os músculos das costas são algumas das partes mais difíceis e menos apreciadas do seu corpo.
os músculos das costas servem como estabilizadores para outros músculos críticos e articulações como os ombros, o que permite aumentar sua capacidade nessas áreas também. Trabalhar a parte inferior das costas com exercícios dedicados na parte inferior das costas também ajuda a limitar a rigidez e melhorar sua postura – um aspecto crítico da nossa saúde que muitas pessoas ignoram.
hoje vamos rever alguns dos nossos exercícios favoritos de peso corporal para ajudar a fortalecer os músculos da parte superior e inferior das costas.
Superman
este exercício começa peito para baixo no chão. Aperte os glúteos e use os músculos da parte inferior das costas para levantar os braços e as pernas do chão.
segure-o, então lentamente e com controle solte seus membros de volta para o chão.
é um dos exercícios mais fáceis e eficazes para a parte inferior das costas.
Pullup Superman
esta torção no superman é uma ótima maneira de mudar seus exercícios de chão.
começa na posição normal do Super-homem, mas com as palmas das mãos em ambos os lados do peito, em vez de diretamente na sua frente. Em vez de levantar os braços e as pernas diretamente do chão, os braços formam uma posição ‘W’.
Wide Grip Push Up
este é apenas um push up regular, mas com os braços em uma posição ampla. Comece com as mãos colocadas a alguns centímetros da posição normal e equilibre-se nos dedos dos pés.
Pressione para baixo e mantenha a coluna reta usando os glúteos e o núcleo. Para empurrar de volta do chão, aperte seu peito até que você esteja na mesma posição de antes.
linha de prancha
para uma linha de prancha, comece em uma posição de prancha alta. Mantenha todo o corpo o mais reto possível e, um de cada vez, levante as mãos do chão.
alcance a mão até o ombro dobrando o braço e puxando o pulso para cima. Lados alternativos.
