hoje cedo, recebi uma mensagem muito comovente de um pai.
“Obrigado por tudo o que você faz. Você é uma inspiração e eu comecei a apresentar minha filha ao seu trabalho. Eu quero que ela cresça sabendo que mulheres fortes estão fazendo coisas incríveis.”
um pai incrível na Internet.
ler isso me fez sentir incrivelmente feliz. Muito do trabalho que faço não é o tipo de vitória rápida que lhe dá aquela corrida instantânea de dopamina. Geralmente envolve algum tipo de moagem mais lenta e de longo prazo, como escrever conteúdo e construir comunidades. Então, hoje, depois de ler isso, estou me sentindo mais motivado.
mas nem sempre é esse o caso. Alguns dias, eu acordo me sentindo preso em uma prisão de procrastinação. Parece quase impossível fazer qualquer coisa.
como você volta aos trilhos quando parece que sua motivação se foi? Como você se motiva? Além da conversa pep habitual, quero dar – lhe uma visão geral rápida da pesquisa atual para que você possa aplicar estratégias baseadas na ciência que o colocam de volta no controle.
a Ciência da motivação
eu já escrevi sobre a neurociência da procrastinação, mas a neurociência da motivação é um pouco diferente. A pesquisa sugere que a motivação encontra suas raízes nas vias da dopamina em nosso cérebro.
quando fazemos algo que se sente bem, isso é dopamina chutando. E, no caso da motivação, imaginar a recompensa que receberíamos agindo nos dá uma pequena dose de dopamina, como se já agíssemos.
segundo os psicólogos, existem dois tipos principais de motivação.Motivação extrínseca: as fontes mais comuns de motivação extrínseca são recompensas externas, como ganhar dinheiro, ganhar um prêmio ou obter boas notas. A motivação extrínseca também pode ser negativa, por exemplo, ter medo de ser demitido ou de brigar com seu parceiro. Embora a motivação extrínseca funcione muito bem no curto prazo, ela durará apenas enquanto você considerar as recompensas externas satisfatórias. Não está mais interessado em dinheiro? Lá vai sua motivação.Motivação intrínseca: de acordo com a ciência, motivação intrínseca é o desejo de buscar coisas novas e novos desafios, testar e analisar suas habilidades e alcançar seus objetivos em e para si mesmos—por exemplo, aprender algo novo. Foi descoberto pela primeira vez em animais envolvidos em comportamentos lúdicos e motivados pela curiosidade, mesmo sem uma determinada recompensa. Com motivação intrínseca, a razão pela qual você Age é interna. Embora a motivação intrínseca demore mais para ser construída, ela também tem efeitos positivos mais duradouros no desempenho.
como você constrói mais motivação intrínseca em sua vida?
de acordo com a pesquisa, você precisa de dois ingredientes principais para construir motivação intrínseca: o primeiro é a autodeterminação (acreditando que você tem a escolha e a liberdade de agir como quiser), e o segundo é um sentimento de maior competência (acreditando que a tarefa lhe ensinará algo novo e fará de você uma pessoa melhor e mais performática em geral).
o primeiro é obviamente muito difícil de ensinar. Mas o que é ótimo no segundo-esse sentimento de maior competência-é que ele também pode ajudá-lo a escolher os objetivos certos a serem perseguidos. A longo prazo, as tarefas que o farão crescer também serão as mais fáceis de se motivar a agir.
motivação proativa
em vez de esperar que a motivação intrínseca apareça milagrosamente, existem alguns passos que você pode tomar para se motivar por meio de fatores de motivação interna. Eu os chamo de 3 Ms de motivação.
- Gerencie seu humor: não há absolutamente nenhuma maneira de sentir motivação intrínseca se você estiver de mau humor. Antes de tentar encontrar maneiras de se motivar para concluir uma tarefa, dedique um pouco de tempo para praticar o autocuidado e lidar com suas emoções negativas. Isso pode ser através da meditação, tratando – se de uma refeição agradável e saudável, ou ter uma conversa interessante com um colega.
- meça seu progresso: se você não pode medi-lo, você não pode melhorá-lo. Medir seu progresso pode ser tão simples quanto manter uma planilha onde você conta o número de palavras que escreveu, o número de dias que codificou ou o número de vezes que foi à academia. Criar uma sequência pode ser extremamente motivador-você não vai querer quebrá-la. Gerar gráficos também pode tornar seu progresso mais fácil de visualizar.
- torná-lo público: esta é uma das maneiras mais eficientes de ser motivado. Trabalhar em um objetivo com motivação intrínseca * e * adicionar a motivação extrínseca de um compromisso público é uma combinação poderosa. Isso pode ser tão simples quanto contar a um amigo sobre seus objetivos ou twittar sua intenção.
Gerencie seu humor, meça seu progresso, torne-o público. Três etapas simples que podem ajudá-lo muito a se motivar e, mais importante, permanecer motivado para que você possa atingir seus objetivos.
