muitas vezes ouvimos sobre pessoas sendo “in the zone” quando eles se destacaram, seja no esporte, a reprodução de música, jogos de vídeo, ou ir para uma corrida.
por décadas, os pesquisadores tentaram descobrir o que é a zona e como entrar nela. E a suposição tem sido que existe uma zona que podemos experimentar.
nossa pesquisa com atletas, no entanto, sugere que pode haver dois tipos de zona.
um é um “estado de fluxo”, onde os atletas descrevem sem esforço “deixando acontecer”. O outro é um “estado de embreagem”, onde os atletas relatam “fazer acontecer”, propositalmente e poderosamente intensificando em um momento-chave.
veja como decidir em qual zona você precisa estar — e como chegar lá.
Flow vs clutch states
muitas pesquisas ou reportagens da mídia sobre a zona são frequentemente baseadas em entrevistas com atletas que ocorrem alguns meses ou anos após seu desempenho ter acontecido.Isso significa que nosso entendimento foi baseado em memórias antigas e provavelmente desbotadas. Como resultado, as pessoas se lembram de suas experiências como uma zona.
para nossa pesquisa, entrevistamos atletas em dias ou horas de performances excepcionais, permitindo-lhes descrever suas experiências com muito mais detalhes.
ouvimos frequentemente de diferentes formas de estar” na zona”, por vezes empregadas durante diferentes partes de um desafio. Como um explorador polar nos disse, ” Eles são definitivamente dois estados diferentes.”
um corredor de Maratona nos disse:
era como duas raças diferentes.
o estado de fluxo é onde você se torna completamente absorvido no que está fazendo, você executa a tarefa sem esforço — como se estivesse no piloto automático — e parece que tudo se encaixa harmoniosamente no lugar.
o estado da embreagem foi descrito como” fazendo acontecer”, onde os atletas intensificam propositalmente seu esforço e concentração durante momentos importantes em uma performance.
este estado descreve o desempenho da embreagem — um termo comum entre os fãs e a mídia no esporte — como o famoso batedor de Campainha de Michael Jordan nos playoffs de 1989 (de cerca de 2:00 no vídeo abaixo).
leia mais: a psicologia do atleta de embreagem
Para qual zona você deve mirar?
todos nós adoraríamos estar na zona com mais frequência. Agora que a pesquisa está nos dizendo que existem dois tipos de zona, um primeiro passo é reconhecer qual zona Você está buscando.
os desempenhos da embreagem ocorrem em certas situações sob pressão, quando há um resultado importante na linha. Pense em cumprir prazos, correr para pegar o último ônibus para casa ou estar no final de uma corrida com um melhor pessoal na linha.
o fluxo ocorre em situações em que há novidade, exploração e experimentação. Isso pode estar jogando um campo de golfe pela primeira vez, executando uma nova rota, ou sentado com uma página em branco e idéias de brainstorming. Não há pressão ou expectativa-você está livre para explorar.
ambas as zonas podem acontecer no mesmo evento também. Por exemplo, os corredores podem ser no fluxo durante o início ou meio de uma corrida, e em seguida, perceber que eles têm uma chance de quebrar o seu recorde pessoal ou uma chance de ganhar, e virar em uma embreagem de desempenho no final — como quando Shura Kitata ganhou em um sprint de chegada em homens 2020 Maratona de Londres (cerca de 2:05 carimbo de data / hora no vídeo abaixo).
a pesquisa sugere que o tipo de metas que estabelecemos desempenha um papel importante na entrada em cada zona.
os desempenhos da embreagem ocorrem quando percebemos que há um resultado importante em jogo, entendemos o que é necessário e intensificamos nosso esforço. Você provavelmente já fez isso antes-como puxar uma noite inteira para terminar sua tarefa, ficar até tarde no trabalho para cumprir um prazo importante ou se esforçar para registrar um melhor pessoal.
a chave para esses desempenhos de embreagem é ter um objetivo específico em mente e entender claramente o que você precisa fazer para enfrentar o desafio (por exemplo, “se eu puder correr esse último quilômetro em menos de cinco minutos, posso quebrar meu melhor pessoal”).
uma vez que este desafio é definido, é bastante natural para nós para aumentar o nosso esforço e intensidade, a fim de alcançar o objetivo.
para entrar em fluxo, no entanto, precisamos pensar um pouco diferente. Precisamos criar situações onde possamos explorar – onde estamos livres de expectativa e pressão.
uma parte importante disso é estabelecer metas abertas, como” ver o quão bem eu posso fazer”,” ver quantos abaixo do par eu posso obter “ou”ver o quão rápido Eu Posso correr os próximos cinco quilômetros”.
esses objetivos abertos e não específicos ajudam a evitar pressão e expectativa, permitindo que você aumente gradualmente sua confiança e aumentando suas chances de entrar em fluxo.
o artigo apareceu pela primeira vez na conversa em 20 de novembro de 2020.
Christian Swann: Professor Associado em Psicologia, Southern Cross University
Scott Goddard: PhD candidate, Southern Cross University
