więc posłuchaj.. prosty fakt jest taki: starzenie się jest nieuniknione i zasadniczo mamy dwa wyjścia. Albo rzucamy ręcznik i poddajemy się, albo przyjmujemy go jako naturalną część życia i wieku z łaską. Jeśli nie jesteś gotowy, aby rzucić ręcznik, dobrze. Ponieważ dzisiaj mam 7 rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że starzejesz się z wdziękiem.
pozostań aktywny & wypróbuj nowe rzeczy
Okej, pierwszą rzeczą na mojej liście jest pozostanie aktywnym i wypróbowanie nowych rzeczy. Cały czas mówię o próbowaniu nowych rzeczy, a świetny przykład znajduje się w filmie, który niedawno zrobiłem, o tym, jak być bardziej spontanicznym. Jest trochę solidnych informacji w tym filmie, więc zachęcam do obejrzenia tego.
moim zdaniem niezwykle ważne jest, aby próbować nowych rzeczy i pozostać aktywnym, ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy…. Łatwiej jest gnić na krześle i oglądać telewizję cały dzień. Wychodzenie na zewnątrz i próbowanie nowych rzeczy wymaga trochę więcej wysiłku, ale wypłata jest tego warta. Mam pomysł… zostać turystą we własnym mieście. Google „rzeczy do zrobienia w swoim mieście” lub miasto w pobliżu. Znajdź 5 lub 6 rzeczy i umieść na nich liczbę, a następnie rzuć kostką i zrób to. Chodzi o to, aby widzieć rzeczy i robić rzeczy, których wcześniej nie robiłeś. Dzięki temu jesteś świeży i zmotywowany do robienia więcej.
zadbaj o swoją skórę-zrób sobie twarz
następnie zadbaj o swoją skórę, ponieważ jest to ważna część starzenia się i nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Idź do spa i zrób sobie twarz. Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, pokochasz to obiecuję. Idź sam lub idź ze swoim partnerem i rozważ, że będzie to miesięczna rutyna. Jest super relaksujący, a praca, którą wykonują, pomaga usunąć martwe komórki naskórka, co poprawia krążenie i produkcję kolagenu.
oprócz ujędrnienia i napełnienia skóry, produkcja kolagenu pomaga również wzmocnić skórę i zmniejszyć niedoskonałości cery, takie jak plamy słoneczne i drobne linie. Aby uzyskać dodatkową ochronę, użyj kremu nawilżającego z filtrem przeciwsłonecznym, który zawiera przeciwutleniacze. Istnieje mnóstwo badań nad witaminą C dowodzących, że pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Ale zielona herbata, witamina E i kwas ferulowy są również dobrymi przeciwutleniaczami. Również dobry krem pod oczy przeciwdziała kurze łapki i poprawia elastyczność skóry.
tiege Hanley Skin care
a ponieważ jesteśmy na temat pielęgnacji skóry, jeśli chcesz te same produkty, których używam od około 4 lat, kliknij link w opisie do dzisiejszego sponsora wideo, Tiege Hanley. Słuchaj, jeśli chcesz się starzeć i wyglądać jak najlepiej jak najdłużej, już wiesz, że dbanie o skórę jest ważne. Nawet gdyby Tiege Hanley nie sponsorował tego filmu, i tak zrobiłbym kategorię o dbaniu o skórę, ponieważ jesteś na tyle mądry, aby wiedzieć, że to wielka sprawa.
Skóra Mężczyzn ma więcej oleju naturalnie, który pomaga przeciwdziałać suchości i zmarszczkom, w niewielkim stopniu, dzięki testosteronowi. Jednak nadal ważne jest, aby unikać gorących pryszniców i ostrego, nieprzyjemnego mycia twarzy, które niszczy wilgotną warstwę skóry, która ma cię chronić. Można również” nawilżyć od wewnątrz ” z omega-3 (Znalezione w rybach i orzechach) i przeciwutleniacze, które można znaleźć w napojach takich jak zielona herbata lub czerwone wino.
Tiege Hanley ma wszystko, czego potrzebujesz, aby zadbać o swoją skórę. Ich codzienny krem nawilżający do twarzy ma SPF 20. Więc jeśli obecnie nie używasz żadnej ochrony przeciwsłonecznej na twarzy, jest to świetny sposób, aby zacząć. Dzięki wszystkim ich produktom otrzymujesz wysokiej jakości naturalne składniki z przeciwutleniaczami, które przeciwdziałają powstawaniu zmarszczek, a także zwiększają wymianę kolagenu, aby ujędrnić skórę. Mają kilka różnych poziomów do wyboru. Używam poziomu trzeciego. Ale jeśli zaczniesz od poziomu 1, daje Ci wszystkie podstawy, mycie twarzy, peeling złuszczający, a także poranne i nocne środki nawilżające. Wszystko to za jedyne $ 25.
Jeśli obecnie nie robisz nic, aby chronić skórę na twarzy … zrób coś z tym. Tiege Hanley daje tej publiczności świetną ofertę. Wystarczy kliknąć specjalny link poniżej w opisie i iść spojrzeć. Musisz spróbować.
weź swoje witaminy
ponieważ wspomniałem o witaminach, jest to kolejny sposób, aby pomóc sobie w starzeniu się z gracją. To prawie niemożliwe, aby uzyskać wszystkie odżywianie organizm potrzebuje z diety sam. Tak więc przyjmowanie dobrego, całodziennego suplementu witaminowego to świetny sposób na zrobienie czegoś dobrego dla organizmu. Mówiłem już o witaminach, A witamina C, D, E, B12 i magnez to jedne z najważniejszych witamin, których potrzebuje twój organizm w miarę starzenia się. Jest kilka innych, takich jak Saw Palmetto i Omega 3, ale znalezienie dobrego suplementu multi-witaminowego w całości jest nie tylko ważne, ale może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się o wiele lepiej.
Zarządzaj swoją dietą-cukier & białko
teraz nie jestem dietetykiem, ale ponieważ przez chwilę jesteśmy na diecie, muszę wspomnieć o twojej diecie. Zamiast mówić, żeby nie jeść pizzy każdego dnia, chcę mówić o dwóch rzeczach … cukru i białka………. Cukier starzeje się na poziomie komórkowym, ponieważ wyzwala wolne rodniki, co przyspiesza starzenie się, zwiększając stan zapalny i uszkadzając komórki. Jedną z głównych przyczyn stanu zapalnego jest cukier i pokarmy, które nasz organizm szybko przekształca w cukier, jak wysokie węglowodany glikemiczne, takie jak ziemniaki i biały chleb.
następny jest białko. Mężczyźni mają tendencję do jedzenia dużo więcej białka niż kobiety, a niektóre badania pokazują to jako jeden z powodów, dla których mężczyźni często wyglądają młodziej niż kobiety w tym samym wieku. Ponieważ białko nie może być przechowywane w organizmie, a ponieważ jest niezbędne do naprawy komórkowej, czytałem ostatnio coś, co mówi, że dni, w których nie jemy wystarczającej ilości białka, to dni, w których przyspieszamy nasze starzenie się. Teraz tak, robi wiele dobrych rzeczy dla naszego ciała, ale nie chcesz tego przesadzić. Ponieważ badania pokazują, że ponad 30% twojej diety to zbyt wiele dobrego.
Zmniejsz Stres
następny jest zmniejszenie stresu….. Chill out….. Slow down….. i odpręż się. Idź na masaż i poświęć trochę czasu dla siebie. Nie oznacza to siedzenia na krześle przed telewizorem przez cały dzień, ale jeśli chodzi o starzenie się z wdziękiem, prostota jest kluczem. Kiedy twój dom jest pełen bałaganu, a twoje życie jest pełne stresu, to cię obciąża. Upraszczanie i odkrywanie tego, co naprawdę sprawia, że jesteś najszczęśliwszy, jest ważne.
bo z wiekiem okazuje się, że wiele obowiązków, którymi się stresujemy, nie czyni nas tak naprawdę szczęśliwymi. Twój kalendarz może być pełny, ale czy jest pełen aktywności, które naprawdę przynoszą Ci radość? Uporządkuj swój dom, uprość i ogranicz zobowiązania, które nie pozostawiają cię spełnionego. Życie jest zbyt krótkie, by wypełnić je stresem i bałaganem.
rzuć palenie & zmniejsz spożycie alkoholu
następnie, jeśli nadal palisz lub pijesz nadmiernie, musisz natychmiast rzucić palenie i wyluzować z alkoholem. Rzuciłem palenie w wieku 20 lat i cieszę się, że to zrobiłem. Nie ma żadnego zysku z paleniem i jesteś na tyle mądry, aby wiedzieć, że po prostu szkodzisz sobie, kontynuując palenie. Czasami lubię kilka drinków, ale ponieważ mężczyźni częściej niż kobiety zyskują tłuszcz z brzucha w miarę starzenia się, poza względami estetycznymi, dodatkowy ciężar wokół środka zwiększa czynnik ryzyka chorób i chorób. A picie piwa przez cały czas tylko zwiększa „piwny brzuch”. Zacznij więc ograniczać spożycie alkoholu, aby zmniejszyć kalorie i poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, aby być w pobliżu wystarczająco długo, aby z wdziękiem się starzeć.
wyspać się
Bo następnym na mojej liście jest dużo snu. Mówiłem to wcześniej, ale jeśli obudzisz się z bólu szyi i pleców, którego nie miałeś, gdy poszedłeś spać, może nadszedł czas, aby zainwestować w nowy materac. Kiedy śpisz, twoje ciało pracuje, aby leczyć i naprawiać serce i naczynia krwionośne. Niedobór snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, nerek, wysokiego ciśnienia krwi i udaru mózgu.
kiedy wysypiasz się, czujesz się lepiej i masz więcej energii, aby wyjść i spróbować nowych rzeczy, o których mówiliśmy wcześniej. Brak snu jest związany z depresją, ponieważ 90% osób z depresją skarży się na jakość swojego snu. Sen poprawia również funkcje odpornościowe. Czytałem o dużym badaniu, które wykazało, że ludzie, którzy spali mniej niż 7 godzin, byli 3 razy bardziej narażeni na przeziębienie niż ludzie, którzy spali 8 godzin lub więcej.
