caminhar pode ser apenas o treino perfeito. Você pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar, não custa um centavo, e pessoas de todos os níveis de fitness podem levá-lo sem treinamento especial ou equipamento necessário.
no entanto, se você está tentando perder peso, esses passeios casuais ao redor de sua vizinhança podem não cortá-lo. É por isso que pedimos aos personal trainers que forneçam suas principais dicas para queimar mais calorias durante a caminhada, ajudando você a alcançar seus objetivos de fitness mais rapidamente.
continue lendo para descobrir como aumentar sua queima de calorias em cada caminhada. E para mais ótimas maneiras de emagrecer, confira estas 15 Dicas de perda de peso subestimadas que realmente funcionam.
Se você quiser aumentar a sua queima de calorias durante a caminhada sem fazer grandes alterações para o seu ritmo ou a rota, tente colocar algumas ponderada equipamentos antes de você cabeça para fora da porta.
“Caminhar com pesos de tornozelo ou um colete pesado, que são projetados para levar seus treinos para um novo nível e vai ajudar você a construir a massa muscular magra, aumentar a queima de calorias, e construir a força”, sugere elite trainer e especialista em nutrição esportiva Tibor Deme, fundador da LifeBoostFit, LLC.
relacionados: para as últimas dicas de saúde e fitness entregues na sua caixa de entrada, Inscreva-se na nossa newsletter!
Encontrar uma rota de inclinação
Andando um caminho plano, o que pode ser fácil, mas se você quer queimar calorias, uma inclinação percurso é o caminho a percorrer.
“walking hills definitivamente queimará mais calorias”, diz Oremie Bidwell, um personal trainer avançado de Nível 3 com a Academia West Hampstead. “Quanto mais íngreme, melhor, mas é claro, facilite suavemente se você não estiver acostumado”, recomenda Bidwell.
Aumentar o seu tempo de caminhada
Embora possa parecer simples, apenas adicionando alguns minutos para o seu pé a cada dia aumentará a sua queima de calorias em cada treino. Mesmo se você é novo para caminhar, você pode construir a sua resistência treino ao longo do tempo.
“comece suavemente e trabalhe até uma caminhada de uma hora”, sugere Bidwell.
Poder caminhar
Se você estiver olhando para aumentar a sua queima de calorias a cada passo, poder andar a pé é uma das melhores formas para aumentar a sua gordura queimar potencial.
“andar com força em vez de apenas caminhar queimará mais calorias e aumentará o metabolismo para queimar mais calorias em repouso”, diz Bidwell. “Aumente a velocidade de caminhada para impulsionar a caminhada, avançando com os braços e as pernas.”
relacionados: O Truque Secreto para Andar a pé para emagrecer, Diz Estudo
usar uma mochila
Mesmo se você não tiver um colete pesado ou pesos de tornozelo em casa, simplesmente colocando uma mochila pesada nas costas pode ajudar a aumentar a sua queima de calorias.
“coloque alguns livros ou pequenos itens para aumentar o peso total do seu corpo. Quando você pesa mais, é preciso mais ativação muscular para impulsioná-lo para a frente, queimando mais calorias”, diz Nicholas Rolnick, DPT, MS, CSCS, médico de fisioterapia e especialista certificado em força e condicionamento.
Misture até sua marcha
Você não precisa ser um ávido velocista para queimar mais calorias quando você andar—basta variar o ritmo pode ajudar.
“Divida suas caminhadas com corrida ou corrida intermitente”, sugere a treinadora Briana Williams, ISSA CPT, treinadora da USATF run e fundadora da Briana Williams Coaching. “Por exemplo, caminhe por quatro minutos e corra por um a quatro minutos em um alto nível de esforço. Repita isso três a oito vezes. Esta estratégia irá ajudá-lo a queimar mais calorias ao caminhar em menos tempo.”
não apoiar-se no corrimão
Se você está andando ou correndo em uma esteira, tente não encostar na máquina de apoio, sugere Kim Abbage Hart, um normativa nasm-instrutor pessoal certificado e fundador de Cozinhar com Kim LLC.
“ande em declive e sem se segurar. Andar em uma inclinação aumenta a produção de esforço, no entanto, ao não se segurar, força os músculos da parte inferior do corpo a realmente se ativarem. Isso permite que você confie em seu corpo para apoio em vez dos corrimãos”, explica Hart.
RELACIONADOS: Qual a Pé por Apenas 20 Minutos Faz o Seu Corpo, Diz a Ciência
Bomba de seus braços,
Suas pernas não são a única parte do corpo que podem ajudar você a aumentar a sua queima de calorias durante a caminhada de bombeamento de seus braços podem aumentar a sua queima de gordura potencial, também.
“você pode sentir que parece bobo, mas aumentará sua freqüência cardíaca. Adicionar seus braços aumenta a ativação muscular”, diz O treinador Erin Mahoney, MA, CPT, fundador da EMAC Certifications.
Jogar up-tempo da música
Algo tão simples como mudar a música que você ouça durante sua caminhada poderia ser a chave para desvendar uma maior queima de calorias.
“tocar música com batidas mais altas por minuto”, sugere Mahoney. “Seu corpo naturalmente tentará acompanhar a música que você ouve.”
seus músculos Tensos
Durante a caminhada pode ajudar a relaxar o seu corpo depois de um longo dia de sentar em uma mesa, enrijecer seus músculos, ao fazê-lo pode ajudar a obter uma melhor queima de calorias.
“estudos mostram que mesmo pensando em contrair um músculo irá contraí-lo em um nível microscópico. Então, ao caminhar, pense em puxar os ombros( retração do ombro), envolver o núcleo (puxar o umbigo para a coluna) e envolver os glúteos a cada passo e extensão do quadril”, sugere Mahoney.
e para mais ótimas maneiras de emagrecer, confira O truque de 30 segundos para perder mais peso enquanto caminha.
leia este próximo:
- caminhe até um corpo magro com este treino de caminhada de 20 minutos
- se você andar com esses sapatos, Jogue-os fora, diz novo estudo
- grandes erros que você nunca deve cometer ao caminhar, Dizem Especialistas
