twoje biodra są siłą napędową gry w kręgle: skoczyłeś do zagięcia, wylądowałeś z usztywnioną przednią nogą i pojawia się przypływ energii zmierzający do twojego ciała, jak słup skoczka na tyczce wysyła je nad poprzeczką.
ale poczekaj.
zanim energia dostanie się do piłki, aby ją zgrzać, musi przedostać się przez twoje ciało. To jest miejsce, w którym twoje biodra pękają z doskonałym wyczuciem czasu. Trenerzy jak Ian Pont nazywają to hip drive. Każdy superszybki melonik ma go, bo działa.
twoje biodra są pierwszym miejscem, w którym patrzysz, jeśli nie grasz szybko w kręgle, a jeśli chcesz grać szybciej. Jak więc nauczyć się efektywnie jeździć biodrami? Jest to złożony ruch, który obejmuje uda, pośladki, rdzeń i łaty. Potrzeba koordynacji i władzy.
dobra wiadomość jest taka, że hip drive to wyuczona umiejętność. Nie musisz robić tego naturalnie, aby móc to zrobić. Jeśli twoje biodra Cię powstrzymują, możesz wykonać prostą pracę, aby rozwinąć zdolność do pstrykania bioder.
Ultimate exercise for fast bowlers
dla mnie brzmi to bardzo podobnie do starego rosyjskiego ćwiczenia ostatnio spopularyzowanego na zachodzie; huśtawka kettlebell.
używając tej niezwykle ukształtowanej wagi („cannonball with a handle”) możesz wykonać ćwiczenie huśtawki, które uczy – zgadnij co – przystawki biodrowej, która wygląda niesamowicie jak szybki dysk biodrowy. Uczy cię koordynacji, której potrzebujesz, aby wykorzystać całą energię siły ziemi, aby umieścić ją w piłce.
poprawia również ogólną moc w zaledwie dwóch sesjach 12 minut tygodniowo. A efekt kondycjonujący jest idealny, gdy chcesz zbudować swoją wytrzymałość na dłuższe zaklęcia lub chcesz wrócić na drugie zaklęcie tak szybko, jak pierwsze.
jeśli nie masz dostępu do siłowni i ograniczonych środków na zakup Zestawu, inwestycja w kettlebell jest idealną odpowiedzią.
czego tu nie kochać?
Zdobądź Kettlebell
do wyboru są różne wagi, a najlepszym sposobem na poznanie jest wypróbowanie. Oto prosta wskazówka, jeśli nie jesteś pewien:
- zaawansowani mężczyźni: 24kg
- Mężczyźni: 16kg
- zaawansowane kobiety: 12kg
- kobiety: 8kg
młodsi sportowcy zmniejszają o połowę zalecaną wagę dla dorosłych (w zależności od wieku, rozmiaru i siły).
możesz zacząć od razu i doskonalić swoją technikę w trakcie pracy. Zacznij od treningu dwa razy w tygodniu dwóch zestawów po 10 huśtawek.
możesz budować to stopniowo z czasem, dodając więcej zestawów i powtórzeń, gdy stajesz się silniejszy i lepszy w ruchu. Jeśli chcesz uzyskać więcej przystawki w kręgle, można również zrobić kilka zestawów 10-20 huśtawki przed miski. Najlepiej zrobić to jak najbliżej czasu gry w kręgle, co najmniej w dniu meczu rano.
jeśli używasz go do kondycjonowania, będziesz miał więcej powtórzeń z krótszym czasem odpoczynku między zestawami. Próbujesz uzyskać zagazowany (i pozostawiając czas, aby odzyskać przed meczem). Jeśli używasz go do zasilania, masz mniej zestawów i powtórzeń, dłuższy czas regeneracji i skupiasz się na rozwijaniu mocy Hip snap, którą możesz zabrać do gry.
czy to moc, kondycjonowanie lub oba, możesz spodziewać się zauważalnych rezultatów w ciągu czterech tygodni. Większość ludzi zauważa w ciągu dwóch tygodni. Twoje kręgle będą miały więcej przystawek, staniesz się szczuplejszy i bardziej skoncentrowany, gdy twoja kondycja się poprawi. Pałkarze będą bardziej pośpieszni, a Ty zyskasz pewność siebie szybkiego melonika.
nie ma jednego sposobu, aby wykorzystać huśtawkę na swoją korzyść, ponieważ zależy to od twoich potrzeb i zasobów, ale zakładając, że jesteś szybkim melonikiem grającym w krykieta w soboty, twój układ może wyglądać tak:
- poniedziałek: układ klimatyzacji: huśtawki Kettlebell, pompki, podbródek, lonże i prasa pallof.
- wtorek: Lekka mobilność, bez kettlebells
- środa: Trening, rozgrzewka z dwoma zestawami 10 huśtawek
- czwartek: trening siłowy: pięć zestawów 10 huśtawek skupiających się na potężnym uderzeniu biodra.
- piątek: układ kondycyjny: huśtawki Kettlebell, pompki, podbródek, lonże i prasa pallof.
- sobota: poranna moc: trzy zestawy 10 huśtawek.
- niedziela: odpoczynek i regeneracja
poprawni ciężarowcy spędzają lata doskonaląc swoją technikę w ćwiczeniach takich jak czyszczenie i wyrywanie. Kettlebell ma dużą zaletę: musisz nauczyć się znacznie mniej, aby uzyskać podobne wyniki. Możesz użyć tego jako taniego, prostego i skutecznego narzędzia w swoim szybkim zestawie narzędzi do kręgli.
Ukryj parę gdzieś na ziemi i w siłowni i obserwuj, jak twoje biodra stają się super wybuchowe w mniej niż miesiąc.
