Imagine ficar de pé na placa olhando para um jarro com uma bola rápida de 90 mph correndo em sua direção. Você faz pequenos ajustes em sua forma e posicionamento antes de fazer um balanço. Em um instante, seu bastão se conecta com a bola, enviando-a gritando sobre o shortstop.
bater uma bola de beisebol é uma das habilidades mais difíceis em todo o esporte. Toda a sequência, desde o lançamento da bola pelo arremessador até o contato com o taco, acontece em um piscar de olhos. Esta rápida série de eventos combina duas das habilidades mais importantes para um jogador de beisebol: coordenação olho-mão e desenvolvimento de poder. A coordenação olho-mão ajuda o batedor a localizar a bola durante seu vôo e manobrar adequadamente o bastão. O elemento de potência é crucial para adicionar distância a golpes e construir uma massa bem arredondada.
Infelizmente, o treinamento de força é negligenciado por muitos jogadores. Em vez disso, a maioria se concentra em manter os ombros saudáveis por uma temporada longa e cansativa. Isso não está errado, mas negligenciar o desenvolvimento do poder ignora um dos principais fatores para o sucesso no prato.
adicione esses quatro exercícios à sua rotina para desenvolver mais poder e adicionar distância aos seus golpes.
rotações do cabo da bola da estabilidade
as rotações do cabo da bola da estabilidade são projetadas aumentar a força do núcleo e melhorar a estabilização. O núcleo é responsável por gerar grande parte da energia durante todo o movimento do balanço, tornando-o crucial para uma melhor rebatidas. Use este exercício para melhorar a estabilidade e desenvolver uma velocidade de morcego mais rápida.
- conecte uma única alça a uma polia de cabo ajustada na altura do peito e agarre-a com a mão direita.
- pegue uma bola de estabilidade e segure-a contra o peito.
- Enrole o cabo ao redor da parte externa da bola.
- posicione – se na posição de rebatidas e alinhe o ombro esquerdo perpendicularmente à estação de cabos.
- mantendo o estômago puxado, torça a parte superior do tronco para a direita em um movimento de balanço.
- execute três conjuntos de 10 repetições para cada lado.
flexões rotacionais por cabo
com este exercício, os jogadores têm a oportunidade de fortalecer o movimento e os músculos envolvidos no balanço do beisebol com peso. É um ótimo exercício de poder rotacional na parte superior do corpo, que também ajuda a construir estabilização através da parte inferior do corpo.
- configure um cabo com um acessório de corda na altura do cotovelo.
- posicione-se em uma posição de rebatidas com o cabo para um lado do corpo.
- pegue o acessório da corda com as duas mãos.
- gire o torso para longe da torre do cabo e estenda os cotovelos ao passar pelo movimento normal do balanço do beisebol.
- retorne lentamente à posição inicial.
- execute três conjuntos de 10 repetições de cada lado (mesmo que você não seja um rebatedor).
minas terrestres
as minas terrestres visam os oblíquos, que são cruciais para uma boa potência rotacional e, portanto, velocidade e força adequadas do bastão.
- coloque uma barra olímpica em uma mina terrestre ou contra o canto de uma parede para evitar que a extremidade deslize.
- segure a barra na altura dos ombros com as duas mãos e os braços estendidos.
- assuma uma postura atlética com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados.
- gire o meio e os quadris enquanto move o peso até o lado de fora do quadril.
- mantenha os braços estendidos durante todo o exercício.
- gire agressivamente o peso para o outro lado do corpo.
- repita para um total de cinco repetições para cada lado.
- comece com três conjuntos. Se você está tendo problemas para manter os braços esticados durante todo o exercício, Alivie o peso para manter a forma adequada.
Medicine Ball Rotational Throws
o objetivo deste exercício é gerar o máximo de força possível ao passar pelo movimento total de um balanço de beisebol usando uma bola de medicina. Este movimento rápido e poderoso irá ajudá-lo a desenvolver a velocidade do morcego e mais força de rotação durante o seu balanço.
- fique ao lado de uma parede segurando uma bola de medicina em ambas as mãos em uma postura atlética.
- semelhante a um balanço de beisebol, enrole girando a bola para longe da parede.
- gire explosivamente os quadris, a seção média e os ombros para jogar a bola com força contra a parede.
- pegue a bola e repita.
- apontar para três conjuntos de 10 repetições em cada lado.
Combine esses exercícios com brocas de STACK.com/Hitting-Drills para melhorar tanto o seu poder e média de rebatidas.
