sociaal isolement, of fysiek gescheiden zijn van anderen, kan leiden tot eenzaamheid en verhoogde stress, vooral tijdens een pandemie.Eenzaamheid is in verband gebracht met hogere percentages van depressie, angst en zelfmoord. Het kan ook ons immuunsysteem verzwakken, waardoor we niet ziek worden. Gelukkig, het begrijpen van stress en eenzaamheid en hoe ze te beheren kan helpen.
hoe stress ons beïnvloedt
hoewel sommige stress normaal is, kan te veel stress de dagelijkse activiteiten, relaties en werk verstoren. Symptomen van stress en angst omvatten:
- prikkelbaar, rusteloos en gespannen voelen
- overweldigd en ongemotiveerd voelen
- spierspanning
- vermoeidheid
- concentratieproblemen
Stressbestrijding
om stress te bestrijden, moet u een dieet volgen vol hart-gezonde vruchten, groenten en granen. Zorg voor voldoende slaap (voor volwassenen, dat is meestal tussen de 7 en 8 uur) en zoek lichamelijke activiteit.Het verbinden met de natuur kan de stressniveaus verlagen en de symptomen van angst en depressie verminderen. Een wandeling of fietstocht kan ervoor zorgen dat u zich beter voelt en fysiek fit blijft. Slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag kan een groot verschil maken. Vergeet niet om een masker te dragen, zelfs als je buiten bent. Houd ook 6 voet ruimte tussen jezelf en mensen die niet in je huis wonen.
het bestrijden van eenzaamheid
het vermijden van persoonlijke sociale bijeenkomsten zal helpen u en anderen veilig te houden. Maar je kunt op andere manieren contact houden met mensen:
- maak verbinding met uw dierbaren via online games, videogesprekken of messaging-apps.
- Kijk online voor virtuele oefenlessen, religieuze diensten en culturele evenementen.
- probeer thuis yoga, mindfulness of meditatie via een mobiele app.
- overweeg het gebruik van een pet. Huisdieren kunnen comfort bieden en de bloeddruk verlagen, volgens het National Institute on Aging.
contact opnemen met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg
Stress en sociaal isolement kunnen bestaande psychische aandoeningen verergeren. Raadpleeg uw zorgverlener als uw gevoelens krijgen in de weg van uw dagelijks leven.
” voor mensen met psychische aandoeningen, zorg ervoor dat u uw behandelschema ’s voortzet”, zegt Joshua Gordon, M. D., Ph.D., directeur van het National Institute of Mental Health. “Overweeg het ontwikkelen van een plan voor telehealth sessies met uw provider als u (of uw provider) in quarantaine worden geplaatst of blootstelling aan het publiek om welke reden dan ook moet vermijden. En contact opnemen met vrienden en familie voor ondersteuning, vrijwel indien nodig.”
