o colesterol é uma substância gordurosa que é transportada pelo corpo no sangue. Ao contrário da crença popular, o corpo produz mais colesterol naturalmente e é encontrado em alguns alimentos. Quando seu médico menciona pela primeira vez que seus níveis de colesterol são muito altos, muitas pessoas estão em choque. No entanto, entre 2011-2012, mais de um terço dos australianos com dezoito anos ou mais tinham colesterol alto, o que significa que você definitivamente não está sozinho. O colesterol alto no sangue é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas que mata um australiano a cada 12 minutos. Por esse motivo, alguns médicos podem sugerir o início de um medicamento, enquanto outros podem experimentar uma intervenção de estilo de vida de três a seis meses, incluindo mudanças na dieta. Agora sabemos que é possível reduzir seus níveis de colesterol no sangue, fazendo alterações em sua dieta, o que pode significar que você pode evitar, ou pelo menos reduzir sua dependência de medicamentos. Mas antes de começar a dizer adeus ao leite, queijo e ovos, leia nossas cinco principais dicas para reduzir seu colesterol através da dieta.
Aqui estão nossas principais dicas para reduzir o colesterol
1. Vá com calma no grog
faz sentido que beber muito álcool possa aumentar seus níveis de colesterol no sangue, pois o álcool é filtrado pelo fígado, o mesmo lugar onde o colesterol é feito. Se o seu fígado está muito ocupado filtrando a garrafa de vinho que você poliu todas as noites, não tem muito tempo livre ou energia para lidar com o colesterol. A ingestão excessiva de álcool também pode aumentar seus níveis de triglicerídeos, outra gordura no sangue prejudicial, além de aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames, aumentar a pressão arterial e contribuir para o ganho de peso ao redor do abdômen. Considere um mínimo em dois dias sem álcool e reduza sua ingestão em dias de bebida.
2. Coma mais gorduras (saudáveis)
as gorduras poli e monoinsaturadas podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar os níveis de colesterol bom (HDL). Eles também têm o potencial de reduzir os níveis de triglicerídeos, reduzir a pressão arterial e prejudicar a função dos vasos sanguíneos e retardar o acúmulo de gordura nas artérias. Estes incluem peixes oleosos, como atum, cavala e bacalhau, abacate, azeite extra-virgem, azeitonas, nozes sem sal e cruas, spreads de nozes, como manteiga de amendoim natural e sementes como sementes de chia, sementes de linhaça
3. Coma menos gordura saturada
vá com calma na gordura saturada encontrada em cortes gordurosos de carne, pele de frango, carne processada (por exemplo. bacon, salame, hambúrgueres, salsichas), alimentos gordurosos ou fritos, pastelaria, óleo de Palma, grandes quantidades de óleo de coco e leite de coco e creme e consumir laticínios com gordura total com moderação. Se você é alguém que só tem leite integral com cereais e algumas fatias de queijo, não se estresse em mudar para baixo teor de gordura. Se você é um amante de laticínios e consome grandes quantidades dele, pode ser uma boa ideia cortar ou mudar para uma variedade com baixo teor de gordura.
4. Vá com calma com o açúcar
limitar a ingestão de açúcares adicionados, como os encontrados em bolos, biscoitos, pirulitos, chocolate e bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e bebidas energéticas, não só melhorará sua saúde cardíaca, mas também sua saúde geral. Não se estresse com suas 1-2 colheres de chá de açúcar em seu café da manhã ou banana no chá da manhã, estamos falando sobre as grandes quantidades de açúcar adicionado encontradas em alimentos processados. Antes de ir para pegar o substituto do açúcar, adoçantes químicos e artificiais, como igual, são tão ruins para sua saúde geral.
5. Faça da fibra seu amigo
a fibra age como um esfregão no corpo e ajuda a reduzir os níveis de colesterol prejudicial. Inclua uma variedade de fibras solúveis e insolúveis encontradas em frutas, vegetais, legumes como grão de bico, feijão preto e lentilhas, cevada, casca de psyllium e produtos integrais, como pão semeado de boa qualidade, Massa Integral e quinoa.
6. Adicionar esteróis vegetais
esteróis vegetais e estanóis são compostos naturais encontrados em pequenas quantidades em alimentos vegetais, como nozes, sementes e leguminosas, óleos vegetais, pães e cereais, frutas e vegetais. Eles bloqueiam o corpo de absorver o colesterol, o que, por sua vez, reduz os níveis de colesterol que circulam no sangue. Eles demonstraram ajudar a reduzir os níveis de colesterol em até 10-15% quando consumidos como parte de uma dieta saudável. Você precisa consumir 2-3 gramas por dia para reduzir o colesterol, o que significa que você precisará consumir produtos fortificados com esteróis vegetais para atingir essa quantidade. Isso é equivalente a;
- 2 x redução do colesterol weetbix
- 1 colher de sopa de margarina para baixar o colesterol, como Flora Pro-activ ou Logicol
- 500-750ml de leite ativo para o coração
7. Mover-se
o exercício ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim e aumentar os níveis de colesterol bom. Além disso, é fantástico para reduzir o estresse, melhorar o humor, reduzir a pressão arterial e aumentar o metabolismo. Aponte para 30 minutos por dia.
