jak pomóc komuś zbudować silne nawyki?
wszystko, co robisz, robisz, aby uzyskać przyjemność lub uniknąć bólu. Budowanie silnych nawyków działa tak samo. Każde narzędzie wymienione poniżej ma na celu zwiększenie przyjemności lub zmniejszenie (lub nawet wyeliminowanie) bólu z nawyku. Pamiętaj o tym, gdy próbujesz zmotywować kogoś do budowania silnych nawyków lub osiągania celów. Wszystko odbywa się z powodu bólu lub zysku.
jeśli uważasz, że istnieje szansa na porażkę, będziesz chciał tego uniknąć. Kluczem jest wyeliminowanie wiary w porażkę i stworzenie wiary w własny potencjał. Ponownie: wiara, że możesz coś zrobić, jest niezbędna w robieniu tego i mogę ci to pokazać na bardzo prostym przykładzie.
wstań i złóż stopy razem.
skieruj przed siebie prawy palec wskazujący.
Obróć zgodnie z ruchem wskazówek zegara tak daleko, jak możesz.
trzymaj stopy prosto i zauważ, gdzie się zatrzymujesz.
zrób to teraz.
teraz opuść rękę.
masz zamiar zrobić następujące rzeczy, gdy powiem GO.
zamknij oczy i wyobraź sobie, że robisz to jeszcze raz.
wyobraź sobie, że twój palec się zbliża.
wyobraź sobie, że posuwasz się dwa razy dalej.
idź.
teraz wyobraź sobie to jeszcze raz, ale idąc trzy razy dalej.
idź.
wyobraź sobie, że to ostatni raz, i zawracając tak daleko, że wróciłeś do miejsca, w którym zacząłeś.
idź.
teraz znowu zawrócimy.
skieruj przed siebie prawy palec wskazujący.
Obróć zgodnie z ruchem wskazówek zegara tak daleko, jak możesz.
trzymaj stopy prosto i zauważ, gdzie się zatrzymujesz.
za drugim razem odwróciłeś się znacznie dalej. Nie mam wątpliwości. Dlaczego nie posunąłeś się tak daleko za pierwszym razem? Pomyśl o tym. Nic cię fizycznie nie powstrzymywało. Ale twoje przekonania Cię powstrzymywały. Twoja wiara decyduje o tym, co jesteś w stanie zrobić. Wierzyłeś, że możesz zajść tak daleko, jak za pierwszym razem. Jakie inne przekonania Cię powstrzymują? Powiem to jeszcze raz. Uwierz w to i możesz to zrobić. Spraw, aby ktoś inny uwierzył, że może to zrobić i może.
- pomóż im zrozumieć, że to zajmie trochę czasu
Michael Jordan jest uważany za jednego z największych, jeśli nie największych koszykarzy wszech czasów. Został pierwszym miliarderem NBA w historii. Nie stał się taki dobry, bo urodził się z talentem do rzucania piłką przez obręcz. Ćwiczył codziennie. Michael Jordan ma świetne nawyki. I jest niezwykle cierpliwy. Weź lekcje od takich ludzi jak Michael Jordan.
jeśli próbujesz zbudować nawyki, często mówi się, że zajmie to co najmniej 21 dni, zanim stanie się łatwe i 90 dni, aby stało się nawykiem. Nazywa się to regułą 21/90. Jest to strasznie inspirujące, ale „zasada” pochodzi z MINIMUM ustalonego przez lekarza w latach 50. 2)! Oznacza to, że w swoim eksperymencie odkrył, że minęło co najmniej 21 dni, zanim stało się to łatwe. Ale te 21 dni były takie inspirujące … tylko 21 dni! I wszyscy zaczęli używać go jako wskazówki. Ale nie jest to pewne. Może to potrwać o wiele dłużej, aby twoje nawyki stały się łatwiejsze.
niektóre nawyki są łatwiejsze do przyjęcia niż inne. Nawyk chodzenia z psem dwa razy dziennie jest łatwiejszy do zbudowania, ponieważ pies przypomni Ci, że musi iść. Jeśli nie wyprowadzisz psa, on lub ona wejdą do domu. Rozważ budowanie nawyku wyłączania świateł po wyjściu z pokoju. Jeśli światło świeci spod drzwi, gdy je zamkniesz, zbudujesz ten nawyk o wiele szybciej, niż Jeśli nie możesz go już zobaczyć po zamknięciu drzwi. Bądź cierpliwy, nowe nawyki trzymać się o wiele wolniej niż myślisz.
Michael Jordan stworzył zwyczaj praktykowania codziennie godzinami. Dzięki temu został gwiazdą NBA. Codzienna praktyka była dla niego” łatwa”, ponieważ była to jedna z jego nawyków. I nawet przez cały ten trening nie trafił wielu strzałów. Słynie z mówienia:
przegapiłem ponad 9 tysięcy strzałów. Przegrałem prawie trzysta meczów. 26 razy zaufano mi, że strzelę zwycięski strzał i chybiłem.
i za każdym razem, gdy chybił, szedł i ćwiczył kolejne sto rzutów wolnych. Bądź cierpliwy, nie możesz zostać ekspertem bez praktyki. A praktyka wymaga czasu.
jeśli chcesz stworzyć tak silne nawyki, musisz być cierpliwy. Stworzenie nawyku zajmuje średnio 66 dni3). Ale to może potrwać rok. Albo tydzień.
- pomóż im zobaczyć korzyści
aby zobaczyć korzyści, musisz wiedzieć, dlaczego jesteś zmotywowany w pierwszej kolejności. Musisz postawić się w ich sytuacji i zobaczyć świat z ich punktu widzenia. To wymaga wielu zdolności empatycznych, ale masz jaśniejszy obraz ich motywacji. Mówiłem to już wcześniej, ale jest tak dobre, że warto to powtórzyć.
wszystko, co robisz, pochodzi z unikania bólu lub czerpania przyjemności.
kiedy pomagasz komuś zobaczyć, ile zabawy jest dana czynność, jest bardziej prawdopodobne, że to zrobi. Robimy to z dziećmi, tworząc gry zaprojektowane tak, aby je odłożyć swoje zabawki. Albo udawanie, że ich warzywa są w samolocie zamiast widelca. W rzeczywistości grywalizacja jest używana przez wiele firm, aby uczynić rzeczy bardziej przyjemnymi, jak aplikacje do nauki języków, które wykorzystują wirtualne „nagrody” za osiągnięcie pewnych kamieni milowych. Inne przykłady grywalizacji można znaleźć na platformach ćwiczeń, pracy i mediów społecznościowych.
jak jest fajnie, to raczej to zrobisz. Oto mały film, który wyjaśnia to więcej:
- Chwalmy wysiłek, a nie wynik końcowy
jest to jedna z najbardziej przydatnych informacji w tym artykule, szczególnie dla rodziców. Jaki rodzic chce dać swoim dzieciom strach przed porażką. Nie rodzic … ale wielu rodziców daje ten strach swoim dzieciom bez sensu. Nagradzają ich w „niewłaściwy” sposób. Chwalą za dobre oceny, złoty medal lub dobrą naukę umiejętności. To chyba dobry pomysł, prawda? Ale to ma problem. Ponieważ kiedy chwalisz kogoś za wynik końcowy, będziesz chwalić go tylko za udany wynik. Nigdy byś nie powiedział: „Brawo! Ostatnie miejsce!”
zamiast chwalić wynik końcowy, pochwal ich wysiłek. Co z tego, że Twoje dziecko zrobiło wszystko, co w jego mocy i było w stanie stawić czoła szybszym, mądrzejszym lub starszym dzieciom? Przyjście na ostatnie miejsce może jeszcze przyjść z pochwałą: „Brawo! Dałeś z siebie wszystko!”
to zachęca ich do spróbowania swoich sił. Ich osiągnięcie nie zależy od umiejętności konkurencji. Jeśli chcesz zmotywować kogoś do odrabiania lekcji z matematyki.
zamiast: „Wow, jesteś naprawdę dobry z matematyki!
spróbuj: „Wow, włożyłaś cały ten wysiłek!”
jeśli ktoś dostaje dobre oceny, ponieważ jest „dobry w matematyce”, nie musi poważnie traktować swojej pracy domowej, ponieważ jest dobry w matematyce. Jeśli ktoś dostał dobre oceny ze względu na swoje wysiłki, będzie włożyć w wysiłek ponownie, aby utrzymać się dobre oceny.
Pochwal się wysiłkiem.
- pomóż im wykonać pierwszy krok
Podzielmy 10 (km lub mile) przebiegających na dwie części.
opcja A: bieganie 8 najpierw, zrób sobie przerwę, bieganie 2 Więcej.
Opcja B: bieg 2 pierwszy, zrób sobie przerwę, bieganie 8 więcej.
co wydaje się łatwiejsze?
możesz argumentować to na dwa sposoby, w opcji A, Najpierw wykonujesz trudną część i zostaje Ci tylko łatwa część. W opcji B zaczynasz od części łatwej i przygotowuje cię do trudniejszej.
a badanie4) w osiąganiu celów pokazało, że większość ludzi uważa, że opcja a jest łatwiejsza. Ale ludzie, którzy wybierają opcję B, osiągają więcej swoich celów. Jest bardziej prawdopodobne, że rozpoczniesz działalność, gdy najpierw wykonasz łatwą część, a nie trudną. A kiedy już to zacząłeś, masz większe prawdopodobieństwo, że to skończysz.
wybierz opcję B. zacznij od czegoś małego. I pomóż im zrobić pierwszy (mały) krok.
- pomóż im wyznaczać realistyczne cele
dużo mówiłem o inteligentnych celach w innych artykułach. SMART oznacza konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe. R W SMART oznacza realistyczne cele. Wszystkie inne części również są pomocne, ale gdy próbujesz zmotywować kogoś innego, możesz mu najbardziej pomóc, wyznaczając realistyczne cele.
jeśli nigdy nie wykonałeś żadnego ćwiczenia i nie jesteś nim zainteresowany, bieganie w maratonie nie jest realistycznym celem. Nie zamierzasz angażować się w cel. Czasami twoje cele są nierealne, ponieważ istnieje zewnętrzny czynnik, który cię ogranicza. Zostanie snowboardzistą w słonecznej Florydzie jest nierealistycznym celem, gdy nie chcesz przenieść się do regionu świata z bardziej zaśnieżonymi górami. A jeśli jesteś naprawdę krótki, staje się zawodowym koszykarzem będzie również trudne. Pamiętaj o swoich osobistych ograniczeniach.
kiedy motywujesz kogoś do zrobienia czegoś, pomóż mu wyznaczyć realistyczne cele. Podziel swój cel na małe cele, aby ułatwić rozpoczęcie.
- Usuń ich rozpraszanie, zwiększ ich skupienie
kiedy masz możliwość zrobienia jednej z dwóch rzeczy, zawsze jest jedna, która będzie bardziej zabawna. Albo mniej straszne. Więc kiedy musisz zrobić coś, co naprawdę ci się nie podoba, znajdziesz wymówki do wykonywania innych zadań. Robię to cały czas, sprzątając dom, gdy mam inne bardzo ważne zadanie. Po prostu czuję się jak mniej straszne z dwóch zadań.
niektórzy ludzie nie mają dyscypliny, aby chronić się przed zabawą. Dając tym ludziom konsolę do gier bez ograniczeń ma tylko jeden możliwy wynik. Odwrócenie uwagi. Dla niektórych ludzi Whatsapp, Netflix, Youtube lub Facebook to ich „konsola do gier”. Internet jest jednym z głównych problemów naszej uwagi. Prawdopodobnie dlatego tak wiele osób ma problemy z utrzymaniem uwagi skupionej na jednej rzeczy przez dłuższy czas. Jedna przerwa w skupieniu i jedna z nich jest już w głębi umysłu, wzywając do uwagi.
możesz pomóc ludziom, usuwając ich rozpraszanie lub możesz nauczyć ich medytacji. Medytacja zwiększa zdolność do skupienia. Można go trenować jak mięsień. Medytowanie jest łatwe. Mam dla Ciebie przewodnik na końcu w moim darmowym ebooku, jeśli chcesz przeczytać więcej!
- podkreślaj swoje postępy
pracując nad celem, łatwo zapomnieć o naszych postępach. Po tym wszystkim, gdy już wykonasz swoje zadanie, często czujesz, że było to o wiele łatwiejsze, niż początkowo sobie wyobrażałeś. Ale trzeba pamiętać, aby świętować te zwycięstwa, jak również. W przeciwnym razie cała ta praca pójdzie bez zapłaty. I będziesz pamiętał ból tylko następnym razem, gdy o tym pomyślisz.
mam małą historię, aby to wyjaśnić. Wyobraź sobie, że wspinasz się na górę. I każde wzgórze ma linię mety, gdzie można świętować dotarcie tak daleko. Po tej uroczystości, przenosisz się na następne wzgórze. Bo w ten sposób wzrastasz, w ten sposób osiągasz nowe szczyty. Ale jeśli nie świętujesz tych zwycięstw na wzgórzach i skupiasz się tylko na szczycie, będziesz miał tylko krótką uroczystość. Bo kiedy dotrzesz na ten szczyt, znajdziesz inny szczyt, tak jak znalazłeś kolejne wzgórze, na które możesz się wspiąć. Będziesz znosić wiele bólu, z tylko niewielkim zyskiem. ŚWIĘTUJ WZGÓRZA! Kiedy zobaczysz ilość wzgórz (i uroczystości), których doświadczasz podczas wspinaczki, cały proces będzie znacznie przyjemniejszy.
- niech wejdą w stan przepływu
stan przepływu najlepiej wyjaśnić na powyższym rysunku. Na osi pionowej patrzysz na to, jak trudne jest zadanie, a na osi poziomej patrzysz na możliwości osoby. Czy trudność zadania pasuje do możliwości osoby? Wtedy osoba doświadczy stanu przepływu.
czy zadanie nudzi osobę? Zwiększyć trudność ich zadania lub dać im inne zadanie.
czy ktoś się niepokoi o to zadanie? Pomóż im zwiększyć ich wiedzę lub dać im łatwiejsze zadanie.
zadanie może nas również niepokoić, gdy jest zbyt trudne. To wygląda na trudne. „Jak mam zrobić te wszystkie rzeczy?”Podzielenie go na mniejsze i łatwiejsze do opanowania zadania obniża trudność zadania i łagodzi ten niepokój. A to sprawia, że łatwiej dostać się do strefy przepływu.
