Como diminuir os níveis de A1c naturalmente

chame o que quiser: hemoglobina A1c, hemoglobina glicosilada, HbA1c ou apenas “A1C”, esses números, conhecidos como níveis de A1C, desempenham um papel enorme na forma como seu diabetes é gerenciado. Também é usado para diagnosticar diabetes, bem como pré-diabetes. Seu A1C é um exame de sangue que fornece informações sobre seus níveis médios de açúcar no sangue nos últimos três meses. Seu provedor e equipe de cuidados com diabetes usam esse número para avaliar como as coisas estão indo e se e como ajustar seu plano de tratamento de diabetes. Para a maioria das pessoas que têm diabetes, a American Diabetes Association (ADA) recomenda um A1C de menos de 7%. A Associação Americana de Endocrinologistas Clínicos (AACE) aconselha um objetivo mais apertado de 6,5% ou menos. Seu objetivo pode ser completamente diferente, e tudo bem (apenas certifique-se de saber o que é!).

por que diminuir o seu A1C?

metas A1C não são decididas fora do ar. Os objetivos que a ADA, AACE ou seu provedor aconselham para você são baseados em pesquisas clínicas, bem como outros fatores, como sua idade, sua saúde geral e seu risco de hipoglicemia. Ensaios clínicos de referência, como o Diabetes Control and Complications Trial (DCCT) e Epidemiologia de intervenções e complicações do Diabetes (EDIC), por exemplo, correlacionaram a redução do A1C com uma diminuição nas complicações relacionadas ao diabetes. Portanto, para cada ponto em que você diminui seu A1C, você reduzirá seu risco de complicação da seguinte maneira:

• doença Ocular por 76%
• lesões por 60%
• ataque Cardíaco ou acidente vascular cerebral por 57%
• doença Renal em 50%

É importante perceber que seus níveis de A1C reflete uma média de açúcar no sangue números. Seus níveis de A1C podem ser de 6,7%, mas isso pode ser porque você está tendo muitos níveis baixos de açúcar no sangue, por exemplo. Por esse motivo, seus níveis de A1C devem ser vistos como parte da imagem e não isoladamente. Suas leituras de açúcar no sangue, frequência de altos e baixos e qualidade de vida precisam ser consideradas como parte de seu plano geral de gerenciamento de diabetes.

quanto tempo leva para diminuir seus níveis de A1C?

é possível baixar os níveis de A1C durante a noite? Bem, a resposta curta é não. Ao contrário de seus açúcares no sangue, que podem subir ou descer em questão de minutos, seu A1C levará algum tempo para mudar. Lembre-se do que seu A1C mede: seus níveis médios de açúcar no sangue nos últimos três meses. A boa notícia é que, se o seu A1C estiver no lado alto, digamos, 10% ou mais, provavelmente começará a cair dentro de dois a três meses (em outras palavras, quanto maior, mais rápido ele cair). Por outro lado, se o seu A1C for 7,5%, pode demorar um pouco mais para diminuir os níveis de A1C.

sete maneiras de diminuir seus níveis de A1C

há uma série de maneiras de obter o seu A1C para baixo. Tomar medicação é uma maneira (e a realidade é que muitas pessoas com diabetes precisam tomar medicação), mas as medidas de estilo de vida também são eficazes. Aqui está um resumo do que pode funcionar.

dieta

o que e quanto você come fatores no seu controle de açúcar no sangue e, por sua vez, afeta o seu A1C. há tanta controvérsia sobre a melhor “dieta” para diabetes e não há escassez de argumentos sobre este tópico. No entanto, perceba que não existe uma “dieta” que funcione para todos. E apesar da crença popular, a American Diabetes Association não prescreve nenhum tipo de plano alimentar. Na verdade, eles afirmam que muitos tipos diferentes de padrões alimentares, incluindo Lower carb, vegetariano, DASH e Mediterrâneo, podem ser benéficos. Uma das melhores maneiras de descobrir tudo isso é encontrar um nutricionista registrado, de preferência aquele que tem experiência em trabalhar com pessoas com diabetes. Seu médico pode fornecer uma referência para se encontrar com um nutricionista. Nesse ínterim, considere o seguinte para reduzir os níveis de A1C:

1. Vir acima com um plano de

Recebendo o hábito de comer três refeições por dia, e, possivelmente, alguns lanches, é uma ótima maneira de começar a controlar os níveis de A1C. Além disso, com o objetivo de comer suas refeições aproximadamente nos mesmos horários todos os dias, será mais fácil estabilizar o açúcar no sangue. Tente não pular as refeições ou atrasar as refeições o máximo possível.

2. Seja carb choosey

os pessimistas do Carb proclamarão que os alimentos com carb são maus e devem ser evitados o máximo possível. Mas a realidade e a pesquisa mostram o contrário. É difícil para a maioria das pessoas cortar carboidratos e não é a coisa mais inteligente a fazer do ponto de vista nutricional, pois os alimentos com carboidratos podem e fornecem nutrientes importantes que você não obterá ao comer apenas proteínas e gorduras. No entanto, você precisa considerar os tipos de carboidratos que você come. Carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco, batatas fritas, refrigerantes, biscoitos e outros doces foram retirados de suas fibras e da maioria de suas vitaminas e minerais; contêm calorias “vazias”; e pode causar “picos” de açúcar no sangue. Comer carboidratos refinados e processados tem sido associado a um aumento do risco de diabetes, doenças cardíacas, inflamação e obesidade. Os carboidratos para se concentrar não são refinados, o que significa que eles retêm suas fibras, vitaminas, minerais e outros compostos vegetais que promovem a saúde. Esses carboidratos incluem grãos integrais, frutas e vegetais inteiros e legumes (feijão e ervilha).

3. Seja consistente com os carboidratos

junto com a ingestão de alimentos saudáveis com carboidratos, vem o conceito de controle de carboidratos para controlar os níveis de A1C. Comer muito carboidrato de qualquer fonte de alimento pode significar maior açúcar no sangue e um maior A1C. Tente comer a mesma quantidade de carboidratos em suas refeições e lanches todos os dias. Muitas pessoas contam gramas de carboidratos e visam uma variedade em suas refeições — por exemplo, 30-45 gramas por refeição. Isso ajuda você a manter o açúcar no sangue estável, seja tomando remédios para diabetes ou não. Como as pessoas precisam de diferentes quantidades de carboidratos, é melhor verificar com um nutricionista quais devem ser seus objetivos de carboidratos.

4. Assista porções

comer muito carboidrato é uma coisa; comer muita proteína ou gordura é outra. Fique de olho em suas porções de todos os alimentos que você come, especialmente se você está tentando perder peso (perder peso, se necessário, pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue e A1C). Usando o método de placa ou menus de amostra são algumas maneiras de ajudá-lo a entrar no caminho certo com um plano de alimentação.

sendo ativo

estamos todos bombardeados com mensagens para se exercitar ou ser fisicamente ativo, e depois de um tempo, é fácil ajustá-los para fora. Mas se o seu objetivo é diminuir o seu A1C, é hora de prestar atenção. Sim, a contagem de carboidratos e a perda de peso ajudam, mas não negligencie o poder da atividade física também. O exercício proporciona inúmeros benefícios para a saúde, incluindo um menor risco de doença cardíaca, perda de peso, aumento de energia e menor risco de depressão e estresse. Adicione açúcar no sangue mais baixo à lista.

5. Crie um plano

se você não está ativo há algum tempo, pode estar se perguntando como começar. O primeiro passo é pensar sobre o que você pode gostar de fazer. Uma das melhores maneiras de se mover é começar a andar. Tudo que você precisa é de um bom par de tênis. No entanto, andar de bicicleta, nadar, usar um vídeo de exercício ou fazer uma aula de Zumba, por exemplo, são ótimas maneiras de ser ativo.

6. Comprometa-se a 150 minutos por semana

uma das razões pelas quais as pessoas não se exercitam é porque pensam que precisam passar horas na academia, bufando e bufando. Falso. O objetivo é fazer pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, ou 30 minutos, cinco dias por semana. E a boa notícia é que você pode dividir esses 30 minutos em segmentos de 10 minutos, três vezes ao dia. Se você não estiver se exercitando, comece devagar e acumule, cinco minutos de cada vez. A propósito, não se esqueça de verificar com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

7. Combine cardio e resistência

exercícios que fortalecem seu coração e pulmões e que usam grandes grupos musculares são freqüentemente chamados de exercícios aeróbicos ou cardio. Estes incluem caminhada, natação e ciclismo. Idealmente, sua rotina de exercícios também deve incluir exercícios de resistência ou fortalecimento, como o uso de pesos de mão, Bandas de resistência, calistenia ou máquinas de peso. Ambos os tipos de exercício funcionam de maneiras diferentes para promover a saúde, mas ambos baixam o açúcar no sangue e A1C.

mais sobre como diminuir seu A1C na próxima semana!

quer saber mais sobre A1C? Leia “Como Baixar seu A1C: mais passos que você pode tomar”, ” o que A1C representa?”e” H-B-A-1-C: O que é e por que é importante.”

En Español: Como reduzir os níveis de A1C Naturalmente