gdy woda się rozgrzewa, możesz myśleć o wyprawie na otwartą wodę. Pływanie na otwartej wodzie może zaoferować wiele korzyści: może poprawić zdrowie psychiczne, sen i krążenie, zwiększyć metabolizm i wzmocnić układ odpornościowy. Oferuje również możliwość cieszenia się wspaniałym plenerem i doświadczania nieodkrytej wcześniej strony natury.
dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją podróż na otwartej wodzie, przygotowaliśmy przewodnik dla początkujących, aby rozpocząć naukę w świecie pływania na świeżym powietrzu.
główne różnice między pływaniem w basenie a pływaniem na otwartej wodzie to brak ścian, z których można się odepchnąć, Brak linii pasów i płytek lub farby na dnie, które poprowadzą cię we właściwym kierunku, oraz Warunki wody. Są to różnice, które z czasem można nauczyć się dostosowywać, ćwicząc następujące techniki.
obserwacja
ponieważ nic nie prowadzi cię we właściwym kierunku na otwartej wodzie, musisz nauczyć się patrzeć. Oznacza to po prostu ćwiczenie patrzenia w przyszłość podczas pływania, aby znaleźć marker w odległości, który cię poprowadzi. Większość ludzi dostrzega drzewo lub mały punkt orientacyjny i używa go jako wskazówki, gdzie pływać.
możesz ćwiczyć to w basenie, skupiając się na miejscu na ścianie na końcu pasa, w którym jesteś. Innym sposobem trenowania w basenie do pływania na otwartej wodzie jest próba pływania w możliwie prostej linii. W triathlonie pływasz na otwartej wodzie, musisz skręcić w lewo lub w prawo i natknąć się na innych triathlonistów, więc nauka pływania prosto przed jest dobrym pomysłem. Upewnij się, że uderzenie popycha wodę bezpośrednio za tobą, a nie z boku na bok. Możesz pracować nad pływaniem prosto w otwartej wodzie, pływając blisko linii brzegowej i używając jej jako kuli, dopóki jej nie opanujesz.
stąpanie po wodzie
być może będziesz musiał zrobić sobie przerwę podczas pływania na otwartej wodzie, a bez linii pasa lub ścian do trzymania się i być może na tyle głębokiej wody, że nie możesz dotknąć dna, musisz być w stanie stąpać po wodzie. Możesz ćwiczyć tę umiejętność na głębokim końcu basenu.
skręcanie
imprezy na otwartym akwenie często wymagają od uczestników odwrócenia boi, czasami więcej niż raz w wyścigu. Możesz trenować na otwartej wodzie, gdy będziesz pewny siebie, ale dobrym pomysłem jest wypróbowanie tego również w basenie-jeśli masz miejsce. Ćwicząc to w basenie, upewnij się, że nie dotykasz ścian lub dna basenu. Na otwartej wodzie ćwicz to, pływając wokół boi wodnych, jeśli jest to bezpieczne, lub pływać wokół jednego z przyjaciół, z którymi pływasz.
oddychanie dwustronne
oddychanie po obu stronach lub oddychanie dwustronne jest zalecane w otwartej wodzie. Prawdopodobnie nie będzie to naturalne na początku, więc ćwicz to w basenie. Musisz wykonać dwustronne oddychanie, abyś mógł oddychać w przeciwnym kierunku niż fale i uniknąć połykania dużej ilości wody.
wykonywanie oddechu na otwartej wodzie pływanie jest takie samo jak w basenie: wydychaj powietrze pod wodą przez usta, obróć głowę ramionami w bok, wdech przez usta, a następnie obróć głowę ramionami pod wodą.
technika pływania
musisz wykonać nieco wyższy skok na otwartej wodzie niż w basenie. To pomaga utrzymać swój impet, jeśli jesteś w wzburzonych wodach.
Większość pływaków na otwartej wodzie wybiera freestyle, więc dobrze jest upewnić się, że znasz ten skok i możesz go utrzymywać przez dłuższy czas. Musisz czuć się komfortowo z dowolnymi uderzeniami.
zaleca się, aby przyzwyczaić się do innych uderzeń, takich jak udar w plecy i udar piersiowy, ponieważ zużywa to mniej energii niż freestyle i może pomóc, jeśli napotkasz problemy lub chcesz zrobić sobie przerwę.
mamy nadzieję, że czujesz się pewnie, biorąc pod uwagę te wskazówki dotyczące techniki. Facebook Instagram, Facebook i Twitter udostępniają nam swoje przygody z pływaniem na świeżym powietrzu.
Uwaga: do 30 czerwca Zone3 oferuje członkom USMS 25% w całym serwisie. Użyj kodu ZONE3USMS25, aby zrealizować w zone3.us.
