como perdoar alguém que te machucou

(este artigo é baseado no trabalho de Fred Luskin, autor de perdoe for Good.)

muitos de vocês podem estar familiarizados com a ideia de perdão, mas quando você realmente parar para pensar em como perdoar, você está perdido.

por que você deveria considerar esse tópico do perdão?

• parece muito difícil.
• eu não acho que meu ofensor merece meu perdão.
• eu estaria deixando meu ofensor fora do gancho ou de alguma forma tolerando o que ocorreu.

Mitos Comuns sobre o Perdão

Vamos primeiro a dissipar alguns mitos comuns sobre o perdão:

• Se eu escolho perdoar o meu agressor, estou comunicando que o errado não me machucar, ou que as palavras ou ações estavam bem.
• se eu escolher perdoar meu ofensor, terei que estar em um relacionamento contínuo com ele ou ela.Perdoar significa que tenho que esquecer algo que foi muito doloroso.
• se eu realmente perdoei, não terei mais sentimentos tristes ou de raiva.

o perdão não é realmente sobre o ofensor, é sobre você. É sobre você recuperar seu poder e a responsabilidade por como você se sente. O perdão é uma escolha. Você pode realmente aprender a perdoar – é uma habilidade treinável. Todos podem aprender a perdoar.

benefícios do perdão

quais são os benefícios do perdão?

• dá-lhe uma sensação de paz.
• promove sua cura.
• pode melhorar sua saúde física.
• pode melhorar sua saúde mental.
• abrirá novas possibilidades para sua vida.
• isso permitirá que você direcione a energia uma vez usada pela falta de perdão para áreas de sua vida que serão mais gratificantes.É muito agradável ao vosso Pai Celestial.

A Parábola do servo impiedoso

a seguinte parábola é de Mateus 18: 21-35 e lança luz sobre a perspectiva da Bíblia sobre como perdoar:Então Pedro veio a Jesus e perguntou: “Senhor, quantas vezes perdoarei a meu irmão ou irmã que peca contra mim? Até sete vezes?Jesus respondeu: “Eu te digo, Não sete vezes, mas setenta e sete vezes.”Portanto, o reino dos céus é como um rei que queria acertar contas com seus servos. Quando ele começou o Acordo, um homem que lhe devia dez mil sacos de ouro foi trazido a ele. Como ele não era capaz de pagar, o mestre ordenou que ele, sua esposa e seus filhos e tudo o que ele tinha sido vendido para pagar a dívida.

“com isso, o servo caiu de joelhos diante dele. “Seja paciente comigo”, ele implorou, ” e eu pagarei de volta tudo.”O Senhor do servo teve pena dele, cancelou a dívida e o deixou ir.

” mas quando aquele servo saiu, ele encontrou um de seus companheiros que lhe devia cem moedas de prata. Ele o agarrou e começou a sufocá-lo. “Pague de volta o que você me deve!”ele exigiu.”Seu companheiro caiu de joelhos e implorou – lhe:’ seja paciente comigo, e eu pagarei de volta.’

“mas ele recusou. Em vez disso, ele saiu e o homem foi jogado na prisão até que pudesse pagar a dívida. Quando os outros servos viram o que havia acontecido, eles ficaram indignados e foram e contaram ao seu mestre tudo o que havia acontecido.

“então o mestre chamou o servo. “Seu servo perverso”, disse ele, ” cancelei toda a sua dívida porque você me implorou. Você não deveria ter tido misericórdia de seu colega de trabalho, assim como eu tive em você? Com raiva, seu mestre o entregou aos carcereiros para ser torturado até que ele pagasse de volta tudo o que devia.É assim que meu Pai Celestial tratará cada um de vocês, a menos que você perdoe seu irmão ou irmã de seu coração.”— Mateus 18:21-35

3 Elementos de Ressentimento

Existem três elementos fundamentais que alicerçam qualquer de longa duração mágoa ou ressentimento:
Existem três elementos fundamentais que alicerçam qualquer de longa duração mágoa ou ressentimento:

• Um sentido inflado de estar pessoalmente ofendido.
• culpando outra pessoa por seus sentimentos intensos.
• uma história que acompanha a ofensa que você costuma ensaiar repetidamente em sua mente. Enquanto você rumina sobre essa história, ela alimenta seu ressentimento e mágoa.

quando as expectativas de uma pessoa são frustradas, ou elas não conseguem o que querem, elas podem não lidar bem com isso. Então eles tomam essa ofensa ou decepção e começam a dar-lhe espaço mental para crescer. Toda vez que você ensaiar os pensamentos em sua mente, você realmente fortalecê-los e fazer esses padrões de pensamento mais difícil de quebrar.

toda vez que você reconta a história da ofensa, você está realmente se prejudicando fisicamente.

pessoas que se recusam a perdoar experimentam mais estresse. O estresse está associado a muitos dos piores problemas de saúde que são comuns em nosso mundo. A falta de perdão e o estresse associado podem aumentar suas chances de ter um ataque cardíaco ou câncer.

pode afetar negativamente a pressão arterial, o sistema imunológico e causar tensão muscular. Estudos científicos confirmaram que sentir emoções mais positivas, como cuidado, compaixão, fé e gratidão, têm um impacto positivo no sistema cardiovascular. As pessoas esperançosas são capazes de lidar melhor com a dor e alguns tipos de doenças.

quando as pessoas imaginam apenas perdoar – melhorias são evidentes em seus sistemas cardiovascular, muscular e nervoso. À medida que as pessoas aprendem a perdoar, começam a notar melhorias em sua saúde emocional e psicológica.

um coração alegre é um bom remédio, mas um espírito esmagado seca os ossos. – Provérbios 17:22

Perguntas para fazer a Si mesmo

Aqui estão algumas perguntas para fazer a si mesmo para ver se você está pendurado a uma ofensa:

• eu gasto muito tempo a falar sobre o que aconteceu comigo?
• eu me debruço sobre o que aconteceu?
• passo mais tempo focando no que perdi ou como fui magoado do que em quem e o que é bom na minha vida?
• quando penso na ofensa, tenho sentimentos intensos sobre isso?
• eu sinto essa intensidade em qualquer lugar do meu corpo?

se você responder” sim ” a qualquer uma dessas perguntas, é muito provável que você tenha criado uma história de ofensa e esteja dando muito espaço mental.Como seres humanos, você tem uma incrível capacidade de pensar sobre o seu pensamento. Essa habilidade é chamada metacognição. Esta é uma grande capacidade de ter, pois significa que você pode escolher o que você concentrar sua atenção.A maioria de vocês concordaria que todo pensamento que nossa mente gera não é digno de sua atenção. Muitos pensamentos não são, no mínimo, úteis e muitas vezes são prejudiciais e destrutivos. Você pode desviar a atenção de um pensamento negativo da mesma forma que muda nosso rádio do carro para outra estação ou fecha uma guia em nosso computador.

o processo de perdão pode ser aprendido. Envolve desfazer cada parte de sua história de ofensa ou queixa. O perdão traz um sentimento de paz à medida que você aprende a tomar a ofensa menos pessoalmente. Em vez de ser vítima da ofensa, você realmente se torna o herói de uma nova história – a história do perdão. A nova história do perdão não muda o passado, mas muda o presente. Mesmo que você tenha sido ferido ou ferido no passado, você está escolhendo deixar de lado a dor e sofrer menos.

9 Passos para perdoar

com base na pesquisa de Fred Luskin, Aqui estão nove passos para ajudá – lo a aprender a perdoar:

• saiba exatamente como você se sente sobre o que aconteceu e seja capaz de articular o que sobre a situação não está bem. Então, conte a algumas pessoas de confiança sobre sua experiência.Faça um compromisso consigo mesmo para fazer o que você tem que fazer para se sentir melhor. O perdão é para você e não para mais ninguém.
• o perdão não significa necessariamente reconciliação com a pessoa que o machucou ou o perdão de sua ação. O que você procura é encontrar a paz. O perdão pode ser definido como a ” paz e compreensão que vêm de culpar o que o machucou menos, levando a experiência de vida menos pessoalmente e mudando sua história de mágoa.”
• obtenha a perspectiva certa sobre o que está acontecendo. Reconheça que seu sofrimento primário está vindo dos sentimentos feridos, pensamentos e transtornos físicos que você está sofrendo agora, não o que o ofendeu ou machucou há dois minutos – ou dez anos – atrás. O perdão ajuda a curar esses sentimentos feridos.
• no momento em que você se sente chateado, pratique uma técnica simples de gerenciamento de estresse para acalmar a resposta de fuga ou luta do seu corpo.Desista de esperar coisas de outras pessoas, ou de sua vida, que elas não escolham lhe dar. Reconheça as” regras inexequíveis ” que você tem para sua saúde ou como você ou outras pessoas devem se comportar. Lembre – se de que você pode esperar por saúde, amor, paz e prosperidade e trabalhar duro para obtê-los.
• Coloque sua energia em busca de outra maneira de atingir seus objetivos positivos do que através da experiência que o machucou. Em vez de repetir mentalmente sua dor, procure novas maneiras de conseguir o que deseja.Lembre-se de que uma vida bem vivida é sua melhor vingança. Em vez de se concentrar em seus sentimentos feridos e, assim, dar à pessoa que lhe causou dor poder sobre você, aprenda a procurar o amor, a beleza e a bondade ao seu redor. O perdão é sobre o poder pessoal.
• altere sua história de queixa para lembrá-lo da escolha heróica de perdoar.

uma verdadeira história de perdão

aqui está uma das histórias mais notáveis de perdão que já li. É um relato de Corrie Ten Boom enfrentando um dos guardas no campo de concentração onde ela e sua irmã estavam presas:

os rostos solenes me encararam, não ousando acreditar. Nunca houve perguntas depois de uma palestra na Alemanha em 1947. As pessoas se levantaram em silêncio, em silêncio recolheram seus envoltórios, em silêncio saíram da sala.

E que eu o vi, trabalhando o seu caminho para a frente contra os outros. Um momento eu vi o sobretudo e o chapéu marrom; o próximo, um uniforme azul e um boné visorado com crânio e ossos cruzados.Ele voltou com pressa: a enorme sala com suas duras luzes aéreas, a pilha patética de vestidos e sapatos no centro do chão, a vergonha de andar nu por esse homem. Eu podia ver a forma frágil da minha irmã à minha frente, costelas afiadas sob a pele do pergaminho. Betsie, quão magra você era!Betsie e eu fomos presos por esconder judeus em nossa casa durante a ocupação nazista da Holanda; este homem tinha sido um guarda no campo de concentração de Ravensbrück, onde fomos enviados.

agora ele estava na minha frente, mão empurrado para fora: “uma boa mensagem, fräulein! Como é bom saber que, como você diz, Todos os nossos pecados estão no fundo do mar!”E eu, que falara tão claramente do perdão, me atrapalhei no meu bolso em vez de pegar essa mão. Ele não se lembrava de mim, é claro-como ele poderia se lembrar de um prisioneiro entre essas milhares de mulheres? Mas lembrei-me dele e da colheita de couro balançando de seu cinto. Foi a primeira vez desde a minha libertação que fiquei cara a cara com um dos meus captores e meu sangue parecia congelar.

“você mencionou Ravensbrück em sua palestra”, ele estava dizendo. “Eu era um guarda lá dentro.”Não, ele não se lembrava de mim. “Mas desde então”, continuou ele, ” tornei-me cristão. Eu sei que Deus me perdoou pelas coisas cruéis que eu fiz lá, mas eu gostaria de ouvi-lo de seus lábios também. Fräulein “- novamente a mão saiu – ” você vai me perdoar?”E eu estava lá-eu cujos pecados todos os dias tinham que ser perdoados – e não podia. Betsie havia morrido naquele lugar-ele poderia apagar sua lenta e terrível morte simplesmente por perguntar?

não poderia ter sido muitos segundos que ele estava lá, de mão estendida, mas para mim, parecia horas como eu lutei com a coisa mais difícil que eu já tinha tido que fazer. Pois eu tinha que fazer isso-eu sabia disso. A mensagem que Deus perdoa tem uma condição prévia: que perdoemos aqueles que nos feriram. “Se não perdoardes aos homens as suas ofensas”, diz Jesus, ” nem vosso Pai Celestial perdoará as vossas ofensas.”Eu sabia não apenas como um mandamento de Deus, mas como uma experiência diária. Desde o fim da guerra, eu tinha uma casa na Holanda para as vítimas da brutalidade nazista. Aqueles que foram capazes de perdoar seus antigos inimigos também foram capazes de retornar ao mundo exterior e reconstruir suas vidas, não importa quais sejam as cicatrizes físicas. Aqueles que cuidaram de sua amargura permaneceram inválidos. Foi tão simples e tão horrível quanto isso.

e ainda assim, fiquei ali com a frieza segurando meu coração. Mas o perdão não é uma emoção – Eu também sabia disso. O perdão é um ato da vontade, e a vontade pode funcionar independentemente da temperatura do coração.

” Jesus, ajuda-me!”Eu orei em silêncio. “Eu posso levantar minha mão. Eu posso fazer tanto. Você fornece o sentimento.”

e tão woodenly, mecanicamente, eu enfiei minha mão no que se estendia para mim. E como eu fiz, uma coisa incrível aconteceu. A corrente começou no meu ombro, correu pelo meu braço, saltou em nossas mãos unidas. E então esse calor curativo parecia inundar todo o meu ser, trazendo lágrimas aos meus olhos.

“eu te perdoo, irmão!”Eu chorei. “Com todo o meu coração.Se você achar que está lutando para passar por mágoas e ressentimentos, considere procurar um terapeuta cristão que possa ajudá-lo a guiá-lo através do processo. Você realmente pode encontrar a paz.

livre-se de toda amargura, raiva e raiva, brigas e calúnias, junto com todas as formas de malícia. Sede bondosos e compassivos uns com os outros, perdoando-vos uns aos outros, assim como em Cristo Deus vos perdoou. – Efésios 4:31-32