como você ajuda alguém a construir hábitos fortes?
tudo o que você faz, você faz para obter prazer ou evitar a dor. Construir hábitos fortes funciona da mesma forma. Cada ferramenta mencionada abaixo é projetada para aumentar o prazer ou diminuir (ou mesmo eliminar) a dor do hábito. Tenha isso em mente quando você está tentando motivar alguém a construir hábitos fortes ou atingir seus objetivos. Tudo é feito por causa da dor ou ganho.
- ajude-os a acreditar que podem fazê-lo.
se você acredita que há uma chance de fracasso, você vai querer evitar fazê-lo. Eliminar a crença do fracasso e criar a crença de seu próprio potencial é fundamental. Novamente: acreditar que você pode fazer algo é essencial para fazê-lo e posso mostrar a você em um exemplo muito simples.
Levante – se e coloque os pés juntos.
Aponte o dedo indicador direito bem na sua frente.
gire no sentido horário o mais longe que puder.
mantenha os pés retos e observe onde você pára.
faça isso agora.
agora solte sua mão.
você vai fazer o seguinte quando eu disser vá.Feche os olhos e imagine fazê-lo novamente.
Imagine seu dedo chegando.
Imagine ir duas vezes mais longe.
vá.
agora imagine de novo, mas indo três vezes mais longe.
vá.Imagine uma última vez, e virando tão longe, que você voltou para onde você começou.
vá.
vamos voltar a dar a volta agora.
Aponte o dedo indicador direito bem na sua frente.
gire no sentido horário o mais longe que puder.
mantenha os pés retos e observe onde você pára.
você se virou muito mais na segunda vez. Não há dúvida em minha mente. Porque não foi tão longe na primeira vez? Pensa nisso. Não havia nada fisicamente te segurando. Mas suas crenças estavam impedindo você. Sua crença determina o que você é capaz de fazer. Você acreditava que só poderia ir tão longe quanto foi pela primeira vez. Que outras crenças estão impedindo você? Vou dizer mais uma vez. Acredite e você pode fazê-lo. Faça alguém acreditar que pode fazer isso e pode.
- ajude-os a perceber que levará tempo
Michael Jordan é considerado um dos maiores, senão os maiores jogadores de basquete de todos os tempos. Ele se tornou o primeiro jogador bilionário da NBA na história. Ele não se tornou tão bom porque nasceu com o talento de jogar uma bola através de um aro. Ele praticava todos os dias. Michael Jordan tem grandes hábitos. E é extremamente paciente. Dê uma lição de pessoas como Michael Jordan.
se você tentar construir hábitos, costuma-se dizer que vai demorar pelo menos 21 dias antes de se tornar fácil e 90 dias para se tornar um hábito. Isso é chamado de regra 21/90. É muito inspirador, mas a” regra ” veio de um mínimo estabelecido por um médico na década de 1950)! Isso significa que, em seu experimento, ele descobriu que demorou pelo menos 21 dias até que se tornasse fácil. Mas esses 21 dias foram tão inspiradores … apenas 21 dias! E todos começaram a usá-lo como uma diretriz. Mas não é uma certeza. Pode levar muito mais tempo para que seus hábitos se tornem mais fáceis.
alguns hábitos são mais fáceis de adotar do que outros. Um hábito de passear com o cão duas vezes ao dia é mais fácil de construir, porque o cão irá lembrá-lo de que ele precisa ir. Se você não passear com o cachorro, ele ou ela entrará em casa. Considere construir o hábito de desligar as luzes quando você sair de uma sala. Se a luz brilha Debaixo da porta quando você fechá-lo, você vai construir esse hábito muito mais rápido do que se você não pode vê-lo mais depois de fechar a porta. Seja paciente, novos hábitos ficam muito mais lentos do que você pensa.
Michael Jordan criou o hábito de praticar todos os dias para horas e horas. Ele se tornou um superstar da NBA por causa disso. A prática diária era apenas “fácil” para ele porque era um de seus hábitos. E mesmo com toda essa prática, ele perdeu muitos tiros. Ele é famoso por dizer:
perdi mais de nove mil tiros. Perdi quase trezentos jogos. Vinte e seis vezes, eu tenho sido confiável para tomar o tiro vencedor do jogo, e perdeu.
e toda vez que ele perdia, ele ia praticar mais cem lances livres. Seja paciente, você não pode se tornar um especialista sem prática. E a prática leva tempo.
se você deseja criar hábitos tão fortes, precisa ser paciente. Leva em média 66 dias para criar um habito3). Mas pode levar um ano. Ou uma semana.
- ajude-os a ver os benefícios
para ver os benefícios, você precisa saber por que está motivado em primeiro lugar. Você precisa se colocar no lugar deles e ver o mundo do ponto de vista deles. Isso requer muita habilidade empática, mas você obtém uma imagem mais clara de suas motivações. Eu já disse isso antes, mas é tão bom que vale a pena repetir.
tudo o que você faz vem de evitar a dor ou obter prazer.
quando você ajuda alguém a ver o quanto uma atividade é divertida, é mais provável que ela faça isso. Fazemos isso com crianças, criando jogos projetados para fazê-las guardar seus brinquedos. Ou fingir que seus vegetais estão em um avião em vez de um garfo. Na verdade, a Gamificação é usada por muitas empresas para tornar as coisas mais agradáveis, como aplicativos de aprendizado de idiomas que usam “prêmios” virtuais para atingir certos Marcos. Outros exemplos de gamificação podem ser encontrados em plataformas de exercício, trabalho e mídia social.
se for divertido, é mais provável que você faça isso. Aqui está um pequeno vídeo que explica mais:
- de Louvar o esforço, não o resultado final
Este é um dos mais úteis pedaços de informação neste artigo, especialmente para os pais. Que tipo de pai quer dar aos filhos um medo do fracasso. Nenhum pai … mas muitos pais dão esse medo aos filhos sem querer. Eles estão recompensando – os de uma maneira” errada”. Eles estão elogiando por boas notas, uma medalha de ouro ou aprendendo bem uma habilidade. Isso parece uma boa ideia, certo? Mas isso tem um problema. Porque quando você elogia alguém pelo resultado final, você só o elogiará por um resultado bem-sucedido. Você nunca diria: “caminho a percorrer! Último lugar!Em vez de elogiar o resultado final, elogie seu esforço. Então, e se seu filho fez o seu melhor e enfrentou crianças mais rápidas, inteligentes ou mais velhas? Chegando em último lugar ainda pode vir com louvor: “caminho a percorrer! Você realmente deu tudo de si!”
isso os incentiva a tentar o seu melhor. Sua conquista não depende da habilidade da competição. Se você quer motivar alguém a continuar fazendo sua lição de matemática.
em vez de: “Uau, você é realmente bom em matemática!”
tente: “Uau, você fez todo esse esforço!”
se alguém está recebendo boas notas porque é “bom em matemática”, não precisa levar a lição de casa a sério porque é bom em matemática. Se alguém obteve boas notas por causa de seus esforços, eles se esforçarão novamente para continuar recebendo boas notas.
elogie o esforço.
- ajude-os a dar o primeiro passo
vamos quebrar um 10 (km ou milhas) executado em duas partes.
opção a: executando 8 Primeiro, faça uma pausa, executando mais 2.
Opção B: executando 2 Primeiro, faça uma pausa, executando mais 8.
o que parece mais fácil?
Você pode argumentar-lo de duas formas, na opção A, fazer a parte mais difícil primeiro e só tem a parte fácil da esquerda. Na opção B, você começa com a parte fácil e prepara você para a parte mais difícil.
um estudo4) sobre o alcance de metas mostrou que a maioria das pessoas acha que a opção A é mais fácil. Mas as pessoas que escolhem a opção B alcançam mais de seus objetivos. É mais provável que você comece a atividade quando fizer a parte fácil primeiro, em vez da parte difícil. E quando você começou, é mais provável que você termine.
escolha a opção B. Comece com algo pequeno. E ajude-os a dar esse primeiro (pequeno) passo.
- ajude-os a definir metas realistas
falei muito sobre metas inteligentes em outros artigos. SMART significa específico, mensurável, alcançável, realista e oportuno. O r in SMART representa objetivos realistas. Todas as outras partes também são úteis, mas quando você está tentando motivar outra pessoa, pode ajudá-la mais estabelecendo metas realistas.Se você nunca fez nenhum exercício e não está interessado nele, correr uma maratona não é um objetivo realista. Você não vai se comprometer com o objetivo. E às vezes seus objetivos são irrealistas, porque há um fator externo que o limita. Tornar-se um snowboarder na ensolarada Flórida é um objetivo irrealista quando você não está disposto a se mudar para uma região do mundo com montanhas mais nevadas. E se você é muito baixo, tornar-se um jogador de basquete profissional também será difícil. Mantenha suas limitações pessoais em mente.Quando você está motivando alguém a fazer algo, Ajude-o a definir metas realistas. Divida seu objetivo em pequenos objetivos para facilitar o início.
- remova suas distrações, aumente seu foco
quando tiver a opção de fazer uma das duas coisas, sempre haverá uma que será mais divertida. Ou menos horrível. Então, quando você tem que fazer algo que você realmente não gosta, você vai encontrar desculpas para fazer outras tarefas. Eu faço isso o tempo todo, limpando a casa Quando tenho outra tarefa muito importante. Parece a menos horrível de duas tarefas.
Algumas pessoas não têm a disciplina para se protegerem de diversão. Dar a essas pessoas um console de jogos sem limitações tem apenas um resultado possível. Distraccao. Para algumas pessoas, Whatsapp, Netflix, Youtube ou Facebook é o seu “console de jogos”. A internet é um grande dreno para a nossa atenção. É provavelmente por isso que tantas pessoas estão lutando para manter sua atenção focada em uma coisa por um longo período. Uma única pausa em seu foco e uma delas já está no fundo de sua mente, chamando sua atenção.Você pode ajudar as pessoas removendo suas distrações ou você pode ensiná-las a meditar. A meditação aumenta a capacidade de se concentrar. Pode ser treinado como um músculo. Meditar é fácil. Eu tenho um guia no final para você no meu eBook gratuito se você quiser ler mais!
- enfatize seu progresso
ao trabalhar em direção a uma meta, é fácil esquecer nosso progresso. Afinal, uma vez que você fez sua tarefa, muitas vezes você sente que era muito mais fácil do que você inicialmente imaginou que seria. Mas você precisa se lembrar de comemorar essas vitórias também. Caso contrário, todo esse trabalho não será recompensado. E você só vai se lembrar da dor da próxima vez que pensar sobre isso.
eu tenho uma pequena história para tornar isso mais claro. Imagine que você está escalando uma montanha. E cada colina tem uma linha de chegada onde você pode comemorar chegar tão longe. Depois dessa celebração, você passa para a próxima colina. Porque é assim que você continua crescendo, é assim que você alcança novos patamares. Mas quando você não celebra essas vitórias nas colinas e se concentra apenas no topo, você terá apenas uma breve celebração. Porque quando você chegar ao topo, você encontrará outro topo, assim como encontrou outra colina para escalar. Você vai suportar muita dor, com apenas um pouco de ganho. CELEBRE AS COLINAS! Depois de ver a quantidade de colinas (e celebrações) que você está experimentando durante a subida, você achará todo o processo muito mais agradável.
- Deixá-los entrar em um estado de fluxo
o estado de fluxo é melhor explicado na imagem acima. No eixo vertical, você olha para o quão difícil é uma tarefa e no eixo horizontal, você olha para as capacidades de uma pessoa. A dificuldade de uma tarefa se encaixa nas capacidades da pessoa? Então a pessoa experimentará um estado de fluxo.
uma tarefa aborrece a pessoa? Aumentar a dificuldade de sua tarefa ou dar-lhes uma tarefa diferente.
uma pessoa está ansiosa com a tarefa? Ajude-os a aumentar seus conhecimentos ou dar-lhes uma tarefa mais fácil.Uma tarefa também pode nos dar ansiedade quando é muito assustadora. Parece difícil. “Como vou fazer todas essas coisas?”Dividi-lo em tarefas menores e mais gerenciáveis reduz a dificuldade da tarefa e alivia parte dessa ansiedade. E isso faz você entrar na zona de fluxo com mais facilidade.
