naarmate het water opwarmt, kunt u overwegen om in het open water te gaan. Open water zwemmen kan vele voordelen bieden: het kan uw geestelijke gezondheid, slaap en bloedsomloop verbeteren, uw stofwisseling verhogen en uw immuunsysteem stimuleren. Het biedt ook de mogelijkheid om te genieten van het buitenleven en ervaar een kant van de natuur eerder onontdekt.
voor degenen die net aan hun open waterreis beginnen, hebben we een beginnersgids samengesteld om aan de slag te gaan in de wereld van het buitenzwemmen.
de belangrijkste verschillen tussen zwemmen in zwembaden en zwemmen in open water zijn het ontbreken van muren om van af te duwen, het ontbreken van rijstrooklijnen en tegels of verf op de bodem om u in de juiste richting te leiden, en de omstandigheden van het water. Dit zijn verschillen waar je met de tijd aan kunt leren aanpassen door de volgende technieken te oefenen.
waarneming
omdat u in het open water niets heeft dat u in de juiste richting leidt, moet u leren zien. Dit betekent gewoon oefenen met vooruitkijken tijdens je zwemmen om een markering in de verte te vinden om je te begeleiden. De meeste mensen spotten een boom of een klein oriëntatiepunt en gebruiken dat als leidraad voor waar te zwemmen.
je kunt dit oefenen in een pool door je te concentreren op een plek op de muur aan het einde van de baan. Een andere manier om te trainen in een zwembad voor open water zwemmen is om te proberen en zwemmen in een zo rechte lijn mogelijk. Bij triatlonzwemmen in het open water, ben je gebonden aan links of rechts buigen en botsen op andere triatleten, dus leren hoe om te zwemmen recht voor is een goed idee. Zorg ervoor dat uw slag water direct achter u duwt, niet van links naar rechts. Je kunt recht in het open water zwemmen door dicht bij de kustlijn te zwemmen en dat als een kruk te gebruiken tot je het onder de knie hebt.
watertrappen
het is mogelijk dat u een pauze moet nemen tijdens het zwemmen in open water, en zonder rijstrooklijnen of muren om vast te houden en misschien diep genoeg water om de bodem niet aan te raken, moet u watertrappen. U kunt deze vaardigheid te oefenen in het diepe einde van het zwembad.
draaien
open water evenementen vereisen vaak dat deelnemers een boei omdraaien, soms meer dan eens in een race. Je kunt hiervoor trainen in open water zodra je zelfverzekerd bent, maar het is een goed idee om dit ook in een zwembad te proberen—als je ruimte hebt. Bij het beoefenen van dit in een zwembad, zorg ervoor dat je niet aanraken muren of de bodem van het zwembad. In open water, oefen dit door te zwemmen rond water boeien, indien veilig om dat te doen, of zwemmen rond een van de vrienden die je zwemmen met.
bilaterale ademhaling
ademen aan beide zijden, of bilaterale ademhaling, wordt aanbevolen in open water. Het zal waarschijnlijk niet natuurlijk voelen om te beginnen, dus oefen dit in een zwembad. U moet bilaterale ademhaling uit te voeren, zodat u kunt ademen tegenover de richting van de golven en voorkomen dat het slikken van veel water.Zwemmen in open water is hetzelfde als zwemmen in een zwembad: adem de lucht onder water uit door je mond, draai je hoofd met je schouders naar de zijkant, adem in door je mond en draai je hoofd met je schouders terug onder water.
zwemtechniek
u moet in open water een iets hogere slagfrequentie uitvoeren dan in het zwembad. Dit helpt je om je momentum te behouden als je in woelige wateren bent.
de meeste openwaterzwemmers kiezen voor freestyle, dus het is een goed idee om ervoor te zorgen dat u bekend bent met deze slag en deze gedurende langere periodes kunt behouden. Je moet je op je gemak voelen met welke slagen je ook kiest.
het wordt aanbevolen om te wennen aan andere slagen, zoals rugslag en schoolslag, omdat dit minder energie verbruikt dan freestyle en je kan helpen als je in de problemen komt of een pauze wilt nemen.
we hopen dat u vol vertrouwen de duik in het open water neemt met deze techniek tips in het achterhoofd. Instagram, Facebook en Twitter deel je buitenzwembadavonturen met ons.
Opmerking: tot en met 30 juni biedt Zone3 USMS-leden 25% op de hele site. Gebruik code ZONE3USMS25 om te verlossen op zone3.us.
