Dicas de Especialistas sobre Como fazer a Levar um estilo de Vida Ativo

Os Benefícios da Atividade Física

Um estilo de vida ativo pode parecer muitas coisas diferentes, dependendo de quem você perguntar. Geralmente, levar um estilo de vida ativo e saudável consiste em incorporar a aptidão física diária à sua rotina.

considere nossos ancestrais homo sapien e suas atividades do dia-a-dia. Antes da agricultura, industrialização e tecnologia, a humanidade primitiva passava a maior parte do tempo caminhando, curvando-se, Carregando, alcançando e escalando. Esse era o modo de vida há apenas alguns séculos. Embora a vida média tenha sido certamente mais Curta, a aptidão física e a saúde mental significavam sobrevivência para você e sua família.

em muitas partes do mundo, a vida e o sustento ainda dependem do abastecimento de água, da caça de alimentos e da construção de abrigos. No entanto, na América e em outros países globais do Norte, nossa expectativa de vida média pode estar aumentando, mas nossa saúde física e bem-estar estão em declínio. Uma grande parte dos residentes dos Estados Unidos passam seus dias em empregos de mesa, dentro de casa, trabalhando com telas. A comida é barata e acessível, por isso muitas vezes nos voltamos para a coisa rápida e fácil de encher nossas barrigas. Os automóveis são relativamente acessíveis e as cidades foram construídas para promover a condução, em vez de caminhar ou andar de bicicleta. Agora, parece que devemos ir até os confins da terra apenas para garantir que estamos fazendo exercícios aeróbicos suficientes para manter nossos corpos e mentes funcionando corretamente. Existem inúmeros riscos associados ao sedentarismo, incluindo obesidade, colesterol alto, doenças cardiovasculares, osteoporose, pressão alta, doenças cardíacas, dores nas articulações, rigidez muscular, doenças crônicas, depressão, ansiedade, baixa autoestima, desequilíbrios hormonais e muito mais.

semelhante à lista de riscos associados a um estilo de vida inativo, os benefícios para a saúde de liderar uma existência ativa e em forma são quase inumeráveis. Aumento dos níveis de energia, melhor circulação cardiovascular, níveis saudáveis de pressão arterial, flexibilidade, mobilidade e diminuição do risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, problemas associados à obesidade, tensão muscular, dor nas costas, são apenas alguns benefícios para a saúde da atividade física regular. Além disso, o exercício tem um impacto tão grande em nossa saúde mental e pode aumentar a clareza, melhorar o foco, aumentar o humor, promover a autoconfiança e muito mais.

a melhor parte de tudo isso é que você não precisa ir à academia duas vezes por dia, se inscrever em uma aula de crossfit ou correr uma maratona para receber os benefícios do exercício para a saúde e melhorar sua qualidade de vida. Simplesmente incorporar atividade moderada em seu estilo de vida pode fazer maravilhas. Veja como.

dicas simples para ser mais ativo

há uma abundância de mudanças sutis que podemos fazer em nossas rotinas diárias para aumentar nossos níveis de atividade. Experimente os seguintes truques simples para abrir caminho para um estilo de vida ativo.

• Dica 1: Defina metas e acompanhe seu progresso. Talvez você tenha o objetivo de perder peso, tornar-se mais flexível ou obter 10.000 passos. Defina uma meta e aplique uma linha do tempo para atingir essa meta. Escreva algumas maneiras simples de alcançar seu sonho de fitness, então, depois de alcançá-lo, Defina o nível mais alto e comece de novo. Por exemplo, se seu objetivo for menos dor nas costas, defina uma meta para fazer um alongamento de ioga de 5 minutos todas as manhãs. Faça uma linha do tempo de um mês e acompanhe seu progresso. Anote como suas costas se sentem a cada semana e monitore qualquer progresso. Depois de ver os resultados, você estará mais inclinado a aumentar sua meta de alongamento para 10 minutos por dia, ou até mesmo trabalhar até uma aula de power yoga de uma hora no estúdio do seu bairro.
• Dica 2: Obtenha um contador de passos. Parece uma maneira muito simples de se manter fisicamente apto, mas muitas pessoas são motivadas por números em uma tela. Um contador de passos responsabiliza o usuário por qualquer número que ele espere alcançar todos os dias. O americano médio caminha de 3.000 a 4.000 degraus por dia, ou cerca de 1,5 a 2 milhas. Aumentar seu objetivo de etapa a cada semana é uma maneira infalível de incorporar mais atividade física em sua rotina diária.
• Dica 2: Comece devagar. O esgotamento acontece quando mergulhamos muito rapidamente em uma rotina de exercícios aeróbicos que não se encaixa em nossos estilos de vida já ocupados. Defina metas fáceis que você pode espremer entre o café da manhã e o trajeto diário. Escolha um dia por semana que você vai pular no almoço e, em vez disso, dar um passeio ao redor do parque e comer em sua mesa quando você voltar. Peça a um amigo para se juntar a você e você terá mais probabilidade de responsabilizar um ao outro.
• Dica 3: Use uma mesa de pé no trabalho. Sentar-se por longos períodos de tempo Está ligado a todos os tipos de problemas esqueléticos e musculares. Dor nas costas, túnel do carpo, coágulos sanguíneos e muito mais podem ser estimulados a sentar-se muito tempo em nossas mesas todos os dias. Troque sua mesa de altura da cintura por uma que ofereça uma opção de pé. A cada hora, fique em pé e trabalhe por quinze minutos para facilitar um melhor fluxo sanguíneo e aumentar seus níveis de energia.
• Dica 4: Aperte-o onde puder. Crie uma rotina matinal que envolva agachamentos, abdominais, flexões e lunges. Enquanto seu café está fermentando, bata uma rodada. Depois de escovar os dentes ou embalar o almoço, derrube a próxima rodada. Antes de colocar suas roupas de trabalho, termine a última rodada. Você terá acabado de fazer três séries de exercícios de treinamento de força antes de sair de casa. Ao longo do dia, suba as escadas ou opte por caminhar quando possível.

adaptações de estilo de vida para aumentar os níveis de atividade

um estilo de vida ativo se estende além do movimento real e pode crescer para incorporar hobbies que são naturalmente mais de um treino. Aqui estão algumas dicas concretas para ganhar força, comprometer-se com exercícios aeróbicos e aumentar a mobilidade à medida que seu corpo envelhece.

• Dica 5: saia. Inúmeros hobbies ao ar livre envolvem inerentemente algum nível de atividade física. Caminhadas, jardinagem, tênis e até mesmo Plein Pintura A Ar exigem que nossos corpos se movam, agachar, dobrar e esticar. Convide amigos para se juntar a você para hobbies em grupo ou inscreva-se em uma aula que ajudará a despertar alguma inspiração e responsabilizá-lo.
• Dica 6: alongue – se todas as manhãs. Muitos americanos são rígidos e doloridos por imobilidade e estilos de vida sedentários. Considere a Primeira Lei do movimento de Newton: um corpo em movimento permanece em movimento. Um corpo em repouso permanece em repouso. Naturalmente, a perda óssea e muscular ocorre à medida que envelhecemos, no entanto, quanto mais neutralizamos isso com o exercício, maior a chance de permanecermos fisicamente independentes. Além disso, um corpo forte e flexível pode se recuperar de lesões muito mais rapidamente. O alongamento é crucial para a saúde geral dos adultos mais velhos.
• Dica 7: tente incorporar o treinamento de força. Além do exercício cardio e aeróbico, o treinamento de força é crucial. Depois de fazer algumas trocas de estilo de vida, desenvolveu um hobby ativo e está se sentindo bem com seu nível de aptidão física, incorpore uma atividade de treinamento de força duas vezes por semana. Apenas 30-45 minutos de levantamento de peso, exercícios HIIT e exercícios de peso corporal ajudam a manter nossos músculos fortes, alinhar nossa postura e facilitar a movimentação durante o dia.

agora vá em frente!É óbvio que um estilo de vida ativo é superior ao sedentário e contribui com uma série de benefícios para a saúde que tornam nossas vidas mais felizes, saudáveis e fáceis. A maneira sedentária que a maioria dos americanos vive é uma crise de saúde pública que podemos começar a ajudar a resolver.

comece pequeno e trabalhe seu caminho em direção a uma vida mais fisicamente apta. Antes de embarcar em qualquer programa de exercícios extremos, consulte o seu médico para que você esteja ciente de quaisquer condições de saúde proibitivas.