Introdução
empregos tipicamente necessário para que os funcionários passem muito tempo no computador. Existem campos de trabalho emergentes fora de um escritório tradicional que tem muitos desses mesmos requisitos. Hoje, muitas pessoas fazem trabalhos remotos, como trabalhar em casa, especialmente onde um computador é uma ferramenta primária. Ser capaz de trabalhar em casa é um tremendo benefício. No entanto, esse benefício vem com o custo de ter que estar em um estilo de vida sedentário por um longo período. Pode levar ao ganho de peso, problemas nas costas e alguns outros problemas de saúde que você realmente deve evitar.
a boa notícia é que as pessoas que fazem trabalho remoto em casa podem permanecer mais ativas e saudáveis. Sem nenhum supervisor monitorando você, a capacidade de se levantar, se movimentar, esticar e fazer outras atividades dessa natureza está muito mais disponível.
Use uma mesa de pé
uma opção que você pode querer considerar é obter um tipo diferente de mesa. As mesas de pé estão se tornando uma opção popular para as pessoas porque promovem um ambiente de trabalho mais saudável. O corpo humano nunca foi feito para se sentar em uma mesa por 8 horas por dia. Isso coloca muita pressão sobre o seu corpo e pode causar muitos efeitos negativos para a saúde. O problema aqui é que, se você tiver um trabalho que exija trabalhar em um computador, terá que passar muito tempo em uma mesa.
mas e se você não se sentasse em sua mesa e ficasse atrás dela?
existem muitas opções de mesa em pé que variam de uma mesa totalmente nova a uma extensão de mesa que você pode colocar em cima de uma existente. Embora possa parecer estranho no início, com o tempo, você deve se adaptar à sua mesa de pé e se sentir confortável com ela. Você não terá mais o mesmo tipo de preocupações relacionadas à saúde que vêm com a sessão por longos períodos.
Levante-se e mova-se regularmente
os principais problemas de saúde decorrentes de ficar sentado na frente de um computador por mais tempo estão relacionados à falta de movimento e atividade envolvida. Então, para combater isso, você deve fazer questão de se levantar e se movimentar regularmente. Você pode até definir o alarme em seu telefone para desligar a cada hora.
levante-se, dê um passeio ou Faça uma tarefa simples em casa que o forçará a se levantar e se afastar de sua mesa por pelo menos alguns minutos. Mesmo essa pequena quantidade de atividade ajudará a melhorar sua circulação sanguínea, aliviar a tensão no pescoço e nas costas e também queimar algumas calorias.
você também deve se certificar de obter o máximo de atividade física possível durante o resto do dia. Exercite-se regularmente, e pequenas coisas como subir escadas em vez de um elevador podem ajudá-lo a melhorar sua saúde.
dê aos seus olhos uma pausa do computador
você pode não perceber, mas sentar e olhar para uma tela de computador o dia todo coloca muita pressão em seus olhos. Enquanto uma tela de computador não é excepcionalmente brilhante, ele produz luz que você está olhando, às vezes por horas a fio. Pode colocar muita pressão sobre os olhos, o que, com o tempo, pode contribuir para problemas de visão, dores de cabeça e outros problemas de saúde.
a boa notícia é que existe uma solução simples para evitar sobrecarregar os olhos. A cada poucos minutos, tire um segundo, feche os olhos e dê uma pausa. Certifique-se de que você também evite olhar para uma tela de computador, o que é um problema comum que a maioria das pessoas nem percebe que tem. Piscar é essencial, e isso pode ajudá-lo a manter sua visão nítida.
mantenha lanches saudáveis em torno de sua mesa
trabalhar em um computador o dia todo não é um trabalho físico. Isso significa que você não está queimando muitas calorias enquanto está sentado e digitando seu teclado. Portanto, a última coisa que você quer fazer é agravar o problema comendo junk food o dia todo. Comer alimentos altamente processados que são ricos em calorias, açúcar e gordura só aumentará os problemas de saúde causados por um trabalho sedentário.
você tem que comer, então certifique-se de que você está comendo a comida certa. A maneira mais simples de evitar comer alimentos não saudáveis é não tê-los por perto. Mantenha alimentos como carne seca, nozes e outros alimentos ricos em proteínas ao redor de sua mesa. Então, quando a fome atinge, você pode saciá-la com um lanche saudável.
mantenha sua mesa limpa
um dos problemas mais comuns com um trabalho de mesa que exige que você se sente na frente de um computador o dia todo é um problema que muitas pessoas nem sabem.
que problema é esse? Bacteria.
quando você se senta e usa um computador, qualquer bactéria em suas mãos ou corpo vai acabar em sua mesa. Com o tempo, as bactérias podem se acumular. Mesmo antes que você perceba, sua área de trabalho está se unindo a micróbios nojentos.
a solução para isso? Simples, mantenha uma área de trabalho limpa.
limpe depois de si mesmo e limpe sua mesa, computador, teclado e toda a área de trabalho diariamente. Uma simples limpeza sanitária pode impedir que as bactérias se acumulem, o que pode ajudar a evitar que você fique doente. Você pode se proteger ainda mais levantando-se e lavando as mãos regularmente. Além de começar a manter o desinfetante para as mãos e usá-lo com frequência.
conclusão: a saúde é uma prioridade e é fácil de fazer
é essencial estar ciente do fato de que você está realizando um trabalho prejudicando sua saúde. Essa é a má notícia.
a boa notícia é que não leva muito tempo ou esforço para reduzir esses efeitos adversos. Portanto, mova-se mais, mantenha sua área de trabalho limpa, lanche em alimentos saudáveis e descanse os olhos. Pode prevenir muitos dos efeitos negativos associados a um trabalho sedentário.
então faça estes pequenos passos para se certificar de que você olhar e sentir o seu melhor.
