wprowadzenie
prace biurowe zazwyczaj wymagają od pracowników spędzania dużo czasu przy komputerze. Pojawiają się nowe obszary pracy poza tradycyjnym biurem, które ma wiele z tych samych wymagań. Dzisiaj wiele osób wykonuje pracę zdalną, taką jak Praca w domu, zwłaszcza gdy komputer jest podstawowym narzędziem. Możliwość pracy w domu to ogromna korzyść. Niemniej jednak korzyść ta wiąże się z kosztami związanymi z prowadzeniem siedzącego trybu życia przez dłuższy okres. Może to prowadzić do przyrostu masy ciała, problemów z plecami i innych problemów zdrowotnych, których naprawdę należy unikać.
dobra wiadomość jest taka, że ludzie, którzy wykonują pracę zdalną z domu, mogą pozostać bardziej aktywni i zdrowsi. Bez nadzorcy monitorującego Cię, możliwość wstawania, poruszania się, rozciągania i wykonywania innych czynności tego rodzaju jest znacznie łatwiej dostępna.
użyj biurka stojącego
jedną z opcji, którą możesz rozważyć, jest uzyskanie innego rodzaju biurka. Stojące biurka stają się popularną opcją dla ludzi, ponieważ promują zdrowsze środowisko pracy. Ludzkie ciało nigdy nie miało siedzieć przy biurku przez 8 godzin dziennie. Powoduje to duże obciążenie organizmu i może powodować wiele negatywnych skutków zdrowotnych. Problem polega na tym, że jeśli masz pracę, która wymaga pracy na komputerze, będziesz musiał spędzić dużo czasu przy biurku.
ale co jeśli nie usiądziesz przy biurku i nie staniesz za nim?
istnieje wiele opcji biurka stojącego, od całkowicie nowego biurka po przedłużenie biurka, które można umieścić na istniejącym. Chociaż na początku może to wydawać się dziwne, z czasem powinieneś dostosować się do stojącego biurka i poczuć się z nim komfortowo. Nie będziesz już miał tego samego rodzaju problemów zdrowotnych, które wiążą się z siedzeniem przez długi czas.
wstań i poruszaj się regularnie
główne problemy zdrowotne wynikające z siedzenia przed komputerem przez dłuższy czas są związane z brakiem ruchu i aktywności. Aby temu przeciwdziałać, należy postawić punkt, aby wstać i poruszać się regularnie. Możesz nawet ustawić alarm w telefonie, aby włączał się co godzinę.
Wstań, idź na spacer lub wykonaj proste domowe obowiązki, które zmuszą cię do wstania i odejścia od biurka na co najmniej kilka minut. Nawet ta niewielka ilość aktywności pomoże poprawić krążenie krwi, odciążyć szyję i plecy, a także spalić kilka kalorii.
należy również upewnić się, aby uzyskać jak najwięcej aktywności fizycznej, jak to możliwe przez resztę dnia. Ćwicz regularnie, a małe rzeczy, takie jak chodzenie po schodach zamiast windy, mogą pomóc poprawić swoje zdrowie.
daj oczom odpocząć od komputera
możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale siedzenie i gapienie się na ekran komputera przez cały dzień obciąża twoje oczy. Podczas gdy ekran komputera nie jest wyjątkowo jasny, wytwarza światło, w które się wpatrujesz, czasami przez wiele godzin. Może to spowodować duże obciążenie oczu, co z czasem może przyczynić się do problemów ze wzrokiem, bólów głowy i innych problemów zdrowotnych.
dobra wiadomość jest taka, że istnieje proste rozwiązanie, aby uniknąć nadmiernego obciążania oczu. Co kilka minut, poświęć chwilę, zamknij oczy i daj im odpocząć. Upewnij się, że unikasz również gapienia się na ekran komputera, co jest częstym problemem, którego większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że mają. Mruganie jest niezbędne i może pomóc w utrzymaniu ostrości wzroku.
trzymaj zdrowe przekąski przy biurku
praca przy komputerze przez cały dzień nie jest pracą fizyczną. Oznacza to, że nie spalasz dużo kalorii podczas siedzenia i pisania na klawiaturze. Więc ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to połączyć problem przez podjadanie na fast food przez cały dzień. Jedzenie wysoko przetworzonej żywności, która jest bogata w kalorie, cukier i tłuszcz tylko dodać do problemów zdrowotnych spowodowanych siedzący tryb pracy.
musisz jeść, więc upewnij się, że jesz odpowiednie jedzenie. Najprostszym sposobem na uniknięcie podjadania niezdrowego jedzenia jest ich nie posiadanie. Przechowuj pokarmy, takie jak suszona wołowina, orzechy i inne produkty wysokobiałkowe wokół biurka. Kiedy więc strajk głodowy, możesz go nasycić zdrową przekąską.
Utrzymuj swoje biurko w czystości
jednym z najczęstszych problemów przy pracy przy biurku, który wymaga siedzenia przez cały dzień przed komputerem, jest problem, o którym wiele osób nawet nie wie.
Co to za problem? Bakterie.
kiedy siedzisz i korzystasz z komputera, wszelkie bakterie na twoich rękach lub ciele wylądują na twoim biurku. Z czasem bakterie mogą się rozwijać. Nawet zanim się obejrzysz, Twój obszar pracy łączy się z obrzydliwymi mikrobami.
rozwiązanie tego? Proste, zachowaj czysty obszar roboczy.
sprzątaj po sobie i codziennie sprzątaj biurko, komputer, klawiaturę i cały obszar roboczy. Prosta ściereczka higieniczna może zapobiegać gromadzeniu się bakterii, co może pomóc w zapobieganiu chorobom. Możesz dodatkowo chronić się, wstając i regularnie myjąc ręce. A także zacznij utrzymywać środek do dezynfekcji rąk i często go używaj.
wniosek: zdrowie jest priorytetem i jest łatwe do zrobienia
ważne jest, aby mieć świadomość, że wykonujesz pracę, która szkodzi twojemu zdrowiu. To zła wiadomość.
dobrą wiadomością jest to, że nie zajmuje dużo czasu ani wysiłku, aby zmniejszyć te negatywne skutki. Więc poruszaj się więcej, utrzymuj miejsce pracy w czystości, Przekąś zdrową żywność i odpocznij oczom. Może zapobiec wielu negatywnym skutkom związanym z siedzącym trybem pracy.
więc wykonaj te małe kroki, aby upewnić się, że wyglądasz i czujesz się najlepiej.
