Les muscles de votre dos sont parmi les parties les plus travaillantes et les moins appréciées de votre corps.
Les muscles du dos servent de stabilisateurs pour d’autres muscles et articulations critiques comme vos épaules, ce qui vous permet également d’augmenter votre capacité dans ces zones.
Travailler le bas du dos avec des exercices dédiés au bas du dos aide également à limiter la raideur et à améliorer votre posture – un aspect critique de notre santé que beaucoup de gens négligent.
Aujourd’hui, nous allons passer en revue certains de nos exercices préférés pour renforcer les muscles du haut et du bas du dos.
Superman
Cet exercice commence la poitrine sur le sol. Serrez vos fessiers et utilisez les muscles du bas du dos pour soulever vos bras et vos jambes du sol.
Maintenez-le, puis abaissez lentement et avec contrôle vos membres vers le sol.
C’est l’un des exercices les plus faciles et les plus efficaces pour le bas du dos.
Pullup Superman
Cette torsion sur le superman est un excellent moyen de changer vos exercices au sol.
Il commence dans la position normale de superman, mais avec vos paumes de chaque côté de votre poitrine au lieu de sortir directement devant vous. Au lieu de lever les bras et les jambes directement du sol, les bras forment une position « W ».
Poussée large de la poignée
Il s’agit simplement d’une poussée régulière vers le haut, mais avec les bras en position large. Commencez avec les mains placées à quelques centimètres de la position normale et équilibrez vos orteils.
Appuyez et gardez votre colonne vertébrale droite en utilisant vos fessiers et votre noyau. Pour repousser du sol, serrez votre poitrine jusqu’à ce que vous soyez dans la même position qu’auparavant.
Rangée de planches
Pour une rangée de planches, commencez en position haute. Gardez tout le corps aussi droit que possible et, un à la fois, soulevez les mains du sol.
Tendez la main jusqu’à l’épaule en pliant le bras et en tirant le poignet vers le haut. Côtés alternatifs.
