à medida que a água aquece, você pode estar pensando em se aventurar em águas abertas. A natação em águas abertas pode oferecer muitos benefícios: pode melhorar sua saúde mental, sono e circulação, aumentar seu metabolismo e impulsionar seu sistema imunológico. Também oferece a oportunidade de desfrutar do ar livre e experimentar um lado da natureza anteriormente desconhecido.
para aqueles que estão apenas embarcando em sua jornada em águas abertas, compilamos um guia para iniciantes para começar no mundo da natação ao ar livre.
as principais diferenças entre a natação na piscina e a natação em águas abertas são a falta de paredes para empurrar, não tendo linhas de pista e azulejos ou tinta na parte inferior para guiá-lo na direção certa e as condições da água. Essas são diferenças que, com o tempo, você pode aprender a se ajustar praticando as seguintes técnicas.
avistamento
porque você não tem nada guiá-lo na direção certa em águas abertas, você precisará aprender a ver. Isso significa apenas praticar olhando para frente durante o seu mergulho para encontrar um marcador à distância para guiá-lo. A maioria das pessoas vê uma árvore ou um pequeno Marco e usa isso como orientação sobre onde nadar.
você pode praticar isso em uma piscina, concentrando-se em um ponto na parede no final da pista em que você está. Outra maneira de treinar em uma piscina para nadar em águas abertas é tentar nadar o mais reto possível. No triatlo nada em águas abertas, você é obrigado a virar para a esquerda ou para a direita e esbarrar em outros triatletas, então aprender a nadar direto antes é uma boa ideia. Certifique-se de que seu curso empurra a água diretamente atrás de você, não de um lado para o outro. Você pode trabalhar nadando direto em águas abertas nadando perto da costa e usando isso como uma muleta até dominá-la.
pisando água
você pode precisar fazer uma pausa durante o seu mergulho em águas abertas, e sem linhas de pista ou paredes para segurar e talvez água profunda o suficiente para que você não possa tocar no fundo, você precisará ser capaz de pisar água. Você pode praticar essa habilidade no fundo da piscina.
Turning
eventos em águas abertas geralmente exigem que os participantes se voltem para uma bóia, às vezes mais de uma vez em uma corrida. Você pode treinar para isso em águas abertas quando estiver confiante, mas é uma boa ideia tentar isso em uma piscina também—se você tiver espaço. Ao praticar isso em uma piscina, certifique-se de não tocar nas paredes ou no fundo da piscina. Em águas abertas, pratique isso nadando em torno de bóias de água, se for seguro fazê-lo, ou nade em torno de um dos amigos com quem você está nadando.
respiração Bilateral
respiração em ambos os lados, ou respiração bilateral, é recomendada em águas abertas. Provavelmente não vai parecer natural para começar, então pratique isso em uma piscina. Você precisa realizar respiração bilateral para que possa respirar em frente à direção de qualquer onda e evitar engolir muita água.
realizar uma respiração em águas abertas a natação é a mesma que na natação na piscina: expire o ar debaixo d’água pela boca, gire a cabeça com os ombros para o lado, respire pela boca e gire a cabeça com os ombros para trás debaixo d’água.
técnica de Natação
você precisa realizar uma taxa de acidente vascular cerebral ligeiramente maior em águas abertas do que na piscina. Isso ajuda você a manter seu impulso se estiver em águas agitadas.
a maioria dos nadadores em águas abertas optar por freestyle, por isso é uma boa idéia para se certificar de que você está familiarizado com este acidente vascular cerebral e pode mantê-lo por períodos mais longos. Você precisa se sentir confortável com os traços que escolher.
recomenda-se que você se acostume com outros golpes, como costas e peito, porque isso usa menos energia do que o estilo livre e pode ajudá-lo se você tiver problemas ou quiser fazer uma pausa.
esperamos que você se sinta confiante mergulhando em águas abertas com essas dicas técnicas em mente. Facebook, Instagram e Twitter não deixe de compartilhar suas aventuras de Natação Ao ar livre conosco.
Nota: até 30 de junho, a Zone3 está oferecendo aos membros do USMS 25% em todo o site. Use o código ZONE3USMS25 para resgatar em zone3.us.
