korzyści z aktywności fizycznej
aktywny tryb życia może wyglądać jak wiele różnych rzeczy, w zależności od tego, kogo pytasz. Ogólnie rzecz biorąc, prowadzenie aktywnego, zdrowego stylu życia polega na włączeniu codziennej sprawności fizycznej do rutyny.
rozważ naszych przodków homo sapiens i ich codzienną działalność. Przed rolnictwem, uprzemysłowieniem i technologią, wczesna ludzkość spędzała większość czasu na chodzeniu, pochylaniu się, noszeniu, sięganiu i wspinaniu. Taki był sposób życia zaledwie kilka wieków temu. Podczas gdy średnia długość życia była z pewnością krótsza, sprawność fizyczna i zdrowie psychiczne oznaczało przetrwanie dla Ciebie i Twojej rodziny.
w wielu częściach świata życie i utrzymanie nadal zależy od pozyskiwania wody, polowania na żywność i budowy schronienia. Jednak w Ameryce i innych krajach na północy, nasze średnie życie może się zwiększać, ale nasze ogólne zdrowie fizyczne i Dobre Samopoczucie maleje. Duża część mieszkańców Stanów Zjednoczonych spędza dni przy biurku, w pomieszczeniach, pracując z ekranami. Jedzenie jest tanie i dostępne, więc często zwracamy się do szybkiej i łatwej rzeczy, aby napełnić nasze brzuchy. Samochody są stosunkowo niedrogie, a miasta zostały zbudowane w celu wspierania jazdy, a nie chodzenia lub jazdy na rowerze.
teraz wydaje się, że musimy udać się na krańce ziemi, aby upewnić się, że mamy wystarczająco dużo ćwiczeń aerobowych, aby nasze ciała i umysły działały prawidłowo. Istnieje niezliczone ryzyko związane z siedzącym trybem życia, w tym otyłość, wysoki poziom cholesterolu, choroby układu krążenia, osteoporoza, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, ból stawów, sztywność mięśni, choroby przewlekłe, depresja, lęk, niska samoocena, nierównowaga hormonalna i wiele innych.
podobnie jak lista zagrożeń związanych z nieaktywnym stylem życia, korzyści zdrowotne wynikające z prowadzenia aktywnej, sprawnej egzystencji są prawie niezliczone. Zwiększony poziom energii, lepsze krążenie sercowo-naczyniowe, zdrowy poziom ciśnienia krwi, elastyczność, mobilność i zmniejszone ryzyko chorób serca, udaru mózgu, problemów związanych z otyłością, nadwyrężeniem mięśni, bólem pleców, to tylko niektóre korzyści zdrowotne wynikające z regularnej aktywności fizycznej. Dodatkowo ćwiczenia mają tak ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i mogą zwiększyć jasność, poprawić koncentrację, poprawić nastrój, zwiększyć pewność siebie i wiele więcej.
najlepsze w tym wszystkim jest to, że nie musisz chodzić na siłownię dwa razy dziennie, zapisywać się na zajęcia crossfit lub biegać maraton, aby uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń i poprawić jakość życia. Po prostu włączenie umiarkowanej aktywności do Twojego stylu życia może zdziałać cuda. Oto jak.
proste wskazówki, jak być bardziej aktywnym
istnieje wiele subtelnych zmian, które możemy wprowadzić w naszych codziennych czynnościach, aby zwiększyć poziom naszej aktywności. Wypróbuj następujące proste sztuczki, aby włamać drogę do aktywnego stylu życia.
- Wskazówka 1: wyznacz cele i śledź swoje postępy. Być może masz cel, aby schudnąć, stać się bardziej elastycznym lub uzyskać 10 000 kroków. Ustal cel i zastosuj oś czasu, aby osiągnąć ten cel. Napisz kilka prostych sposobów, aby osiągnąć swoje marzenie fitness, a następnie, gdy już go osiągniesz, Ustaw poprzeczkę wyżej i zacznij od nowa. Na przykład, jeśli twoim celem jest mniej bólu pleców, ustal cel, aby zrobić 5-minutowy odcinek jogi każdego ranka. Stwórz oś czasu jednego miesiąca i śledź swoje postępy. Zapisz, jak twoje plecy czują się każdego tygodnia i monitoruj postępy. Gdy zobaczysz wyniki, będziesz bardziej skłonny zwiększyć swój cel rozciągania do 10 minut dziennie, a nawet przejść do godzinnej lekcji jogi mocy w studiu sąsiedztwa.
- Wskazówka 2: Uzyskaj licznik kroków. Wydaje się to bardzo prosty sposób na utrzymanie sprawności fizycznej, ale tak wiele osób jest motywowanych liczbami na ekranie. Licznik kroków pociąga użytkownika do odpowiedzialności za liczbę, którą ma nadzieję osiągnąć każdego dnia. Przeciętny Amerykanin chodzi 3000-4000 kroków dziennie, czyli około 1,5-2 mil. Zwiększenie celu kroku każdego tygodnia to niezawodny sposób na włączenie większej aktywności fizycznej do codziennej rutyny.
- Wskazówka 2: Zacznij powoli. Wypalenie zdarza się, gdy zbyt szybko zanurkujemy na ćwiczenia aerobowe, które nie pasują do naszego już zabieganego stylu życia. Wyznacz proste cele, które możesz zmieścić między poranną kawą a codziennymi dojazdami. Wybierz jeden dzień w tygodniu, aby pominąć lunch, a zamiast tego idź na spacer po parku i zjeść przy biurku, gdy wrócisz. Poproś znajomego, aby dołączył do ciebie, a będziesz bardziej prawdopodobne, aby pociągnąć się do odpowiedzialności.
- Wskazówka 3: Użyj biurka stojącego w pracy. Siedzenie przez dłuższy czas wiąże się z różnego rodzaju problemami szkieletowymi i mięśniowymi. Ból pleców, cieśni nadgarstka, skrzepy krwi, i więcej może być pobudzony od siedzenia zbyt długo przy naszych biurkach każdego dnia. Zamień swoje biurko wysokości talii na takie, które zapewnia opcję stojącą. Co godzinę Stań i pracuj przez piętnaście minut, aby ułatwić lepszy przepływ krwi i zwiększyć poziom energii.
- Wskazówka 4: wciśnij go tam, gdzie możesz. Stwórz poranną rutynę, która obejmuje przysiady, brzuszki, pompki i lonży. Jak twoja kawa jest parzenie, knock out rundy. Po umyciu zębów lub spakowaniu lunchu, wybić następną rundę. Przed założeniem ubrania roboczego Zakończ ostatnią rundę. Przed wyjściem z domu wykonasz trzy zestawy ćwiczeń siłowych. Przez cały dzień, po schodach lub zdecydować się na spacer, jeśli to możliwe.
adaptacje stylu życia w celu zwiększenia poziomu aktywności
aktywny styl życia wykracza poza rzeczywisty ruch i może rozwijać się, aby włączyć hobby, które są naturalnie bardziej treningowe. Oto kilka konkretnych wskazówek, jak zdobyć siłę, zobowiązując się do ćwiczeń aerobowych i zwiększenie mobilności w miarę starzenia się ciała.
- Wskazówka 5: wyjdź na zewnątrz. Niezliczone hobby na świeżym powietrzu z natury wiążą się z pewnym poziomem aktywności fizycznej. Turystyka piesza, ogrodnictwo, tenis, a nawet malowanie w plenerze wymagają, aby nasze ciała poruszały się, kucały, zginały i rozciągały. Zaproś znajomych do udziału w zajęciach grupowych lub zapisz się na zajęcia, które pomogą zainspirować i pociągną Cię do odpowiedzialności.
- Wskazówka 6: rozciągaj każdego ranka. Wielu Amerykanów jest sztywnych i obolałych z powodu bezruchu i siedzącego trybu życia. Rozważmy pierwsze prawo Newtona: ciało w ruchu pozostaje w ruchu. Ciało w spoczynku pozostaje w spoczynku. Naturalnie, utrata kości i mięśni występuje wraz z wiekiem, jednak im bardziej przeciwdziałamy temu ćwiczeniami, tym większa szansa mamy na pozostanie fizycznie niezależnym. Dodatkowo silne i elastyczne ciało może znacznie szybciej odbijać się od obrażeń. Rozciąganie ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia osób starszych.
- Wskazówka 7: spróbuj włączyć trening siłowy. Oprócz ćwiczeń cardio i aerobowych kluczowe znaczenie ma trening siłowy. Po dokonaniu pewnych zamiany stylu życia, rozwinął aktywnego hobby, i są dobre samopoczucie o swój poziom sprawności fizycznej, włączyć aktywność trening siłowy dwa razy w tygodniu. Tylko 30-45 minut podnoszenia ciężarów, treningi HIIT i ćwiczenia masy ciała pomagają utrzymać nasze mięśnie silne, wyrównać naszą postawę i ułatwiają poruszanie się po dniu.
ruszajcie się!
to oczywiste, że aktywny tryb życia jest lepszy od siedzącego trybu życia i przyczynia się do wielu korzyści zdrowotnych, które sprawiają, że nasze życie jest szczęśliwsze, zdrowsze i łatwiejsze. Siedzący tryb życia większości Amerykanów to kryzys zdrowia publicznego, który możemy zacząć rozwiązywać.
zacznij od małych i pracuj na drodze do bardziej sprawnego fizycznie życia. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ekstremalnych ćwiczeń fizycznych, skonsultować się z lekarzem, tak, że są świadomi wszelkich wygórowanych warunków zdrowotnych.
