hoe myostatine

te verminderen myostatine (GDF-8) is een groeifactor-eiwit dat de spiergroei kan belemmeren en de fysieke kracht bij sommige mensen kan verzwakken. Activiteiten die spier op te bouwen over het algemeen onderdrukken of tegenwicht spierdegradatie veroorzaakt door deze natuurlijk produceren verbinding. De meeste mensen hebben een normale balans van myostatin. Nochtans, produceren de mensen met een zeldzame myostatindeficiëntie, als myostatin-verwante spierhypertrofie constant spier zonder enige opleiding wordt bekend. Deze individuen erfden een gemuteerd gen, dat natuurlijk myostatin minimaliseert.

ontwikkelen een consistent regime voor krachttraining. Neem verschillende soorten oefeningen zoals push-ups, gewichten, weerstandstraining/bewegingen, het dragen van zware materialen, vaak buigen spieren, pilates en zwemmen. Het uitvoeren van een verscheidenheid van oefeningen consequent zal u helpen Toon spieren, bouwen kracht en minimaliseren myostatin. Een studie van de Universiteit van Pittsburgh vond dat deelnemers die negen weken van zware weerstandstraining voerden myostatin uitdrukking door 37 percenten verminderden.

combineer intensieve calisthenics met resistentietraining om de effecten van myostatine te verminderen. Oefeningen die spieren via gewichten, weerstand versterken, en die samentrekking van skeletspieren vereisen bouwen sterke spieren, mitigating myostatin.

verbruiken een overvloed aan eiwitten (aminozuren), met name wei-eiwitverbindingen die speciaal zijn ontworpen om de spierontwikkeling te bevorderen in combinatie met lichaamsbeweging. Wei-eiwit stimuleert de natuurlijke productie van het lichaam van adenosine trifosfaat, een chemische verbinding die direct wordt omgezet in mitochondriale energie die wordt gebruikt door het lichaam om spiermassa en fysieke kracht te verhogen.

verbruiken met ijzer verrijkte voedingsmiddelen, zoals mager vlees, vis, noten, bonen en linzen. Ijzer blijkt onmisbaar voor de ontwikkeling van gezond spierweefsel. Deze voedingsmiddelen bevatten ook B-vitamines die een gezonde stofwisseling, energievoorziening en spierontwikkeling bevorderen. Ook, consumeren een overvloed aan verse antioxidanten gevonden in fruit en groenten. Antioxidanten helpen oxidatie te voorkomen die typisch wordt veroorzaakt door overtollige cumulatieve cortisol. Overweeg een uitgebreid supplement dat vitamine C en E. bevat.

vraag uw arts of u myostatineremmers moet gebruiken die gewoonlijk voorkomen in door bodybuilding gesponsorde supplementen. Wees echter voorzichtig en raadpleeg uw arts over mogelijke bijwerkingen, waaronder een mogelijk risico op verhoogde peesletsel.

vraag uw arts naar co-enzym Q10-supplementen. Co-enzym Q10 bestaat actief in elke cel van het menselijk lichaam. Co-enzym Q10 supplementen bevorderen spierontwikkeling door cellen van vermoeide spieren te herstellen.

vraag uw arts naar resveratrol, een krachtige antioxidant die voorkomt in druiven en rode wijn, waarvan bekend is dat het het metabolisme reguleert. Resveratrol wordt van nature gevonden in rode wijn en druiven, maar levert slechts een verwaarloosbare hoeveelheid in die vormen. Supplementen zijn een efficiëntere manier om meer van de antioxidant te krijgen.

vermijd stress. De buitensporige negatieve spanning verheft cortisol, die de versie van myostatin activiteit bevordert, die spieronthouding en degradatie verergeren. Door stress te verminderen, vermindert u indirect myostatin.

krijgt zeven tot tien uur per dag slaap. Het lichaam heeft van nature slaap nodig voor revalidatie, een onmisbaar zelfverdedigingsmechanisme ontworpen om vrije radicalen invasie te voorkomen en te beschermen. Slaap vergemakkelijkt noodzakelijk lichamelijk herstel, het verminderen van stress, en daardoor het reguleren van cortisol niveaus. Al deze factoren helpen om myostatin te verzachten om spierkracht en duurzaamheidsvoordelen te maximaliseren.