mięśnie pleców są jednymi z najciężej pracujących i najmniej docenianych części ciała.
mięśnie pleców służą jako stabilizatory dla innych krytycznych mięśni i stawów, takich jak ramiona, które pozwalają zwiększyć wydolność również w tych obszarach.
ćwiczenie dolnej części pleców z dedykowanymi ćwiczeniami dolnej części pleców pomaga również ograniczyć sztywność i poprawić postawę – krytyczny aspekt naszego zdrowia, który Wiele osób przeoczyło.
dzisiaj omówimy niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń na plecy, które pomogą wzmocnić mięśnie górnej i dolnej części pleców.
Superman
to ćwiczenie zaczyna się na podłodze. Ściśnij pośladki i użyj mięśni dolnej części pleców, aby podnieść ręce i nogi z podłogi.
przytrzymaj, a następnie powoli i z kontrolą opuść kończyny z powrotem na podłogę.
to jedno z najłatwiejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń dla naszej dolnej części pleców.
Pullup Superman
ten twist na Supermanie to świetny sposób na zmianę ćwiczeń podłogowych.
zaczyna się w normalnej pozycji, ale z dłońmi po obu stronach klatki piersiowej, zamiast prosto przed sobą. Zamiast podnosić ręce i nogi prosto z ziemi, ramiona tworzą pozycję „W”.
Wide Grip Push Up
jest to zwykły push up, ale z ramionami w szerokiej pozycji. Zacznij od rąk umieszczonych kilka cali od normalnej pozycji i równowagi na palcach.
Naciśnij i utrzymuj kręgosłup prosto, używając pośladków i rdzenia. Aby odepchnąć się od ziemi, ściśnij klatkę piersiową, aż znajdziesz się w tej samej pozycji, co poprzednio.
rząd deski
w przypadku rzędu deski zacznij od pozycji wysokiego deski. Trzymaj całe ciało tak prosto, jak to możliwe, a jeden po drugim podnieś ręce z podłogi.
sięgnij ręką do ramienia, zginając ramię i ciągnąc nadgarstek do góry. Alternatywne strony.
