przeglądałem mój poprzedni post na temat zapobiegania urazom i zdałem sobie sprawę, że przegapiłem ważny punkt. Nie opisałem, jak prawidłowo spaść.
prawidłowe upadanie jest ogromną częścią zapobiegania urazom. Bez względu na to, jak bardzo staramy się uniknąć upadku, stanie się to w ten czy inny sposób. To część jazdy na nartach lub snowboardzie i jest to coś, czego nie możemy zapobiec.
ponieważ nie możemy uniknąć upadku, musimy zastanowić się, jak zmniejszyć nasze szanse na obrażenia, ucząc się najbezpieczniejszych sposobów upadku.
jak bezpiecznie spaść – różne techniki różnych upadków
1) Spadanie do przodu
nigdy nie sięgaj dłoni przed siebie podczas spadania do przodu. Zamiast tego użyj przedramion, aby przerwać upadek. Spójrz na zdjęcie poniżej. Tak chcesz być ustawiony.
sięganie dłoni do przodu jest prawdopodobnie najczęstszym błędem w upadku i skutkuje złamaniem nadgarstków. Chcesz wchłonąć uderzenie całym przedramieniem, zamiast lądować na nadgarstkach.
2) spadając do tyłu
Nie wystawiaj rąk za siebie. Wystawanie ramion to zawsze ustawianie się na złamane lub zwichnięte ramię.
zamiast tego staraj się lekko obrócić ciało i pochłonąć jak najwięcej uderzenia całym ciałem, utrzymując ramiona w pozycji usztywnionej po bokach. Zauważ na poniższym zdjęciu, że ponownie staram się trzymać nadgarstki i dłonie z dala od uderzenia.
zaawansowana technika upadku – Freestyle & skoki
1) krótki skok – proste powietrze
jeśli krótki skok (zakładając, że po prostu wykonujesz proste powietrze), nie próbuj wchłaniać wszystkiego tylko kolanami… wiem to, ponieważ dokładnie tak rozdarłem moje więzadło ACL. Nie próbuj stać na nogach, chyba że to mały skok.
najbezpieczniejszą metodą jest próba wchłonięcia tego, co można kolanami i nogami, podobnie jak sprężyna, a następnie kontynuowanie upadku i uderzenie w pokład. Po prostu weź co możesz z kolanami, a potem pozwól grawitacji to zrobić i dalej spadać.
Zaufaj mi, wolałbyś się posiniaczać i podkręcić Plecy zamiast rozerwać ACL i potrzebować poważnej operacji kolana. Nawet złamane kości mogą być lepszym rozwiązaniem niż łzawienie więzadeł kolanowych.
4) uh-oh, spadam i jedyne co widzę to niebo
ok. Nie jest to ideał, ale zdarza się czasami, gdy coś idzie naprawdę źle. Spróbuj przekręcić swoje ciało, aby zobaczyć, gdzie jest ziemia.
jeśli widzisz ziemię, spróbuj skręcić i wylądować tak płasko, jak możesz, z przedramionami opartymi o ciało.
jeśli nie widzisz ziemi lub nie możesz skręcić w czasie, Zrelaksuj się i podnieś ręce w kierunku ciała. Twoje ciało wchłonie wpływ najlepiej jak potrafi, a trzymając ramiona w kierunku ciała, upewniasz się, że nie wylądujesz na nich niezręcznie.
ostatnie myśli
upadek bezpiecznie i poprawnie wymaga czasu, aby się nauczyć. Na przykład, nie będziesz w stanie natychmiast powiedzieć swojemu ciału, aby przestał wystawiać ręce. To odruch, by twoje ciało było bezpieczne. Musisz tylko pamiętać o tych technikach i przypominać sobie, aby zatrzymać swoje stare nawyki. To nie jest coś, co stanie się z dnia na dzień, ale po jakimś czasie, zacznie ci to wbijać się w głowę.
Pamiętaj również, że jeśli nie masz czasu, aby skręcić lub odpowiednio zareagować, najlepszym rozwiązaniem jest relaks i pójście z upadkiem. I załóż kask!
ps-tak, te zdjęcia były robione w mojej kuchni 😉
