Ok, então este não é normalmente o tipo de postagem que escrevo, mas eu realmente queria compartilhar algo pessoal com você.
ao longo dos últimos 18 meses, meu peso subiu lentamente em 24 lb (quase 11 kg)! No começo eu não percebi… então, depois de um tempo, tentei “ignorar” até que finalmente bati em uma parede figurativa. Não foi tanto o fato de eu ter engordado que foi o problema – foi mais sobre como isso me fez sentir.
Como o Meu Ganho de Peso Fez com que eu Me Sinta
uma Vez que eu era capaz de reconhecer que eu estava ganhando peso que eu percebi que eu tinha um monte de sentimentos de ansiedade em torno do meu corpo, que eu acredito que era um sintoma de meu ganho de peso… eu tentei fazer uma piada de fora, mas, na realidade, o meu ganho de peso me fez sentir muito mais auto-consciente e, até mesmo, começou a fazer-me sentir para baixo, o que, por sinal, é dizer um monte independente do peso que eu fui no passado, sou, normalmente, bastante corpo-confiante). Para mim, o ganho de peso é uma coisa tão pessoal – geralmente é algo sobre o qual não costumo falar e muitas vezes parece uma experiência de isolamento. Não tenho certeza se todos são iguais? Sim, eu tenho aquelas conversas rápidas que geralmente vão “Arghhh, eu preciso perder algum peso”, mas na realidade, meus verdadeiros sentimentos em torno do ganho de peso eram muito pessoais que permaneceriam no fundo da minha mente. Eu até retrospectivamente comecei a notar tantas fotos minhas comendo guloseimas deliciosas … arghhhh! (Eu acho que essa observação foi um sintoma de eu me tornar mais consciente sobre o meu peso, mas como eu não tinha notado!?!)
eu sei que o ganho de peso é uma super “tema quente”, para discutir e eu não estou defendendo a perda de peso como um meio para se sentir melhor sobre si mesmo, longe de ser, mas eu sei que a minha pessoais ganho de peso me fez sentir diferente (e não mais de modo positivo) e o que é que eu queria mudar. Eu conheço os “ideais”que a sociedade coloca sobre as pessoas para ter um certo tipo de corpo-que, eu discordo totalmente. Qualquer pressão para ter um certo tipo de corpo é, em última análise, insalubre. Eu realmente acho que ser saudável e feliz (independentemente do peso) é fundamental – mas eu igualmente sei como meu ganho de peso pessoal estava afetando minha confiança. Eu sei que há muito, se não muito mais, da pressão social sobre as mulheres, então é por isso que eu queria compartilhar minha própria perspectiva sobre como a imagem corporal afeta a todos nós – senhoras e senhores.
entendendo o ganho de peso
o primeiro que eu queria estabelecer foi o fator casual para o meu ganho de peso, que no meu caso foi fácil. Yaya e eu viajamos muito no ano passado, visitando alguns lugares novos e emocionantes, com muitos pratos novos e doces para experimentar. Quero experimentar tudo sempre que vou de férias ou férias! Baklava turco, pão curto escocês e carbonara italiana recém-feita eram (e ainda são) meus prazeres culpados.
embora eu não seja um grande fã da academia (eu sei que deve ser bom para você, pois acho que me exercitar em espaços confinados é um pouco difícil de ser motivado), tento permanecer ativo – costumo fazer caminhadas rápidas por Londres 2-3 vezes por semana, geralmente por 4-5 milhas (6,5-8 km) e uso regularmente Meu Apple Watch para quantificar minhas calorias sendo queimadas e a distância percorrida. Isso me permitiu perceber rapidamente que eram meus hábitos alimentares que eram o problema.
como mudar hábitos alimentares
depois de escrever um pequeno diário alimentar por uma semana ou mais, consegui estabelecer de onde vinha meu ganho de peso. Eu tendia a comer (e beber) muitos carboidratos. Eu regularmente teria refeições de macarrão, ou refeições à base de batata-terminadas com um copo de vinho (se eu estivesse jantando com os amigos). Tudo isso parecia somar-se a uma dieta bastante” fedorenta ” e um tanto Gulosa, O que é bom com moderação, mas parecia ser a maioria das minhas refeições. Eu realmente gosto de muitos alimentos diferentes, então foi um verdadeiro abridor de olhos ver que a maioria das minhas refeições de alguma forma se tornou baseada em carboidratos.
depois de perceber isso, fiz um pouco de pesquisa on-line, particularmente sobre como reduzir minha ingestão de carboidratos. Pesquisei nos sites Live Strong e Mayo Clinic, que fornecem opiniões científicas e médicas sobre nutrição e necessidades alimentares. Depois de ler um pouco, encontrei algo chamado cetose, que às vezes é causada por uma dieta com baixo teor de carboidratos. A cetose é, em última análise, um estado metabólico em que seu corpo começa a quebrar a gordura armazenada e a queimá-la em busca de energia. Ele também disse que isso não deve ser feito em dieta de longo prazo – então eu pensei que eu iria tentar por 14 dias para ver se era carboidratos que foi a causa do meu ganho de peso.
Criando um cronograma de dieta
todos os dias eu comia regularmente muitos vegetais, muitas e muitas proteínas, ovos e frutas. Eu nunca me deixo ficar com fome. Eu fui um pouco cuidadoso com a quantidade de frutas devido aos carboidratos mais altos neles, então me limitei a duas peças por dia. Meu cronograma de dieta consistia em:
Opções de café da manhã que alternava todos os dias:
2 x Ovos Mexidos/escalfados com lombos de bacon
1 x banana
1 X uma porção de iogurte grego com baixo teor de gordura com um pouco de mel e/ou mirtilos
1 X uma toranja
:
1 x Uma porção de sementes de abóbora tostadas
1 x Uma porção de uvas congeladas
1 x groselhas ou datas
1 x Apple
1 x Romã
1 x iogurte Congelado & frutas
Opções para o Almoço:
1 x Uma parte de sopa
x 2 peitos de frango sem pele
15 x Mini wraps de Atum feita com folhas de espinafre em vez de louco envoltórios
Opções de Jantar:
Qualquer coisa com muitas verduras e carne magra ou peixe.
meu prato de Filé de salmão era o meu favorito. Minha receita está aqui.
também fiz minha própria pizza com base de couve-flor em vez de massa, ao lado de frango, parmesão e purê de tomate. Receita por Justin & Amy
Ter Um Tratamento Refeição
Depois de uma semana eu tinha um deleite refeição: onde eu poderia ter tudo o que eu queria. esta foi uma grande recompensa motivacional para mim e realmente me manteve no caminho certo. A primeira semana Eu tive um fondue de chocolate … yum! Na segunda semana eu tinha uma pizza Atrevida (a-la-Dominos). 🙂
os resultados
depois de duas semanas eu perdi 12lb (quase 6kg), que eu fiquei chocado com! Esta foi provavelmente uma maneira muito rápida de perder peso e eu não quero defender isso como uma técnica de longo prazo. Agora introduzi alguns carboidratos de volta à minha dieta e estou tentando gerenciar lentamente minha perda de peso para 1-2lb por semana. Afinal, todo mundo precisa de alguns carboidratos e pode ser perigoso cortar completamente um tipo de alimento, mas depois de ler os conselhos da Clínica Mayo e viver forte, foi um bom plano alimentar para eu tentar e estou satisfeito que funcionou.Se você também está considerando uma mudança na dieta, faça algumas pesquisas para ver o que é melhor para você. Se você não tem certeza, consulte o seu médico para ter 100% de certeza de que está tomando as decisões certas para o seu corpo. O site do NHS também tem alguns recursos incríveis para examinar!
por que eu compartilhei isso
eu não compartilhei minha “dieta” para levar os outros a fazer o mesmo, ou introduzir outra dieta de “moda” que parece promover medidas extremas para perder peso. Eu acho que, mais do que qualquer coisa que eu queria abrir um pouco mais sobre como o ganho de peso me fez sentir vulnerável e surpreendentemente bateu minha confiança um pouco. Na realidade, existem muitas razões pelas quais alguém pode se sentir assim, mas eu sei que, neste caso, meu ganho de peso “os trouxe à superfície”. Eu acho que essa é a parte mais difícil de superar – tornar-se verdadeiramente feliz com meu corpo e aprender com meus hábitos alimentares para manter um peso saudável que me faz feliz.
recentemente, tirei algumas novas fotos para o nosso recurso na revista TimeOut, que consegui encaixar no meu jumper h&m favorito! Não fazes ideia do quão feliz isso me fez. Eu me senti um pouco como Miranda no sexo & a cidade, quando ela encontra seu jeans skinny! 🙂
