często słyszymy o ludziach, którzy są „w strefie”, gdy osiągnęli cel, czy to w sporcie, grając muzykę, grając w gry wideo, czy wybierając się na bieganie.
od dziesięcioleci naukowcy próbują dowiedzieć się, czym jest strefa i jak do niej wejść. Założono, że istnieje jedna strefa, której możemy doświadczyć.
nasze badania ze sportowcami sugerują jednak, że mogą istnieć dwa rodzaje stref.
jednym z nich jest „stan przepływu”, w którym sportowcy bez wysiłku opisują „pozwalanie na to”. Drugi to „stan sprzęgła”, w którym sportowcy raportują” Dokonywanie tego ” poprzez celowe i silne przyspieszenie w kluczowym momencie.
oto jak zdecydować, w której strefie chcesz być — i jak się tam dostać.
Stany Flow vs clutch
wiele badań lub doniesień medialnych na temat strefy często opiera się na wywiadach ze sportowcami, które mają miejsce kilka miesięcy lub lat po ich występach.
oznacza to, że nasze zrozumienie zostało oparte na starych, i prawdopodobnie wyblakłych wspomnieniach. W rezultacie ludzie pamiętają swoje doświadczenia jako jedną strefę.
w ramach naszych badań przeprowadziliśmy wywiady ze sportowcami w ciągu kilku dni lub godzin od wyjątkowych występów, umożliwiając im bardziej szczegółowe opisanie swoich doświadczeń.
często słyszeliśmy o różnych sposobach bycia „w strefie”, czasami stosowanych podczas różnych części wyzwania. Jak powiedział nam badacz polarny: „to zdecydowanie dwa różne stany.”
maratończyk powiedział nam:
to było jak dwie różne rasy.
stan przepływu to miejsce, w którym całkowicie pochłaniasz się tym, co robisz, wykonujesz zadanie bez wysiłku — tak jakbyś był na autopilocie — i czujesz, że wszystko harmonijnie klika na swoim miejscu.
stan sprzęgła został opisany jako „making it happen”, w którym sportowcy celowo zwiększają swój wysiłek i koncentrację podczas ważnych momentów podczas występu.
ten stan opisuje wydajność sprzęgła — powszechne określenie wśród fanów i mediów w sporcie — takie jak słynny brzęczyk Michaela Jordana w playoffach 1989 (z około 2:00 znak w wideo poniżej).
Czytaj więcej: psychologia sportowca sprzęgła
do której strefy należy dążyć?
wszyscy chcielibyśmy być w strefie częściej. Teraz, gdy badania mówią nam, że istnieją dwa rodzaje stref, pierwszym krokiem jest rozpoznanie, do której strefy dążysz.
wydajność sprzęgła występuje w pewnych sytuacjach pod ciśnieniem, gdy na linii występuje ważny wynik. Pomyśl o dotrzymywaniu terminów, bieganiu, aby złapać ostatni autobus do domu, lub będąc na końcu wyścigu z osobistym najlepszym na linii.
Flow występuje w sytuacjach, w których pojawia się nowość, eksploracja i eksperyment. Może to być granie na polu golfowym po raz pierwszy, bieganie nową trasą lub Siadanie z pustą stroną i burzą mózgów. Nie ma presji ani oczekiwań-możesz odkrywać.
obie strefy mogą wystąpić również w tym samym zdarzeniu. Na przykład biegacze mogą być w ruchu na początku lub w środku wyścigu, a następnie zdawać sobie sprawę, że mają szansę na przełamanie swoich osobistych rekordów lub szansę na wygraną, a na koniec przerzucić się na wydajność sprzęgła — tak jak wtedy, gdy Shura Kitata wygrała sprint w maratonie mężczyzn 2020 w Londynie (z około 2:05 znacznika czasu w poniższym filmie).
badania sugerują, że typ wyznaczonych celów odgrywa ważną rolę w dostaniu się do każdej strefy.
wydajność sprzęgła występuje, gdy zdajemy sobie sprawę, że chodzi o ważny wynik, rozumiemy, co jest wymagane i zwiększamy nasze wysiłki. Prawdopodobnie robiłeś to już wcześniej – na przykład ciągnąc całą noc, aby ukończyć zadanie, zostając do późna w pracy, aby dotrzymać ważnego terminu lub naciskając mocno, aby nagrać osobisty rekord.
kluczem do tych występów sprzęgła jest myślenie o konkretnym celu i jasne zrozumienie, co musisz zrobić, aby sprostać wyzwaniu (na przykład „jeśli uda mi się przejechać ten ostatni kilometr w mniej niż pięć minut, mogę złamać mój osobisty rekord”).
gdy to wyzwanie jest ustawione, to całkiem naturalne dla nas, aby zwiększyć nasz wysiłek i intensywność, aby osiągnąć cel.
aby wejść w flow, musimy jednak myśleć nieco inaczej. Musimy stworzyć sytuacje, w których możemy badać-gdzie jesteśmy wolni od oczekiwań i presji.
ważną częścią tego jest wyznaczanie otwartych celów, takich jak „zobacz, jak dobrze mogę zrobić”, „zobacz, ile pod par mogę uzyskać” lub „zobacz, jak szybko mogę przebiegnąć następne pięć kilometrów”.
te otwarte, niespecyficzne cele pomagają uniknąć presji i oczekiwań, umożliwiając stopniowe budowanie pewności siebie i zwiększając szanse na dostanie się do flow.
artykuł pojawił się po raz pierwszy w rozmowie 20 listopada 2020 roku.
Christian Swann: profesor nadzwyczajny psychologii, Southern Cross University
Scott Goddard: doktorant, Southern Cross University
