voor mensen die veel gewicht te verliezen hebben, kan het lijken alsof de beste manier om gewicht te verliezen is om een intensieve oefening routine te beginnen zonder de bat.
echter, beginnen met trainingen die onbereikbaar lijken kan snel leiden tot uitputting en nederlaag, en er is misschien een eenvoudiger manier om te beginnen met het starten van gezondere gewoonten: lopen.
een studie gepubliceerd in het tijdschrift Risk Analysis toonde aan dat mensen die regelmatig in een snel tempo lopen minder woog dan mensen die hun tijd doorbrengen met hardlopen, zwemmen en fietsen.
in feite kan het toevoegen van slechts 30 minuten lopen u helpen 150 calorieën per dag extra te verbranden. Het is gratis, je kunt het overal doen, en voor mensen met veel gewicht te verliezen, het kan lijken als een beheersbare optie als het gaat om een training.
“wandelen is de perfecte vorm van lichaamsbeweging om aan de slag te gaan met fitnessdoelen voor mensen die overgewicht te verliezen hebben”, zegt fitness-expert James Kilgallon. “Je verbrandt niet alleen calorieën en verhoogt je stofwisseling, maar je bouwt ook een goede basis voor andere activiteiten.”
de Centers for Disease Control and Prevention raden aan krachtig te lopen gedurende vijf uur per week als u wilt afvallen door te lopen, wat kan leiden tot een gewichtsverlies van één tot twee pond per week—wat betekent dat het 25 tot 50 weken zou duren om veilig 50 pond te verliezen. U kunt zelfs uw wandelen een inkeping door het toevoegen van op de hand gewichten of het toevoegen van meer krachtige intervallen.
voor degenen die hun gewichtsverlies routine beginnen, is het het beste om de juiste stappen te nemen om uw resultaten te optimaliseren. Dit omvat het spreken met uw arts, het krijgen van de juiste workout uitrusting (met inbegrip van schoenen en tops en bodems met vochtafvoerende stoffen), en het nemen van de juiste tijd om te rusten en te beheren pijn en pijn.
lopen kan naast gewichtsverlies een aantal voordelen hebben, waaronder een betere stemming, meer energie, een lager risico op hart-en vaatziekten en diabetes en een grotere kans op een langer leven. Deze factoren samen kunnen helpen oefening nog gemakkelijker te maken, waardoor wandelen een geweldige plek om te beginnen.
hier zijn enkele tips om het meeste uit uw looptraining te halen:
lopen in een snel tempo
hoewel er niets mis is met een ontspannen wandeling, geeft het u niet de resultaten die u wilt als het gaat om het afstoten van ponden. Een studie van de Universiteit van Virginia bleek dat vrouwen met overgewicht die afwisselden tussen een hoge intensiteit lopen/joggen en een lage intensiteit lopen verloren het meeste gewicht in vergelijking met vrouwen die gewoon liep op een lage intensiteit elke week.
lopen ten minste 4 keer per Week
niet dagelijks moet een intensieve training zijn, maar ten minste twee dagen van de week moet een intensieve training omvatten, en ten minste twee dagen per week moet volgens de CDC een lage intensieve wandeling omvatten. Sta jezelf toe om rust dagen te nemen, maar zorg ervoor dat u bij te houden op uw routine.
loop indien mogelijk
neem de trap, loop naar het werk of parkeer op de verre plek om elke dag extra beweging aan te moedigen. Zelfs een kilometer extra per dag kan je risico op hart-en vaatziekten met 82 procent verminderen, volgens Harvard Health.
eet een gezond dieet
lopen is geweldig, maar het is niet genoeg om een effect op zichzelf te hebben. Combineer uw oefening met een gezond dieet voor betere resultaten. Om gewicht te verliezen, moet u bezuinigen op calorieën. Harvard Health raadt aan om uw calorieën met 250 per dag te verminderen om u te helpen een extra pond per twee weken te verliezen. Dit kan betekenen dat je die halve kop ijs of twee frisdrank dumpt.
heb je wat extra motivatie nodig om een stevige wandeling te maken? Neem je harige vrienden mee!
