jak przebaczyć komuś, kto cię skrzywdził

(ten artykuł jest oparty na pracy Freda Luskina, autora przebaczenia dla dobra.

wielu z was może być zaznajomionych z ideą przebaczenia, ale kiedy naprawdę przestajesz myśleć o tym, jak wybaczyć, jesteś w rozterce.

po co w ogóle brać pod uwagę ten temat przebaczenia?

• to brzmi zbyt trudno.
• chyba mój sprawca nie zasługuje na moje przebaczenie.
• ja bym odpuścił sprawcę albo jakoś zaakceptował to co się stało.

wspólne mity na temat przebaczenia

najpierw rozwińmy kilka wspólnych mitów na temat przebaczenia:

• jeśli zdecyduję się przebaczyć mojemu sprawcy, komunikuję, że zło mnie nie zraniło lub że słowa lub czyny były w porządku.
• jeśli zdecyduję się przebaczyć mojemu sprawcy, będę musiał być z nim w stałym związku.
• wybaczanie oznacza, że muszę zapomnieć o czymś, co było bardzo bolesne.
• jeśli naprawdę wybaczyłem, Nie będę już miał smutnych lub gniewnych uczuć.

przebaczenie nie chodzi tak naprawdę o sprawcę, chodzi o Ciebie. Chodzi o to, abyś odzyskał swoją władzę i odpowiedzialność za to, co czujesz. Przebaczenie to wybór. Możesz nauczyć się przebaczać-to umiejętność, którą można wytrenować. Każdy może nauczyć się wybaczać.

korzyści przebaczenia

jakie są korzyści przebaczenia?

• daje poczucie spokoju.
• Promuje Twoje uzdrowienie.
• może poprawić twoje zdrowie fizyczne.
• może poprawić twoje zdrowie psychiczne.
• to otworzy nowe możliwości dla Twojego życia.
• pozwoli ci skierować energię raz wykorzystaną przez unforgiveness na obszary twojego życia, które będą bardziej satysfakcjonujące.
• to jest bardzo miłe dla Twojego Ojca Niebieskiego.

przypowieść o niewiernym słudze

następująca przypowieść pochodzi z Ew. Mateusza 18.21-35 i rzuca światło na biblijną perspektywę przebaczenia:

wtedy Piotr przyszedł do Jezusa i zapytał: „Panie, ile razy mam przebaczyć mojemu bratu lub siostrze, którzy zgrzeszyli przeciwko mnie? Do siedmiu razy?”

Jezus odpowiedział: „mówię wam, nie siedem razy, ale siedemdziesiąt siedem razy.

„dlatego królestwo niebieskie jest jak król, który chciał rozliczyć się ze swoimi sługami. Gdy rozpoczął ugodę, przyniesiono mu człowieka, który był mu winien dziesięć tysięcy worków złota. Ponieważ nie był w stanie zapłacić, mistrz nakazał, aby On, jego żona i jego dzieci oraz wszystko, co miał, zostały sprzedane na spłatę długu.

„w tym czasie sługa upadł przed nim na kolana. – Bądź cierpliwy – błagał-a wszystko oddam.”Pan służącego zlitował się nad nim, anulował dług i pozwolił mu odejść.

„ale kiedy ten sługa wyszedł, znalazł jednego ze swoich współsług, który był mu winien sto srebrnych monet. Złapał go i zaczął go dusić. Oddaj mi to, co jesteś mi winien!- zażądał.

„jego towarzysz upadł na kolana i błagał go:” bądź cierpliwy dla mnie, a ja go oddam.”

” ale odmówił. Zamiast tego poszedł i wsadził go do więzienia, dopóki nie spłaci długu. Kiedy inni słudzy zobaczyli, co się stało, byli oburzeni i poszli i powiedzieli swojemu panu wszystko, co się stało.

” wtedy mistrz wezwał sługę. „Ty nikczemny sługo,” powiedział, ” anulowałem cały ten twój dług, ponieważ błagałeś mnie o to. Nie powinieneś był litować się nad swoim współsługą, tak jak ja nad tobą?”W gniewie jego Pan wydał go strażnikom na tortury, dopóki nie spłaci wszystkiego, co był winien.

„tak będzie traktował każdego z was mój Ojciec Niebieski, chyba że przebaczycie z serca bratu lub siostrze.”- Mateusz 18:21-35

3 elementy urazy

istnieją trzy podstawowe elementy, które ulegają długotrwałemu zranieniu lub urazie:
istnieją trzy podstawowe elementy, które ulegają długotrwałemu zranieniu lub urazie:

• zawyżone poczucie własnej krzywdy.
• obwinianie innej osoby za swoje intensywne uczucia.
• towarzysząca historia przestępstwa, które często ćwiczysz w kółko w swoim umyśle. Kiedy rozmyślasz nad tą historią, podsyca to twoją urazę i ból.

kiedy oczekiwania danej osoby są przerywane lub nie dostają tego, czego chcą, mogą nie radzić sobie z tym dobrze. Następnie biorą tę obrazę lub rozczarowanie i zaczynają dawać mu przestrzeń umysłową do wzrostu. Za każdym razem, gdy ćwiczysz myśli w swoim umyśle, wzmacniasz je i utrudniasz łamanie tych wzorców myślowych.

za każdym razem, gdy opowiadasz historię przestępstwa, faktycznie szkodzisz sobie fizycznie.

ludzie, którzy nie chcą wybaczyć, doświadczają więcej stresu. Stres jest związany z wieloma najgorszymi problemami zdrowotnymi, które są powszechne w naszym świecie. Niewybaczalność i związany z tym stres mogą zwiększyć szanse na zawał serca lub raka.

może negatywnie wpływać na ciśnienie krwi, układ odpornościowy i powodować napięcie mięśni. Badania naukowe potwierdziły, że odczuwanie bardziej pozytywnych emocji, takich jak troska, współczucie, wiara i wdzięczność, mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Ludzie, którzy mają nadzieję, są w stanie lepiej radzić sobie z bólem i niektórymi rodzajami chorób.

kiedy ludzie po prostu wyobrażają sobie przebaczanie – poprawa jest widoczna w ich układzie sercowo-naczyniowym, mięśniowym i nerwowym. Gdy ludzie uczą się wybaczać, zaczynają zauważać poprawę swojego zdrowia emocjonalnego i psychicznego.

radosne serce jest dobrym lekarstwem, ale zmiażdżony duch wysusza kości. – Przysłowia 17:22

pytania, które należy sobie zadać

Oto kilka pytań, które należy sobie zadać, aby sprawdzić, czy trzymasz się wykroczenia:

• czy spędzam dużo czasu rozmawiając o tym, co mi się stało?
• czy rozmyślam nad tym, co się stało?
• czy spędzam więcej czasu skupiając się na tym, co straciłem lub jak zostałem zraniony, a nie na tym, kto i co jest dobre w moim życiu?
• kiedy myślę o obrazie, czy mam do niego silne uczucia?
• czy odczuwam tę intensywność gdziekolwiek w moim ciele?

jeśli odpowiesz „tak” na którekolwiek z tych pytań, jest bardzo prawdopodobne, że stworzyłeś historię przestępstwa i dajesz jej zbyt dużo przestrzeni umysłowej.

jako ludzie masz niesamowitą zdolność myślenia o swoim myśleniu. Zdolność ta nazywana jest metakognicją. Jest to świetna umiejętność, ponieważ oznacza to, że możesz wybrać, na czym skupiasz swoją uwagę.

większość z was zgodzi się, że każda myśl, którą generuje nasz umysł, nie jest warta waszej uwagi. Wiele myśli jest co najmniej pomocnych i często są szkodliwe i destrukcyjne. Możesz odwrócić uwagę od negatywnej myśli w ten sam sposób, w jaki zmieniasz nasze radio samochodowe na inną stację lub zamykasz kartę na naszym komputerze.

procesu przebaczenia można się nauczyć. Polega ona na cofnięciu każdej części twojej historii o wykroczeniu lub zażaleniu. Przebaczenie przynosi poczucie spokoju, gdy nauczysz się mniej osobiście traktować obrazę. Zamiast być ofiarą przestępstwa, w rzeczywistości stajesz się bohaterem nowej historii-historii przebaczenia. Nowa historia przebaczenia nie zmienia przeszłości, ale zmienia teraźniejszość. Mimo, że zostałeś zraniony lub zraniony w przeszłości, decydujesz się odpuścić zranienie i cierpieć mniej.

9 kroków, jak wybaczyć

na podstawie badań Freda Luskina, oto dziewięć kroków, które pomogą Ci nauczyć się wybaczać:

• wiedz dokładnie, co czujesz o tym, co się stało i umieć wyrazić, co o sytuacji nie jest w porządku. Następnie powiedz zaufanej parze osób o swoich doświadczeniach.
• zrób to, co musisz zrobić, aby poczuć się lepiej. Przebaczenie jest dla Ciebie, a nie dla nikogo innego.
• przebaczenie nie musi oznaczać pojednania z osobą, która cię skrzywdziła lub zaakceptowania jej działania. Szukasz spokoju. Przebaczenie można zdefiniować jako ” pokój i zrozumienie, które pochodzą z obwiniania tego, co cię mniej zraniło, odbierania doświadczenia życiowego mniej osobiście i zmieniania historii żalu.”
• uzyskaj właściwą perspektywę na to, co się dzieje. Rozpoznaj, że Twoje podstawowe cierpienie pochodzi z zranionych uczuć, myśli i fizycznego zdenerwowania, które cierpisz teraz, a nie z tego, co Cię uraziło lub zraniło dwie minuty – lub dziesięć lat – temu. Przebaczenie pomaga uleczyć te zranione uczucia.
• w tej chwili czujesz się zdenerwowany ćwicz prostą technikę radzenia sobie ze stresem, aby ukoić lot lub reakcję organizmu na walkę.
• Zrezygnuj z oczekiwania na rzeczy od innych ludzi lub swojego życia, których Ci nie oddadzą. Rozpoznaj „niewykonalne zasady”, które masz dla swojego zdrowia lub jak ty lub inni ludzie muszą się zachowywać. Przypomnij sobie, że możesz mieć nadzieję na zdrowie, miłość, pokój i dobrobyt i ciężko pracować, aby je zdobyć.
• wkładaj swoją energię w szukanie innego sposobu na osiągnięcie pozytywnych celów niż poprzez doświadczenie, które Cię zraniło. Zamiast mentalnie odtwarzać ból szukaj nowych sposobów, aby uzyskać to, czego chcesz.
• pamiętaj, że dobrze przeżyte życie to twoja najlepsza zemsta. Zamiast skupiać się na swoich zranionych uczuciach, a tym samym dać osobie, która spowodowała ból władzę nad tobą, naucz się szukać miłości, piękna i dobroci wokół ciebie. Przebaczenie polega na osobistej mocy.

prawdziwa historia przebaczenia

oto jedna z najbardziej niezwykłych historii przebaczenia, jakie kiedykolwiek czytałem. Jest to relacja Corrie Ten Boom stojąca przed jednym ze strażników w obozie koncentracyjnym, gdzie przetrzymywano ją i jej siostrę:

uroczyste twarze patrzyły na mnie, nie do końca odważnie uwierzyć. Nigdy nie było pytań po rozmowie w Niemczech w 1947 roku. Ludzie wstali w ciszy, w ciszy zbierali okłady, w ciszy wyszli z pokoju.

I wtedy zobaczyłem go, jak idzie naprzód z innymi. W jednej chwili zobaczyłem płaszcz i brązowy kapelusz; następny, niebieski mundur i czapka z daszkiem z czaszką i skrzyżowanymi kośćmi.

wróciło z pośpiechem: ogromny pokój z ostrymi światłami, żałosny stos sukienek i butów na środku podłogi, wstyd chodzenia nago obok tego człowieka. Widziałam przed sobą kruchą postać mojej siostry, ostre żebra pod pergaminową skórą. Betsie, jaka byłaś Szczupła!

Betsie i ja zostaliśmy aresztowani za ukrywanie Żydów w naszym domu podczas okupacji niemieckiej w Holandii; ten człowiek był strażnikiem w obozie koncentracyjnym Ravensbrück, gdzie nas wysłano.

teraz był przede mną, wyciągnął rękę: „wspaniała wiadomość, fräulein! Jak dobrze jest wiedzieć, że, jak mówisz, wszystkie nasze grzechy są na dnie morza!”

a ja, ktory tak gladko mowil o przebaczeniu, wbilam sie do kieszeni, zamiast wziac ta reke. Oczywiście nie pamiętałby mnie – jak mógł pamiętać jednego więźnia spośród tych tysięcy kobiet? Ale przypomniałem sobie o nim i jego skórzanym pasku. To był pierwszy raz od mojego uwolnienia, kiedy stałem twarzą w twarz z jednym z moich porywaczy i moja krew wydawała się zamarzać.

„wspomniałeś Ravensbrück w swoim przemówieniu” „Byłem tam strażnikiem.”Nie, Nie pamiętał mnie. „Ale od tego czasu, „kontynuował,” stałem się chrześcijaninem. Wiem, że Bóg przebaczył mi okrutne rzeczy, które tam zrobiłem, ale chciałbym usłyszeć to również z twoich ust. Fräulein „- znowu ręka wyszła – ” wybaczysz mi?”

i stałem tam-ja, którego grzechy każdego dnia trzeba było przebaczyć-i nie mogłem. Betsie zmarła w tym miejscu-czy mógłby wymazać jej powolną straszną śmierć po prostu dla zapytania?

to nie mogło być wiele sekund, że stał tam z wyciągniętą ręką, ale dla mnie wydawało się, że godziny, gdy zmagałem się z najtrudniejszą rzeczą, jaką kiedykolwiek musiałem zrobić. Bo musiałem to zrobić-wiedziałem. Przesłanie, które Bóg przebacza, ma uprzedni warunek: Przebaczamy tym, którzy nas skrzywdzili. „Jeśli nie odpuścicie ludziom ich upadków,” mówi Jezus, ” Ani Ojciec wasz, który jest w niebie, odpuści wam wasze upadki.”

wiedziałem to nie tylko jako przykazanie Boże, ale jako codzienne doświadczenie. Od końca wojny miałem w Holandii dom dla ofiar nazistowskiej brutalności. Ci, którzy byli w stanie przebaczyć swoim byłym wrogom, mogli również powrócić do świata zewnętrznego i odbudować swoje życie, bez względu na fizyczne blizny. Ci, którzy żywili swoją gorycz, pozostali inwalidami. To było tak proste i tak straszne, jak to.

i nadal stałem tam z chłodem ściskającym moje serce. Ale przebaczenie nie jest emocją-ja też o tym wiedziałam. Przebaczenie jest aktem woli i wola może funkcjonować niezależnie od temperatury serca.

„Jezu, pomóż mi!”Modliłem się w milczeniu. „Mogę podnieść rękę. Tyle mogę zrobić. Dostarczasz uczucia.”

i tak z trudem, mechanicznie, wbiłem rękę w wyciągniętą do mnie I tak jak ja, wydarzyło się coś niesamowitego. Nurt zaczął się w moim ramieniu, spływał po ramieniu, wpadał w nasze połączone ręce. I wtedy to uzdrawiające ciepło zdawało się zalewać całą moją istotę, przynosząc łzy do moich oczu.

„wybaczam ci, bracie!”Płakałam. „Z całego serca.”

jeśli zauważysz, że starasz się przejść przez ból i urazę, rozważ skontaktowanie się z chrześcijańskim terapeutą, który pomoże Ci przejść przez ten proces. Naprawdę możesz znaleźć spokój.

pozbądź się wszelkiej goryczy, wściekłości i gniewu, awantur i oszczerstw, wraz z każdą formą złośliwości. Bądźcie uprzejmi i współczujący dla siebie nawzajem, przebaczając sobie nawzajem, tak jak w Chrystusie Bóg przebaczył wam. – Efezjan 4:31-32