“O espaço extra abaixo aumenta a dificuldade do exercício, mas também aumenta os benefícios”, diz, baseado em Nova York treinador Mohamed Elzomor. “Não só você está trabalhando mais do músculo, mas por causa da maior amplitude de movimento, você está mantendo seu peito sob tensão por um longo período de tempo—ambos os quais ajudam você a construir mais músculos, mais rápido.”
tente este movimento somente se você tiver um formulário de pushup perfeito. Se você não fizer isso, você pode estar se preparando para uma lesão porque o movimento é tão intenso em seus músculos e articulações. E outra coisa – certifique-se de aquecer completamente. “Mesmo que seus músculos tenham a flexibilidade de descer tão longe, você tem que preparar seus tecidos e tendões para esse tipo de carga”, diz Elzomor.
há outra maneira de manter este movimento seguro: ao contrário de flexões regulares, você deve ficar algumas repetições tímidas de fadiga muscular completa. Isso também evitará uma queda indecorosa no chão.
fique na fila
Posicione duas caixas curtas (cerca de 6 polegadas de altura) mais largas que a largura dos ombros. Ao longo do movimento, mantenha uma linha reta dos calcanhares à cabeça. Ao descer, pense em apertar as omoplatas e, em seguida, pressioná-las para fora para voltar ao início.
quanto tempo você pode ir?
você não precisa cair muito longe—apenas cerca de uma polegada abaixo de suas mãos. Ir mais longe pode esticar as articulações dos ombros. Para torná-lo mais desafiador, eleve os pés em uma caixa também.
