wcześniej dzisiaj otrzymałem bardzo wzruszającą wiadomość od taty.
„dziękuję za wszystko, co robisz. Jesteś inspiracją i zacząłem przedstawiać moją córkę twojej pracy. Chcę, żeby dorastała, wiedząc, że silne kobiety robią niesamowite rzeczy.”
niesamowity tata w Internecie.
czytając to poczułem się niesamowicie szczęśliwy. Wiele pracy, którą wykonuję, nie jest rodzajem szybkiej wygranej, która daje natychmiastowy przypływ dopaminy. Zwykle wiąże się to z wolniejszym, długoterminowym rodzajem szlifowania, takim jak pisanie treści i budowanie społeczności. Więc dzisiaj, po przeczytaniu tego, czuję się wyjątkowo zmotywowany.
ale nie zawsze tak jest. Czasami budzę się, czując się uwięziona w więzieniu zwlekania. Wydaje się prawie niemożliwe, aby coś zrobić.
jak wrócić na tor, gdy wydaje się, że Twoja motywacja zniknęła? Jak się motywować? Poza zwykłą motywacją, chcę dać Ci szybki przegląd aktualnych badań, abyś mógł zastosować strategie oparte na nauce, które przywrócą Ci kontrolę.
nauka o motywacji
pisałem już o neuronauce zwlekania, ale neuronauka o motywacji jest nieco inna. Badania sugerują, że motywacja znajduje swoje korzenie w szlakach dopaminy w naszym mózgu.
kiedy robimy coś, co jest dobre, to dopamina zaczyna działać. A w przypadku motywacji, wyobrażenie sobie nagrody, którą otrzymamy poprzez działanie daje nam zastrzyk dopaminy, tak jakbyśmy już działali.
według psychologów istnieją dwa główne rodzaje motywacji.
motywacja zewnętrzna: najczęstszymi źródłami motywacji zewnętrznej są nagrody zewnętrzne, takie jak zarabianie pieniędzy, wygrywanie nagrody lub otrzymywanie dobrych ocen. Motywacja zewnętrzna może być również negatywna, na przykład strach przed zwolnieniem lub kłótnią z partnerem. Podczas gdy motywacja zewnętrzna działa świetnie w krótkim okresie czasu, będzie trwać tylko tak długo, jak uznasz zewnętrzne nagrody za satysfakcjonujące. Nie interesują Cię już pieniądze? I po twojej motywacji.
wewnętrzna motywacja: według nauki, wewnętrzna motywacja to pragnienie poszukiwania nowych rzeczy i nowych wyzwań, testowania i analizowania swoich umiejętności oraz osiągania celów w sobie i dla siebie—na przykład uczenia się czegoś nowego. Po raz pierwszy został odkryty u zwierząt, które wykonują zabawne i napędzane ciekawością zachowania, nawet bez określonej nagrody. Z wewnętrzną motywacją, powód, dla którego działasz, jest wewnętrzny. Podczas gdy wewnętrzna motywacja trwa dłużej, ma również długotrwały pozytywny wpływ na wydajność.
Jak zbudować więcej wewnętrznej motywacji w swoim życiu?
według badań potrzebujesz dwóch głównych składników, aby zbudować wewnętrzną motywację: pierwszym z nich jest samostanowienie (przekonanie, że masz wybór i swobodę działania, jak chcesz), a drugim jest poczucie zwiększonej kompetencji (przekonanie, że zadanie nauczy cię czegoś nowego i sprawi, że będziesz lepszą, bardziej wydajną osobą).
pierwszy jest oczywiście bardzo trudny do nauczenia. Ale to, co jest wspaniałe w drugim – to poczucie zwiększonej kompetencji-jest to, że może również pomóc Ci wybrać właściwe cele do osiągnięcia. Na dłuższą metę zadania, które sprawią, że będziesz się rozwijać, będą również najłatwiejszymi do zmotywowania się do działania.
aktywna motywacja
zamiast czekać, aż wewnętrzna motywacja po prostu cudownie się pojawi, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmotywować się poprzez wewnętrzne czynniki motywacyjne. Nazywam je 3 Ms motywacji.
- Zarządzaj swoim nastrojem: nie ma absolutnie żadnego sposobu, aby poczuć wewnętrzną motywację, jeśli jesteś w złym nastroju. Zanim spróbujesz znaleźć sposób na zmotywowanie się do wykonania zadania, poświęć trochę czasu na ćwiczenie samoopieki i radzenie sobie z negatywnymi emocjami. Może to być poprzez medytację, danie sobie miłego, zdrowego posiłku lub ciekawą rozmowę z rówieśnikiem.
- Zmierz swój postęp: jeśli nie możesz go zmierzyć, nie możesz go poprawić. Mierzenie postępów może być tak proste, jak utrzymanie arkusza kalkulacyjnego, w którym policzysz liczbę napisanych słów, liczbę dni, które zaszyfrowałeś, lub liczbę razy byłeś na siłowni. Tworzenie Passy może być niezwykle motywujące-nie będziesz chciał jej przerwać. Generowanie wykresów może również ułatwić wizualizację postępów.
- Upublicznij: jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na motywację. Praca nad celem z wewnętrzną motywacją * i * dodanie zewnętrznej motywacji publicznego zaangażowania jest potężnym połączeniem. Może to być tak proste, jak poinformowanie znajomego o swoich celach lub tweetowanie intencji.
Zarządzaj swoim nastrojem, mierz swoje postępy, upublicznij je. Trzy proste kroki, które mogą znacznie pomóc Ci zmotywować, a co ważniejsze, utrzymać motywację, abyś mógł osiągnąć swoje cele.
