u slaapt ten minste 8 uur per dag. Het is gebruikelijk vooral als je ouder wordt om op te merken dat wanneer je wakker wordt je stijf kunt voelen, wakker worden met gevoelloos handen, of pijn in je nek en schouders. Daarom wordt mij vaak gevraagd wat de beste manier is om te slapen. De meeste deskundigen zijn het erover eens dat welke positie je lichaam de neiging om te gaan in de richting van de beste is.
als u merkt dat u met pijn wakker wordt en vermoedt dat uw slaaphouding de oorzaak van uw pijn is, probeer dan deze slaapaanpassingen. Ik heb deze zelf geprobeerd en ik dacht echt dat dit waren enkele van de beste wijzigingen die ik heb gezien.
Rugslippers: verminder de stijfheid in uw rug en zorg ervoor dat uw armen en handen niet in slaap vallen
misschien als je op je rug slaapt merk je dat je armen en handen in het midden van de nacht gevoelloos worden. Slapen met uw armen aan uw zijde of rusten op uw buik plaatst een stretching stress op uw zenuwen die ervoor kunnen zorgen dat uw armen en handen in slaap vallen.
om dit te voorkomen kunt u twee kleine kussentjes onder uw armen plaatsen. Dit zal helpen uw armen te ondersteunen wat zal helpen voorkomen dat uw armen gevoelloos worden.
wanneer u op uw rug slaapt, draait uw bekken iets naar voren, waardoor uw rug boog. Dit kan ervoor zorgen dat uw lage rug stijf en pijnlijk aanvoelt terwijl u slaapt.
om overdruk op uw lage rug te voorkomen, kan het nuttig zijn om een kussen onder de knieën te plaatsen. Dit kan helpen bij stijfheid en spanning in uw lage rug.
Zijslippers: verminder de pijn in uw nek en schouders en zorg ervoor dat uw armen en handen niet in slaap vallen
door puur aan uw zijde te slapen ( zie foto hieronder) wordt stress op uw schouders veroorzaakt waardoor pijn of pijn in uw nek en schouder ontstaat of uw armen in slaap vallen.
de gewijzigde zijpositie (hieronder weergegeven) kan helpen om uw gewicht gelijkmatiger te verdelen en opent uw schouders. Dit zal compressie van de schouders en armen te nemen.
Begin alsof u zich in een zijligging bevindt. Plaats een kussen tussen je benen om de druk van je heupen af te nemen. Leg een kussen achter je. Ga dan gewoon op het kussen achter je liggen.
u kunt uw onderarm Onder het kussen leggen of bovenop het kussen leggen. Dit is mijn favoriete gewijzigde positie en is echt comfortabel.
het kussen achter u ondersteunt uw bovenlichaam en uw gewicht ligt niet meer op uw schouder.
Buikslippers: voorkom stijfheid in de lage rug en nek
slapen op uw maag wordt vaak niet aanbevolen omdat dit veel stress veroorzaakt op de wervelgewrichten. Dit kan bijzonder slecht voor Voorwaarden zoals spondylosis, spondylisthesis, en andere voorwaarden van de spinale artritis zijn.
wanneer u op uw buik slaapt, bevindt uw rug zich in wezen in een overbogen positie. Wanneer u het lichaamskussen gebruikt, voorkomt het dat uw wervelkolom overspannen wordt. Als je graag op je buik slaapt denk ik dat je deze positie Zeer comfortabel zult vinden.
u kunt gewoon een kussen onder uw maag gebruiken en dat is de gebruikelijke methode die wordt aanbevolen. Maar de reden dat ik vind deze methode echt nuttig is het houdt ook je nek van wordt overarched als goed.
met een hoofdkussen drapeer uw bovenbeen over het kussen. Drapeer ook dezelfde zijarm over het kussen. Rust dan gewoon je hoofd op het lichaamskussen. Als u niet beschikt over een lichaam kussen kunt u gewoon gebruik maken van twee gewone maat kussens.
een andere versie van de maagpositie is om een tweede kussen onder het hoofd te hebben. Hierdoor kan een kanaal voor de arm eronder liggen in afnemende druk op je arm.
