rând de scândură, începeți într-o poziție de scândură înaltă. Păstrați întregul corp cât mai drept posibil și ridicați unul câte unul mâinile de pe podea.
ajungeți mâna până la umăr îndoind brațul și trăgând încheietura mâinii în sus. Părți alternative.
