gastpost door Dr. Kickass, Mike Piekarski, een arts in fysiotherapie, voormalig MMA vechter, Braziliaanse Jiu Jitsu bruine riem. Volg hem op instagram.
nek overbruggen: is het veilig?
de nekbrug is een versterkende oefening die grapplers al honderden jaren gebruiken. Worstelen is vrij hard op de nek, dus het hebben van een sterke nek is de sleutel voor schadebeperking. Vermindert de nekbrug het letsel of verergert het?
de uitdaging bij deze oefening is dat u, terwijl u de cervicale spieren versterkt, ook axiaal de wervelkolom comprimeert. De nekspieren hebben twee hoofdtaken:
1️ ⃣ resist Motion
2️ ⃣ orienteer je hoofd voor een optimale zintuiglijke input.
deze spieren zijn stabilisatoren, geen “prime movers” en niet ontworpen om het menselijk lichaam te ondersteunen.
tussenwervelschijven zijn spacers tussen wervels. Er is een binnenste laag (nucleus pulposus) omgeven door de buitenste laag (anulus fibrosus). De oriëntatie van de structuur is ontworpen om drukkrachten op de wervelkolom te absorberen.
potentiële mechanismen van letsel met betrekking tot schijven:
1️ ⃣ overmatige axiale compressie of afschuifkrachten als gevolg van een enkele traumatische gebeurtenis. (Bijvoorbeeld: landing op je hoofd na een worp of sweep.)
2️ ⃣ repetitieve krachten van een lagere magnitude over een langere periode. (Ex: het krijgen van stikken voor meerdere jaren.)
het lichaam is ontworpen om zich aan te passen aan stress, maar er is een dunne lijn met betrekking tot geschikte en overmatige stress.
Wanneer moet deze exercitie worden uitgevoerd:
ik kan geen oefening aanbevelen zonder iemands medische geschiedenis en doelen te kennen. Indien goed gedoseerd kan deze oefening met voorzichtigheid worden gebruikt. Voor een atleet met een eerdere nekblessure adviseer ik alternatieve methoden (isometrische holds en open keten versterking, zoals @theironneck ).
uiteindelijk zijn er geen “slechte” oefeningen zolang er een reden is die het gewenste doel zal bereiken. Bij goed gebruik kan dit een geweldige oefening zijn.
” u zult er altijd spijt van hebben dat u de positie waar u gewond raakte niet hebt getraind.”@drandreospina
