15 sposobów na pokonanie bluesa po wakacjach

czujesz się bardziej wyczerpany po relaksującej podróży za granicą niż przed wyjazdem? Vicki Notaro ma 15 porad ekspertów na temat radzenia sobie z po wakacyjnym bluesem.

znasz to uczucie: jesteś na lotnisku w drodze do domu z błogiego oderwania się od normy, a znajomy strach zstępuje.

nie chcesz wracać do rzeczywistości, ale wiesz, że musisz. Często możemy po prostu się otrząsnąć, ale połączenie zmęczenia i powrotu do zgiełku codziennego życia oznacza, że możesz spędzić dni, a nawet tygodnie, czując się przygnębiony i nieprzytomny.

oto porady ekspertów, jak uniknąć przerażającego PHB.

zdaj sobie sprawę, że jest to całkiem normalne

„wakacje mogą być piękną przerwą od rutyny i okazją do posiadania przestrzeni i czasu na myślenie, relaks i zabawę”, mówi radca Lisa O ’ Hara z Mind and Body Works.

” kiedy wracamy i od razu wracamy do naszej rutyny, tylko po to, aby odkryć, że nic się tak naprawdę nie zmieniło i wracamy do tych samych starych rzeczy, może to być rodzaj klapy-i myślisz „czy to jest to?””

dlatego ważne jest, aby rozpoznać te uczucia tym, czym są-równowagą i powrotem do równowagi. Zrozumienie, dlaczego czujemy się nisko po szczycie wakacji, jest pierwszym krokiem w kierunku zwalczania złych uczuć, które mogą towarzyszyć Twojemu powrotowi.

opanuj jet lag…

jednym z głównych winowajców, który może okraść cię z poświątecznego blasku, jest jet lag. Niektórzy ludzie w to nie wierzą, podczas gdy inni ciężko cierpią. Jeśli kiedykolwiek nie spałeś o 4 rano i drzemałeś w porze lunchu, nawet tydzień po powrocie, będziesz wiedział, jak piekielnie może być.

„zegar biologiczny, który znajduje się w mózgu w podwzgórzu, zajmuje kilka dni, aby dostosować się do czasu światła i ciemności w miejscu docelowym, a ten zakłócony rytm powoduje wiele nieprzyjemnych objawów, w tym zmęczenie, ból głowy, dezorientację, słabą koncentrację i niestrawność”, wyjaśnia dr Peter Prendergast z Venus Medical.

3… Nawet jeśli nie byłeś tak daleko!

nie tylko podróżowanie po strefach czasowych może skutkować zmęczeniem charakterystycznym dla jet lag, ale także tym, jak zajęty i wyczerpany byłeś przed podróżą oraz jak dużo lub mało spałeś, gdy cię nie było. Spróbuj przynajmniej spróbować trzymać się regularnych rytmów za granicą – twój zegar body ci za to podziękuje.

Hydrate (nr 5, poniżej)!

Wypróbuj naturalną terapię światłem

terapia światłem może być wykorzystana do pomocy przy jet lag po jej wystąpieniu.

„chodzi o to, aby dostosować się do czasu światła i ciemności w nowym miejscu docelowym”, wyjaśnia Dr Prendergast. „W przypadku lotów na zachód należy wcześnie rano uzyskać ekspozycję na duże światło słoneczne i unikać ekspozycji na światło po południu i wczesnym wieczorem, a w przypadku lotów na wschód-odwrotnie.”

zaleca również unikanie ciężkich posiłków przed snem, które mogą zakłócać sen. Jeśli Wszystko inne zawiedzie, twój lekarz rodzinny może być w stanie pomóc.

„przepisane leki, takie jak naturalny hormon melatonina, są czasami używane przed snem, aby poprawić sen i pomóc zresetować zegar biologiczny.”Ale pamiętaj, jet lag nie jest czymś, co normalne tabletki nasenne naprawią.

pij dużo wody

prawie wszystko, co robisz na wakacjach, przyczyni się do odwodnienia, od latania po jedzenie słonych potraw i picie alkoholu, a nawet po prostu bycie w upale.

upewnij się, że dostajesz co najmniej dwa litry wody dziennie, więcej, jeśli czujesz, że jej potrzebujesz. Jeśli jesteś o rzut kamieniem od miejsca, w którym spędzasz wakacje, a nadal czujesz opóźnienie, bardziej prawdopodobne jest odwodnienie, które stanowi problem.

„chociaż rytm dobowy może nie być zaburzony, zmęczenie, brak energii i ból głowy często wynikają z odwodnienia, co jeszcze bardziej pogarsza nadmierne spożycie alkoholu i brak snu, które mogą towarzyszyć wakacjom za granicą”, wyjaśnia Dr Prendergast.

daj sobie trochę miejsca

rezerwując wakacje, poświęć trochę czasu na osiedlenie się po powrocie do domu. „Musisz zdać egzamin i powoli ułatwić sobie powrót do współczesnego życia” -mówi Lisa. Tak więc nawet jeśli pokusa pozostania za granicą tak długo, jak to możliwe, zdaj sobie sprawę, że może to odwrócić całą dobrą pracę z wakacji – zwłaszcza jeśli przyjedziesz do domu o północy i wrócisz do pracy następnego dnia rano o 8 rano.

unikaj sztucznych stymulantów

to bardzo kuszące, aby zachować wakacje, Gdy wrócisz do domu, ale uderzenie w pub (lub nawet wino i kanapę), a następnie ponowne rozpalenie płomienia kawą następnego ranka, nie przyniesie ci nic dobrego. To tylko przyczyni się do wspomnianego odwodnienia i zapobiec rytmy z powrotem do normy.

Wbijaj alkohol w głowę, aż poczujesz się bardziej ludzki i ogranicz kofeinę. I nawet jeśli nie masz ochoty na gotowanie, zdrowe domowe jedzenie jest najlepszym wyborem.

zorganizuj dla mnie-czas

masaż dla Ciebie…

„rób małe małe rzeczy, kiedy wrócisz, dla siebie” – mówi Lisa. „Zaplanuj coś miłego, wszystko dla ciebie, aby złagodzić szorstkość powrotu do rzeczywistości.”

może to być tak proste, jak udział w wydarzeniu, sesja rozpieszczająca lub po prostu spotkanie z przyjaciółmi, ale wszystko to pomoże w złagodzeniu przejścia i udowodni, że życie w domu to nie tylko praca, zajęcia szkolne i obowiązki.

skup się na tu i teraz

większość ludzi ma jedną z dwóch reakcji na PHB-jedną jest ” nigdy więcej nie odejdę, to zbyt wiele kłopotów! A drugi to instynkt, by zarezerwować kolejne wakacje, pronto. Chociaż planowanie daty w kalendarzu do odliczania jest miłe, nie zawsze dobrze jest skupić się na przyszłości.

„wakacje z pewnością wiele robią, aby poprawić nasze samopoczucie, ale mogą być również ucieczką od rzeczywistości naszego wewnętrznego świata, oferując krótkotrwały komfort”, wyjaśnia psycholog Kathleen Horne. „To jest prawdopodobnie dlatego niektórzy ludzie rezerwują swoje następne wakacje właśnie wrócił z jednego. To wszystko jest dobre, ale moim zdaniem istotą bycia dobrym dla siebie jest bycie obecnym w tym, co czujesz, w jak największym stopniu. Nie chodzi o utonięcie w nim, ale o przyznanie się do tego.”

nie rozwodź się nad swoją podróżą…

przeżywasz swój wolny czas, oglądając zdjęcia, przeklinając pracę i wszystkie normalne rzeczy, które musisz robić w życiu? Czas na zmianę postawy. Zdjęcia to genialny sposób na uchwycenie wspomnień, ale mogą też wywołać w nas tęsknotę, jeśli zbytnio się na nich skupimy. „W dzisiejszych czasach nieobecność nie zawsze oznacza, że zostałeś wyłączony dzięki technologii”, mówi Lisa. Więc zaakceptuj, że Twoje piękne zdjęcia z wakacji zyskały wiele polubień i że wkrótce będziesz miał kolejną okazję do takiej błogości.

ale bądź świadomy swoich uczuć

jeśli wydaje się to niemożliwe do dostosowania, użyj tych negatywnych emocji, aby popchnąć się do przodu. „Kiedy mówimy o bluesie i o powrocie do rzeczywistości, oznacza to dla mnie powrót do nas samych i naszego wewnętrznego świata uczuć i emocji”, mówi Kathleen. „Powraca do tego, co już jest w nas, a zakres bluesa jest zazwyczaj miarą niezadowolenia naszego wewnętrznego świata. Może to wskazywać, że coś musi się zmienić w naszym życiu i jak dobrze radzimy sobie z emocjami.”

dokonaj prawdziwych zmian

„wakacje nie muszą się kończyć”, apeluje Kathleen. „Może być użyty do wprowadzenia pozytywnych zmian w twoim życiu. Weź to, co ci się podobało i sprawdź, czy możesz włączyć to w jakikolwiek sposób do swojego codziennego życia, co może pomóc poprawić rzeczy. Staraj się porzucić obowiązki, które nie są ważne, konieczne lub nie służą Ci już dobrze.”

oczywiście nie możemy uchylić się od naszych obowiązków, ale są w naszym życiu obszary, na które możemy zwrócić większą lub mniejszą uwagę. Tak, skupić się na jedzenie więcej owoców morza lub coraz więcej ćwiczeń, jak za granicą, i spróbuj myśleć o stresach związanych z pracą mniej-pamiętaj, świat kontynuował, gdy byłeś za granicą.

Porozmawiaj z tymi, których kochasz

dla wielu ludzi wakacje to po prostu przerwa od normy, która jest tymczasowa. Dlatego mogą nie zrozumieć, jak się czujesz. Spróbuj wyjaśnić im, że twój Czas Wolny tylko wyróżnił rzeczy, które mogą wymagać zmiany w domu. Ważne, żeby zrozumieli, jak się czujesz.

„wszyscy potrzebujemy rutyny i wszyscy potrzebujemy przerwy od rutyny” – mówi Lisa. „Jeśli powódź po corocznych wakacjach jest takim szokiem dla systemu, być może lepiej byłoby wybrać się na kilka krótszych podróży z większą częstotliwością.”

tęsknisz za tym błogim plażowym uczuciem?

Wypróbuj suplementy

jeśli to brak energii, który wciąż cię Dołuje, możesz potrzebować pomocy, aby je wyregulować. Wypróbuj suplement, który zawiera wiele witamin z grupy B i naturalnych dopalaczy energii, takich jak żeń-szeń, aby dać ci zastrzyk, którego potrzebujesz, aby przejść do codziennego życia bez uczucia wyczerpania.

jeśli będzie się utrzymywać, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym

jeśli blues nie wykazuje oznak zmiany biegów, może to być oznaką bardziej długotrwałego problemu. Depresja może tył głowy w dowolnym momencie w życiu i często uniemożliwia nam czerpanie przyjemności z rzeczy, które kiedyś nas uszczęśliwić.

porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub skontaktuj się z organizacją taką jak Aware (aware.ie), aby uzyskać więcej informacji.