eu estava olhando para o meu post anterior sobre a prevenção de lesões e percebi que perdi um ponto importante. Eu não cobri como cair corretamente.
cair corretamente é uma grande parte da prevenção de lesões. Não importa o quanto tentemos evitar cair, isso vai acontecer de uma forma ou de outra. É uma parte do esqui ou snowboard e é algo que não podemos impedir.
como não podemos evitar cair, precisamos ver como diminuir nossas chances de lesões aprendendo as maneiras mais seguras de cair.
como cair com segurança – diferentes técnicas para diferentes quedas
1) caindo para a frente
nunca alcance as palmas das mãos na sua frente enquanto cai para a frente. Em vez disso, use seus antebraços para quebrar sua queda. Olhe para a imagem abaixo. É assim que você quer estar posicionado.
alcançar as palmas das mãos para a frente é provavelmente o erro mais comum na queda e resulta em pulsos quebrados. Você quer absorver o impacto com todo o antebraço em vez de pousar nos pulsos.
2) Caindo para Trás
não coloque os braços atrás de você. Colocar os braços para fora é sempre apenas se preparar para um braço quebrado ou deslocado.
em vez disso, tente transformar seu corpo ligeiramente e absorver o máximo de impacto que puder com todo o corpo, mantendo os braços em uma posição apoiada ao seu lado. Observe na foto abaixo que novamente tento manter meus pulsos e palmas longe do impacto.
Avançado Queda Técnica – Freestyle & Saltos
1) Chegando-se a curto em um salto – em linha reta vai ao ar
Se você está vindo acima do short em um salto (supondo que você está apenas fazendo uma linha reta de ar), não tente absorver tudo apenas com os seus joelhos… eu sei disso porque isso é exatamente como eu rasguei meu ACL ligamento. Não tente ficar de pé, a menos que seja um pequeno salto.
o método mais seguro é tentar absorver o que puder com os joelhos e as pernas, semelhante a uma mola, depois continuar o outono e bater no convés. Basta pegar o que puder com os joelhos, então deixe a gravidade fazer a coisa e continue caindo.
confie em mim, você prefere ficar machucado e ajustar suas costas em vez de rasgar sua LCA e precisar de uma grande cirurgia no joelho. Mesmo os ossos quebrados podem ser uma opção melhor do que rasgar os ligamentos do joelho.
4) Uh-oh, estou caindo e tudo o que posso ver é Céu
Ok. Isso não é um ideal, mas às vezes acontece quando as coisas dão realmente errado. Tente torcer seu corpo para ver onde está o chão.
se você puder ver o chão, tente torcer e pousar o mais plano possível com os antebraços apoiados contra o corpo.
se você não consegue ver o chão ou não consegue torcer a tempo, relaxe e traga seus braços em direção ao seu corpo. Seu corpo absorverá o impacto da melhor maneira possível e, mantendo os braços em direção ao corpo, você garante que não caia desajeitadamente sobre eles.
Pensamentos finais
cair com segurança e corretamente leva tempo para aprender. Por exemplo, você não será capaz de dizer instantaneamente ao seu corpo para parar de colocar as mãos para fora. É um reflexo para manter seu corpo seguro. Você só precisa manter essas técnicas em mente e continuar lembrando-se de parar seus velhos hábitos. Não é algo que vai acontecer da noite para o dia, mas depois de algum tempo, ele vai começar a ficar na sua cabeça.
além disso, lembre-se que se você não tem tempo para torcer ou reagir corretamente, sua melhor aposta é relaxar e ir com a queda. Ah, e use um capacete!
ps – Sim, essas fotos foram tiradas na minha cozinha 😉
