- 20 de Março de 2015
- técnica
técnica de balé de hoje dica vídeo é tudo sobre arabescos. Eu lhe dou meus segredos sobre como melhorar sua altura da perna e a linha da perna. Além disso, compartilho alguns exercícios para fortalecer suas costas.
definitivamente, existem maneiras de aumentar a flexibilidade nas costas para melhorar seu arabesco. Mas, ao contrário da crença popular, não se trata de se dobrar ao meio. Aqui estão algumas coisas para fazer e pensar para alcançar sua melhor linha possível.Primeiro, você deve pensar em fazer um arabesco de uma certa maneira. Se tudo o que você está preocupado é levantar a perna nas costas, na verdade você não está executando corretamente. Pense no arabesco vindo do interior da perna, e não do topo do quadril. Isso lhe dá uma linha mais longa e, apenas pensando nisso, você pode realmente aumentá-la. Quando você levanta a perna para trás, use a parte interna da coxa. Seu joelho ficará reto e a posição ficará mais leve.
aumentar a altura da perna não se trata apenas de ser flexível. Você precisa ter força para mantê-lo lá. Um exercício para aumentar o comprimento das costas é o seguinte: deite-se de bruços com os braços esticados acima da cabeça. Levante a parte superior do corpo apenas o suficiente para que seus ombros saiam do chão. Você não deve estar se esforçando – pense em usar a parte superior das costas, não a parte inferior das costas. Ao mesmo tempo, levante os pés apenas o suficiente para que suas pernas saiam do chão. Levante e abaixe a parte superior do corpo e as pernas lentamente 10-12 vezes realmente sentindo os músculos. Quando você dominar isso, segure a parte superior do corpo e as pernas do chão e “nade”- levante o braço direito e a perna esquerda para cima e depois mude, enquanto mantém a parte superior do corpo e as pernas do chão. Novamente, use a parte superior das costas-não aperte na parte inferior. Não há necessidade de ficar muito longe do chão – apenas alguns centímetros.
você pode fazer um alongamento na barra para ajudar sua perna a sentir a posição arabesca correta. De pé perto da barra e segurando com a mão esquerda, levante a perna direita e coloque-a na barra. Isso coloca você em uma posição aberta. Você deve sentir a tração da perna interna contra a parte superior do corpo. Isso ajuda a esticar a linha para que você possa eventualmente fazê-lo sem a perna na barra. Segure por 30 segundos, vire-se e faça a outra perna.
lembre-se, tanto a flexibilidade quanto a força não acontecem da noite para o dia. Improvisação Gradual é seu amigo! Lembre-se de não se esforçar ao ponto da dor real. Nunca vale a pena rasgar um músculo apenas para levantar a perna!
