8 maneiras de treinar seu cérebro para se tornar mais positivo

foi dito que os humanos, em média, podem ter de 12.000 a 60.000 pensamentos por dia – se não mais. Muito fascinante, certo?

aqui está o problema. Alguns especulam que um surpreendente 80 por cento dos nossos pensamentos são negativos e você treina seu cérebro para ter mais pensamentos negativos sobre pensamentos positivos.

isso não é tão fascinante.

de acordo com Loretta Breuning, Ph. D., Fundador do centro de Mamíferos do Instituto, Professor de administração da Universidade Estadual da Califórnia, East Bay, e autor de A Ciência da Positividade e Hábitos de um Feliz Cérebro, isso realmente não é tudo o que chocante;

“Nosso cérebro não foi projetado para criar felicidade, tanto quanto desejamos que assim o fosse. Nosso cérebro evoluiu para promover a sobrevivência. Ele salva os produtos químicos felizes (dopamina, serotonina e oxitocina) para oportunidades para atender a uma necessidade de Sobrevivência, e só os libera em curtos surtos que são rapidamente metabolizados. Isso nos motiva a continuar tomando medidas que estimulem nossos produtos químicos felizes.”

pior ainda? “Você pode acabar com muitos produtos químicos infelizes em sua busca para estimular os felizes, especialmente perto do final de um dia de trabalho estressante”, acrescenta o Dr. Breuning.Quando nossos cérebros ficam negativos que podem corroer nossa produtividade, criatividade e habilidades de tomada de decisão. Isso porque os pensamentos negativos tendem a ter um impacto maior do que os pensamentos positivos. Mais uma vez, isso remonta à evolução. A sobrevivência dependia de ser capaz de detectar e evitar situações perigosas.

como explica o Dr. Breuning, ” o mau pressentimento do cortisol tem seu próprio propósito de sobrevivência. Ele alerta você para um obstáculo no caminho para atender às suas necessidades, para que você possa navegar até bons sentimentos. Mas uma vez que você faz isso, seu cérebro encontra o próximo obstáculo. Você se sentirá muito mal se seguir seu cérebro de sobrevivência onde quer que ele leve.”A boa notícia é que você pode realmente treinar seu cérebro para se tornar mais positivo através dessas 8 técnicas.

Observe seus pensamentos.

o primeiro lugar para começar é observando seus pensamentos-mesmo que seja apenas por 10 minutos. Como somos criaturas de hábitos, você pode perceber que tem os mesmos pensamentos negativos surgindo em sua mente. Você está ansioso por uma próxima viagem? Estão estressados com o trabalho? Você está chateado com essa briga que teve com seu cônjuge?

depois de saber quais pensamentos negativos estão mais incomodando você, você pode começar a trabalhar em uma solução para resolver o problema. Por exemplo, se você está realmente incomodado por um colega de trabalho, então aborde seu chefe com o problema e pergunte se você pode ser movido para outra parte do escritório onde você não precisa interagir com eles tanto.

por exemplo, se você está realmente incomodado por um colega de trabalho, então aborde seu chefe com o problema e pergunte se você pode ser movido para outra parte do escritório onde você não precisa interagir com eles tanto.

procure os 3 pontos positivos diários.

Antes de ir dormir, você pode treinar facilmente seu cérebro. Reflita sobre o seu dia e pense em três coisas boas específicas que aconteceram com você naquele dia. Se fosse alguém comprando uma xícara de café, um pôr do sol incrivelmente bonito, ou aterrando um novo cliente. Mesmo as menores coisas, como receber um elogio, almoçar com um velho amigo ou assistir seu cachorro rolar, são mais do que suficientes para fazê-lo feliz.

mesmo as menores coisas, como receber um elogio, almoçar com um velho amigo ou assistir seu cachorro rolar, são mais do que suficientes para fazê-lo feliz.

dê a alguém um shoutout.

a gratidão é realmente importante. A pesquisa descobriu que mostrar gratidão pode fazer qualquer coisa, desde torná-lo mais otimista até a proteção da doença arterial coronariana. Um diário de gratidão é um bom lugar para começar, mas descobri que compartilhar sua gratidão é muito mais benéfico.Um diário de gratidão é um bom lugar para começar, mas descobri que compartilhar sua gratidão é muito mais benéfico.

pode ser qualquer coisa, desde agradecer a um funcionário ou colega por todo o seu trabalho duro, um rápido e-mail com um amigo, complementando seu barista, ou ter uma discussão noturna como “Qual foi a melhor parte do seu dia hoje?”com seu cônjuge.

pode parecer um pouco estranho no início, mas confie em mim, você se sentirá excelente quando der um grito a alguém.

ajude os outros.Se está ajudando um colega inundado em um projeto, ajudando alguém a faturar outra pessoa, ajudando alguém no trabalho com uma tarefa, segurando uma porta aberta, comprando um estranho uma xícara de café, doando dinheiro ou voluntariado, qualquer tipo de ato de bondade pode aumentar a felicidade.

Cerque-se de pessoas positivas.

como as emoções são contagiosas, só faz sentido que você queira se cercar de pessoas positivas que inspiram, capacitam e motivam você e nem todos aqueles Debbie Downers e Nancy negativa.

cuide do seu corpo e mente.

a pesquisa descobriu repetidamente que cuidar de nós mesmos física e mentalmente pode influenciar nossa felicidade e treinar seu cérebro ao longo do tempo para ser mais positivo.

por exemplo, comer saudável, particularmente bananas, ovos, mirtilos e salmão, pode impulsionar seus espíritos.

exercitar-se por apenas 20 minutos por dia é a melhor maneira de liberar endorfinas, o que, por sua vez, melhorará seu humor. E, finalmente, comece a praticar mindfulness através de yoga e meditação.

e, finalmente, começar a praticar mindfulness através de yoga e meditação. Mindfulness é simplesmente estar ciente de seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los como bons ou ruins. Um exercício de atenção plena fácil é simplesmente definir o alarme do telefone por três vezes separadas durante o dia. Quando zumbir – Pare-um segundo e respire. ajuda a trazer mais equilíbrio e positividade para sua vida.

um exercício de atenção plena fácil, fácil e fácil é simplesmente definir o alarme do seu telefone por três vezes separadas durante o dia. Quando zumbir – Pare-um segundo e respire. Mesmo esta pequena pausa vai treinar seu cérebro para ser mais equilibrado.

re-treinamento subconsciente e cura interior.

às vezes, para nos tornarmos mais positivos, temos que descobrir e liberar as experiências negativas passadas que temos mantido. Exercícios como tapping, afirmações diárias, programação neurolinguística e trabalho de espelho podem ajudá-lo a descobrir e curar essas feridas. Além disso, esses exercícios podem ajudá-lo a construir um sistema de crenças mais solidário e afirmativo que você pode usar na próxima vez que enfrentar quaisquer experiências traumáticas.Além disso, esses exercícios podem ajudá-lo a construir um sistema de crenças mais solidário e afirmativo que você pode usar na próxima vez que enfrentar qualquer experiência traumática.Faça tempo para fazer algo que você ama.Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas se uma das melhores maneiras de se tornar mais positivo é fazendo um tempo específico para algo que você absolutamente ama.

a ação não importa. Apenas certifique-se de que você ama. Pode ser ler, cozinhar, praticar esportes, ir ao cinema, planejar uma viagem de acampamento com os amigos ou pegar um novo hobby. Tente reservar uma hora por dia, estabelecendo limites que liberarão um pouco de tempo para algo que lhe dê felicidade genuína.

para mim, sou um leitor ávido. Para ter certeza de que tenho tempo para ler todos os dias, acordo diante de todos em minha casa para que eu tenha tempo para realmente ler. Como ninguém mais está pronto, não há distrações que estejam impedindo a leitura

como ninguém mais está pronto, não há distrações que estejam impedindo a leitura. Minha configuração de limite para me ajudar a liberar esse tempo é que eu não pego o computador até ter gostado de ler um pouco.