Sinta-se mais drenado depois de uma viagem relaxante ao exterior do que antes de ir? Vicki Notaro tem 15 dicas de especialistas sobre como lidar com o blues pós-feriado.
você conhece a sensação: Você está no aeroporto a caminho de casa de uma pausa feliz longe da norma, e um medo familiar desce. Você não quer voltar à realidade, mas você sabe que deve. Muitas vezes, podemos simplesmente sacudi-lo, mas uma combinação de cansaço e um retorno à natureza agitada da vida cotidiana significa que você pode passar dias, até semanas, sentindo-se para baixo e para fora.
Aqui estão as dicas de especialistas sobre como evitar o temido PHB.
“as férias podem ser uma linda pausa da rotina e uma oportunidade de ter espaço e tempo para pensar, relaxar e se divertir”, diz a conselheira Lisa O’Hara, da Mind and Body Works.
“quando voltamos e voltamos à nossa rotina, apenas para descobrir que nada realmente mudou e estamos voltando para as mesmas coisas antigas, pode parecer uma espécie de fracasso – e você acha ‘é isso?Assim, é importante reconhecer esses sentimentos pelo que eles são – um equilíbrio e um retorno ao equilíbrio. Entender por que nos sentimos baixos após a alta de um feriado é o primeiro passo para combater os maus sentimentos que podem acompanhar seu retorno.
controle o jet lag…
um dos principais culpados que podem roubar seu brilho pós-feriado é o jet lag. Algumas pessoas não acreditam nisso, enquanto outras sofrem mal. Se você já esteve acordado às 4 da manhã e cochilando na hora do almoço, mesmo uma semana após o seu retorno, você saberá o quão infernal pode ser.
“O corpo do relógio, que é no cérebro, o hipotálamo, leva alguns dias para ajustar o tempo da luz e da escuridão no destino, e isso interrompeu o ritmo resulta em uma série de sintomas desagradáveis, incluindo cansaço, dor de cabeça, desorientação, falta de concentração e indigestão,” explica o Dr. Peter Prendergast de Vênus Médica.
3… Mesmo que você não tenha estado tão longe!Não é apenas viajar através de fusos horários que podem resultar no cansaço que é característico do jet lag, mas também o quão ocupado e exausto você estava antes de sua viagem, e quanto ou pouco sono você teve quando você estava fora. Tente pelo menos tentar manter ritmos regulares quando no exterior – seu relógio corporal agradecerá por isso.
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Hidratação
Hidratação
Hidrate-se (Nº 5, abaixo)!
tente alguma terapia de luz natural
A terapia de luz pode ser usada para ajudar com o jet lag uma vez que tenha acontecido.
“a ideia é se ajustar ao tempo de luz e escuridão em seu novo destino”, explica o Dr. Prendergast. “Em voos para o oeste, obtenha exposição a muita luz solar no início da manhã e evite a exposição à luz à tarde e no início da noite, e o oposto para voos para o leste.”
ele também aconselha evitar refeições pesadas antes de dormir, o que pode atrapalhar o sono. Se tudo mais falhar, o seu médico pode ser capaz de ajudar.
“medicação prescrita, como o hormônio natural melatonina, às vezes é usada antes de dormir para melhorar o sono e ajudar a redefinir o relógio biológico.”Mas lembre-se, jet lag não é algo normal pílulas para dormir vai consertar.
beba muita água
praticamente tudo o que você faz nas férias contribuirá para a desidratação, desde voar até comer alimentos salgados e beber álcool, e até mesmo estar no calor. Certifique-se de que você está recebendo pelo menos dois litros de água por dia, mais se você sentir que precisa. Se você está a poucos passos do seu destino de férias e ainda se sente jet lag, é mais provável que a desidratação seja o problema.
“embora o ritmo circadiano possa não ser perturbado, o cansaço, a falta de energia e a dor de cabeça geralmente resultam da desidratação, agravada ainda mais pelo consumo excessivo de álcool e pela falta de sono que podem acompanhar as férias no exterior”, explica o Dr. Prendergast.
dê a si mesmo algum espaço
ao reservar um feriado, reserve um pouco de tempo para se acomodar quando chegar em casa. “Você precisa se debrief e lentamente se aliviar de volta à vida moderna”, diz Lisa. Portanto, mesmo que a tentação de permanecer no exterior o maior tempo possível esteja lá, perceba que isso pode desfazer todo o bom trabalho de suas férias – especialmente se você chegar em casa à meia-noite e voltar ao trabalho na manhã seguinte às 8h.
evite estimulantes artificiais
é muito tentador querer manter as férias em andamento quando você voltar para casa, mas bater no pub (ou mesmo no vinho e no sofá) e, em seguida, reacender sua chama com café na manhã seguinte não fará nada de bom. Só contribuirá para a desidratação acima mencionada e evitará que seus ritmos voltem ao normal.
Bata a bebida na cabeça até se sentir mais humano e reduza a cafeína. E mesmo que você não sinta vontade de cozinhar, comida caseira saudável é sua melhor aposta.
Organizar para alguns-me tempo
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Massagem: organizar alguns qualidade de ‘me-tempo’
Massagem: organizar alguns qualidade de ‘me-tempo’
Uma massagem para o seu verdadeiro…
“faça pequenas pequenas coisas quando você voltar, por si mesmo”, diz Lisa. “Tenha algo bom planejado, tudo para você, para suavizar a dureza de voltar à realidade.”Isso pode ser tão simples quanto participar de um evento, ter uma sessão de mimos ou apenas ver amigos, mas tudo ajudará a facilitar a transição e provar que a vida em casa não é tudo trabalho, corridas escolares e tarefas domésticas.
concentre-se no aqui e agora
A maioria das pessoas tem uma das duas reações ao PHB-uma é ao longo das linhas de ‘ eu nunca vou embora novamente, é muito problema!”E o outro é um instinto para reservar outro feriado, pronto. Embora planejar uma data no calendário para contar seja bom, nem sempre é aconselhável se concentrar no futuro.”As férias certamente fazem muito para melhorar nosso humor, mas também podem ser uma fuga da realidade de nosso próprio mundo interno, oferecendo conforto de curta duração”, explica a psicóloga Kathleen Horne. “É possivelmente por isso que algumas pessoas reservam suas próximas férias tendo acabado de voltar de uma. Tudo isso é bom, mas, na minha opinião, a essência de ser gentil consigo mesmo é estar presente em como você está se sentindo, o máximo que puder. Não se trata de se afogar nele, mas apenas de reconhecê-lo.”
não se debruce sobre sua viagem…
revivendo seu tempo de folga olhando para fotos, e amaldiçoando o trabalho e todas as coisas normais que você tem que fazer na vida? É hora de um ajuste de atitude. As fotos são uma maneira brilhante de capturar memórias, mas também podem criar um desejo em nós se colocarmos muito foco nelas. “Nos dias de hoje, estar fora nem sempre significa que você foi desligado, graças à tecnologia”, diz Lisa. Portanto, aceite que suas lindas fotos de férias tenham muitos gostos, e que você terá outra oportunidade para tal felicidade em breve.
mas esteja ciente de seus sentimentos
se parecer impossível reajustar, use essas emoções negativas para impulsionar-se para a frente. “Quando falamos sobre o blues e voltando à realidade, isso representa, para mim, voltar para nós mesmos e nosso mundo interno de sentimentos e emoções”, diz Kathleen. “Está voltando ao que já está dentro de nós, e a extensão do blues é geralmente uma medida do descontentamento de nosso mundo interno. Pode ser uma indicação de que algo precisa mudar em nossas vidas e como somos bons em Gerenciar nossas emoções.”
faça algumas mudanças reais
“o feriado não precisa terminar”, implora Kathleen. “Pode ser usado para fazer mudanças positivas em sua vida. Pegue o que você gostou e veja se você pode incorporá-lo de alguma forma em sua vida diária, o que pode ajudar a melhorar as coisas. Procure deixar de lado as responsabilidades que não são importantes, necessárias ou que não o servem mais bem.”É claro que não podemos nos esquivar de nossas responsabilidades, mas há áreas em nossa vida às quais podemos prestar mais ou menos atenção. Portanto, concentre – se em comer mais frutos do mar ou fazer mais exercícios como fez no exterior e tente pensar menos no estresse do trabalho-lembre-se, o mundo continuou enquanto você estava no exterior.
fale com aqueles que você ama
para muitas pessoas, um feriado é apenas isso – uma pausa da norma que é temporária. Portanto, eles podem não entender como você está se sentindo. Tente explicar a eles que seu tempo livre apenas destacou coisas que podem precisar ser alteradas em casa. É importante que eles entendam como você está se sentindo.”Todos nós precisamos de rotina, e todos nós precisamos de uma pausa da rotina”, diz Lisa. “Se o comedown depois de um feriado anual é um choque para o sistema, talvez seja melhor fazer algumas viagens mais curtas com maior frequência.”
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gosta de uma escapadela?
gosta de uma fuga?
faltando aquela sensação de praia feliz?
tente alguns suplementos
se é a falta de energia que ainda está ficando para baixo, você pode precisar de alguma ajuda para reajustar. Experimente um suplemento que inclui muitas vitaminas B e impulsionadores de energia natural como o ginseng para dar-lhe o impulso que você precisa para ir sobre sua vida diária sem se sentir exausto.
se persistir, fale com o seu médico de família
se o blues não mostrar sinais de mudança, pode ser um sinal de um problema mais prolongado. A depressão pode levantar a cabeça a qualquer momento da sua vida e muitas vezes nos impede de ter prazer com as coisas que costumavam nos fazer felizes.
fale com o seu médico de família ou contacte uma organização como a Aware (aware.ie) para mais informações.
