bądź w kontakcie z chwilą obecną.
stres, lęk i depresja mają potężny wpływ na sposób myślenia. Mamy tendencję do skanowania naszego środowiska pod kątem potencjalnych zagrożeń lub przypominania sobie stresujących chwil z przeszłości, gdy czujemy się pod presją. Połączenie z pięcioma zmysłami ciała jest najlepszym sposobem, aby uziemić się w chwili obecnej i ponownie połączyć się z własnymi instynktami. Pobyt obecny pomaga reagować na stres w danej chwili, a nie reagować na obawy we własnej głowie.
uspokój się w chwili stresu, skupiając się na oddechu, obserwując wizualnie otoczenie lub słuchając subtelnych dźwięków wokół ciebie. Przypomnij sobie, że jesteś tutaj … teraz … i nigdzie indziej.
Posłuchaj swoich instynktów.
gdy już zetkniesz się ze zmysłami swojego ciała, będziesz gotowy do sięgnięcia po swoje instynkty na głębszym poziomie. Czy znasz ten dokuczliwy głos w twojej głowie, który mówi ci, kiedy coś jest nie tak i coś musi się zmienić? Posłuchaj tego. Kojarzysz to uczucie na karku, kiedy malutkie włosy stoją, bo coś jest nie tak? Zwróć uwagę na to uczucie. Te uczucia są instynktami twojego ciała zaprojektowanymi, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo.
niestety, często uczy się nas — na wiele różnych sposobów — nie ufać własnym instynktom. Presja społeczna, media i nierealistyczne oczekiwania często uczą nas patrzeć poza siebie w poszukiwaniu odpowiedzi na ważne decyzje, kiedy naprawdę musimy spojrzeć w głąb siebie. Jeśli nauczysz się ignorować swoje instynkty, możesz znaleźć się w bardzo niebezpiecznych sytuacjach, ponieważ brakuje ważnych wskazówek, aby wydostać się z niebezpieczeństwa.
zwróć uwagę na rozpraszanie wokół siebie, niezależnie od tego, czy są to niechciane opinie o tym, co powinieneś zrobić, inni ludzie przyciągający twoją uwagę, czy poczucie winy lub wstydu, które Cię powstrzymują. Zwróć uwagę na te zakłócenia, ale nie daj się wciągnąć przez nie. Skieruj swoją uwagę do wewnątrz i słuchaj – naprawdę słuchaj-swojej własnej życiowej mądrości, aby zdecydować, co robić dalej.
Szukaj relacji, które zachęcają cię do bycia najlepszym sobą.
czy kiedykolwiek czujesz, że jesteś w jeden sposób z jedną osobą w swoim życiu, a w inny sposób z kimś innym? Wszyscy doświadczamy różnych wersji tego — niektóre zdrowsze od innych. Może dzielisz pewne hobby lub zainteresowania z przyjaciółmi. Inni ludzie w twoim życiu mogą po prostu dostać cię z powodu wspólnych doświadczeń z przeszłości. To ma sens, że możesz mieć pewne rzeczy wspólne z kimś w swoim życiu, więc ta część ciebie wychodzi Ci bardziej z pewnymi ludźmi. Ale-jeśli zaczyna się czuć, że musisz ukryć pewną część tego, kim jesteś z kimś, na kim ci zależy, możesz zacząć czuć się fragmentaryczny lub nieautentyczny.
czując się jak cała i najlepsza jaźń, musisz mieć w swoim życiu ludzi, którzy kochają i akceptują Cię takim, jakim jesteś. Powinieneś być w stanie odetchnąć z ulgą wokół tej osoby, nie czuć, że musisz udawać i wiedzieć, że możesz otwarcie mówić o tym, co ci chodzi po głowie. Posiadanie co najmniej jednej osoby w swoim życiu, która akceptuje cię takim, jakim naprawdę jesteś — i wszystko, co z tym wiąże — jest nieocenione. Jeśli nie masz jeszcze tej osoby, umieść się w miejscach, w których możesz jej szukać.
podejmuj działania zgodne z Twoimi podstawowymi wartościami i poczuciem celu.
jedną z największych przyczyn stresu jest niewspółosiowość podstawowych wartości i działań. Wszyscy codziennie doświadczamy tak wielu rozrywek, że łatwo jest zapomnieć, jakie są Twoje podstawowe wartości. Jeśli nie wykonasz dedykowanej praktyki pozostania w kontakcie ze swoimi najgłębszymi motywacjami i zasadami, ryzykujesz, że zaczniesz żyć podzielonym życiem — takim, które sprawi, że poczujesz się rozczarowany, nieskuteczny i niezadowolony.
zastanów się nad tym, co Cię napędza w życiu. Dlaczego wstajesz i robisz to, co robisz codziennie? Co Cię napędza? Co motywuje Cię do bycia lepszym? Refleksja nad swoimi podstawowymi wartościami pomoże Ci zdecydować o właściwym kierunku działania, gdy podejdziesz do ważnej decyzji w swoim życiu. Poświęć czas, aby marzyć o swoich najgłębszych pragnieniach i życzeniach. Pozwól sobie wyobrazić życie, w którym podejmujesz działania kierowane przez twoje najbardziej autentyczne ja. Zacznij od małych i bądź konsekwentny.
No Co?
weź ten moment, aby zastanowić się nad sposobami, w jakie możesz być całym sobą. Nie zawsze muszą to być zmiany sejsmiczne, ale raczej niewielkie zmiany uwagi, które mogą mieć dramatyczny wpływ na nastrój i poczucie własnej wartości. Uczenie się szacunku do siebie oznacza bycie całym sobą i akceptowanie każdej części tego, kim jesteś-nawet jeśli niektóre z tych części są nadal w budowie. Jestem przekonany, że jeśli otworzysz się na to, kim naprawdę jesteś, będziesz zaskoczony tym, czego się o sobie dowiesz. Nie mogę się doczekać, aby usłyszeć o tym, co odkryjesz!
